100 г бүтээгдэхүүн дэх ашигтай бодисын агууламж: 56 ккал. Beet - A, C, B бүлэг, PP витамины сайн эх үүсвэр. Мөн иод, кали, магни, кальци, төмөр, манган, зэс, бета, бифлавоноид агуулдаг. Тарвасын таваг бэлтгэх цаг хугацаа хэмнэж, хамаатан садангуудаа эх цэсээрэй.
Цэцгийн бяслаг нь Beetroot салат
- 300 гр гэрийн бяслаг
- Манжингийн 500 гр
- Dill greens 100 гр
- 100 гр жижиглэсэн самар
- Цэцэрлэгт 100 гр
- яншуй
- 6-7 tsp. майонез
- 1 том сонгино
- 3-4 чанасан өндөг
- давс, амтат жүрж
Хоол хийх:
Beets угааж, хийж дууссан хоол. Өндөг нь чанаж, чанаж сэрээдэг. Нойтон, хуурай болон нунтагладаг будаа юм. Булцуу нь цэвэр, нилээд цавчих. Жижиг шоо нь өндөг хайчил. Гэрт зуслангийн бяслаг, өндөг, самар, ногоон (жижигхэн чимэглэл үлдээх), сонгино саванд холино. Давс ба cumin нэмнэ. Beetroot дунд grater дээр rubbed ба таваг дээр тавьдаг. Үүн дээр майонезийн талыг тавьж, ааруул хольцыг хамарна. Майонезаас хоёр дахь хагаст салат хийнэ, ургамал нь цацаж.
Туркийн цацагт хяруул
Үхрийн мах, цацагт хяруултай сэндвич хооронд дэлгүүрийн сонголтыг сонгох нь зохистой хоол тэжээлийн дэмжигч болох нь мэдээжийн хэрэг, хоёрдахь сонголтыг илүүд үздэг. Энэ нь зөв боловч хоёр талх хооронд мах нь нуугдаж байгааг анзаарсан. Заримдаа цацагт хяруулын цацагт хяруулын дотор хар мах, арьсыг олж болно. Энэ нь хоолыг илчлэг, тослог болгодог. 200 ккалаас өөрийгөө хамгаалахын тулд дараах зөвлөмжийг сонсоорой: "Цагаан махыг сонгоно уу: энэ нь өөх тосыг 90% -аар багасгана. Таны сэндвич шинэхэн амттай биш, сонгино, улаан чинжүү, гичийг нэмнэ гэв.
Талхлуураар хийсэн чинжүү
Энэ хоолонд өнөөдөр хэн гайхдаг вэ? Хэрэв та ер бусын бяслаг бөглөх юм бол өөр нэг асуудал байна!
6 аяга таваг
Бэлтгэл: 15 минут
Бэлтгэл: 25 минут
- 6 Болгарын чинжүү, хальсалж,
- 4 том навчис, 2 хэсэг хуваасан, нилээд жижиглэсэн
- 1/2 аяга хатуу бяслагны хатуу хишигтэй жижиглэсэн
- 1.5 аяга талхны тос
- 1/2 аяга бага өөх тос цөцгий
- 4 өндөгний цагаан
- 1/4 аяга тос
- давс, амт нь чинжүү
- 1/2 аяга бүхэлд нь улаан буудайн гурил
- Ус цацагчийн чидун тос
200 ° C хүртэл зуухыг урьдчилан халаа. Цаасан дээр тугалган хуудсан дээр тавь. Тэдгээрийг 2 орчим минутын турш жигнэсэн байна. Татаж аваад сэрүүн байлгана. Саванд нь бяслаг, цөцгийн тос, жижиглэсэн сонгины талыг нэгтгэнэ. Нилээд амтат чинжүүний холимогоор эхэл. Уургууд нь зузаан хөөсөрнө. Гурилаар чинжүүг дүүргэсэн хивсэнцэр. Аяцаатай чинжүү уураг хөөс рүү дүрж, дараа нь бөөрөнхийрсөнд хийнэ. Нь давс, чинжүү дээр чинжүү тавьж, оливын тос нь цацаж. Талхыг алтан хүртэл 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Үлдсэн сонгино, цөцгий холино. Мөн халуун чинжүү нь холимгийг хийнэ.
- Кальцийн гайхалтай тун нь хатаасан инжерийг агуулдаг. 100 грамм тутамд 250 мг (нийт жинг нийт жинд 28 мг-аар тооцно). Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь маш их амттай, өндөр илчлэг гэдгийг битгий мартаарай. Мөн 100 граммаар - 480 грамм элсэн чихэр. Хамгийн багаар бодоход хатаасан инжир нь эмзэглэл, шүүслэгийг хэдхэн минутын дотор ус эсвэл жимсний шүүсийг бага дулаанаар буцалгана. Загасны өөх тосны сортонд дургүй хүмүүст зориулсан сайн мэдээ. Загасны мах, хулд зэрэг гурил нь омега-3, омега-6 полунахаратуртай тосны хүчил маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрх судасны болон хавдрын өвчин (хөхний хорт хавдрыг оруулаад) урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Зураг нь маш нарийн арьстай жимс бөгөөд тээвэрлэлтэнд тэсвэртэй байдаггүй. Тиймийн тул, урт удаан явах ёстой жимс жимсгэнэ, авдаггүй, наранд бүрэн ripened, инжир зөвхөн өсөлтийн улс оронд туршиж болно.
- Инжир жимс нь маш амттай жимс биш юм. Энэ нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулсан хэвээр байгаа бөгөөд дарс, зөгийн бал, цагаан гаа, хумс, шанц зэрэг холимог халуун ногоо, хиам, цитрус (нимбэг, жүрж гэх мэт) амттай байдаг.
- Домогт өгүүлснээр, Платон Грекийн тамирчид илүү инжир идэхийг зөвлөж байсан бөгөөд өнөөдөр энэ жимсийг "фитнес жимс" гэж нэрлэдэг. Бидэнд энерги (100 грамм тутамд 20 грамм тутамд 20 г) өгдөг нүүрсустөрөгчид ихээр агуулдаг, эслэг (3 гр), А, В витамин, мөн кальци, кали, төмөр, магни , зэс.
- Үрийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй, яагаад гэвэл энэ нь амархан эвдэрдэг. Мөн хөргөгчинд 2-3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар угаагдаагүй саванд хадгална. Хэрэв та бөөр, цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудалтай байвал энэ амтат аргаар хольж авч болохгүй. Инжир нь оксалат чулуу бий болсон оксалик хүчил агуулдаг ихээхэн хэмжээний хүнсний бүлгийн нэг хэсэг юм.
- PMS-ийн үед хэд хэдэн инжрийн жимс идээрэй. Энэ нь витамин В6 (100 грамм урагт ногдох молибдений хэмжээ) маш сайн эх сурвалж юм. Энэ нь сэтгэлзүйн өдөөгч дааврын серотониныг үүсгэх, ус хадгалах, хавдахаас урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй. Жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд нэмэлт амт өгөхгүй. Гормоны бэлдмэл хэрэглэж, бие махбодид В ангилалын витаминыг устгадаг.