Хөхнүүдийн дасгал

Хүн амын эрэгтэй хүний ​​үзэл бодол нь ихэвчлэн үзэсгэлэнтэй, уян харимхай үзүүрт чиглэсэн байдаг нь нууц биш юм. Эмэгтэй хүн бүр биеийнхээ энэ хэсэгт зохих анхаарал хандуулах ёстой. Доод мөчний биеийн дасгалын дасгалыг дор дурьдсан өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь мэдэгдэхүйц нөлөөтэй болно.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунган биеэ сунган, хөлөндөө өргөн, өвдөг дээрээ бөхийж, бүх хөл дээрээ хэвтэх. Хөлийн өндгөө өсгөх шаардлагатай бөгөөд энэ байрлалд хэдхэн секундын турш байлгана. Дараа нь шалан дээр хэвтээд 8-10 удаа давхрага тавина.
2. Ходоодоо худал, эрүүгээрээ гараа тавь, чиний сунгасан зүүн хөлөө шалан дээр байгаа, мөн чиний эрх түр хойшлогдоно. Баруун хөл нь аажмаар өсч, унадаг. Дасгал 10 удаа. Хөлийн байрлалыг өөрчилсний дараа адилхан давтана. Аарц нь шалнаас дээш гарч болохгүй.
3. Ходоодоо хэвтээд, дор дэрээ тавь. Гараа гараа наагаад урагшаа түлхэж, эрүүгээ бага зэрэг өргөх хэрэгтэй. Удаан амьсгал аваарай, гараа буцааж, өгзгөө цээжин дээрээ хий. Анхны байрлал руу буцаж очоод амьсгаа авна. 10 удаа давтана.
4. Нөхцөл байдал адил байна. Эрүү дээр алгаа тавьсан, алга нь бие биедээ наалддаг. Гулзайлгахгүйгээр нэг хөлийг аажмаар өсгө. Өөр өөр хөлөөс 10 дахин давтана.
5. Ходоодоо хэвтээд, гараа хацарт нь тавь. Залбирах, аажим аажмаар хөлийг нь багасгахын тулд өгзөглөсөн. 10 удаа давтана.
6. Чи сандал дээрээ зогсоод хөлийнхөө мөрөн дээр хөлийг нь өргөнө. Гэдэсний зураглал. Хөлийг аажим аажмаар нугалж, урагшаа урагшлах гэж оролдох мэт урагшаа урагшаа буцааж шулуун, өгзгөө. Сүүлчийн минутанд, сандал дээр нь хүрч ирснээр хөл нь дахин шулуун, дараа нь өсгийтэй түлхэж, өгзөгний булчингуудыг шахаж байна. 10 удаа давтана.
7. Хөлийнхөө хамт, биендээ гараа тавь. Судсаар амьсгалж, гараа сунган, тохойноос гараа бөхийлгөж, өсгий нь бөөрний цохилтонд өртдөг. Үүнийг хийснээр аажмаар сулардаг. Үргэлжлүүлээрэй.
8. Толгойн ар тал дээр далдуу модны хажуугаар сууж, хөл нь арай бага. Бөгтөрөө "алхаж" яваад, нуруу нь шулуун байна. Энэ дасгалыг хоёр минутын турш гүйцэтгэнэ.
9. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөв. Толгойг чинь ойрхон байлгахын тул та тохойнуудыг нугалав. Баруун хөлийг барьж, аарцагыг аажмаар өргөж, дараа нь доошлуул. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
10. Нуруун дээрээ хэвтээд гараараа сунгана. Хөлийг хөлөөрөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавьж, зүүн өвдөгний баруун хөлийг тавь. Аарцуугаа аажмаар буулгаж, доош буулга. Хөл тус бүрт дасгалыг 10-15 удаа давтана.
11. Тогтмол байрлал дээр хөлийг цуг, бүсэлхийгээр гараа тавь. Хөл тус бүрийг гүн гүнзгий урагшлуулаарай. Хожуу үлдсэн нэгийг хөл дээр биш хөлөөрөө гурван удаа байрлуулна. Энэ нь аажмаар хөлийнхөө тоо 5-10 дахин ихэсгэх шаардлагатай байдаг.
12. Шулуун гэдсээр босоод, дамблдорын гар дээр зогс. Баруун хөлөө баруун гараараа барьж, гараа дээш нь өргөөд, нугална. Эхлээд байрлал руу буцах. Зүүн хөлөөрөө яв. Хөл тус бүрт 8-10 удаа гүйцэтгэнэ.
13. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод өвдөг, шуугаа чиглүүл. Хөлийг дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, аарцагны өндрөөс дээш доошоо буулгаад ч шалан дээр хүрч болохгүй. Хөл тус бүрт 8-10 удаа удаан хөдөлгөөн хий.
14. Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл нь 45 градусаар өргөгдсөн, дугуй унахтай төстэй. 8-10 удаа давтана.
15. Ходоодоо хуйх, хөл өвдөгнөөс нь бөхийж, толгойгоо барин, толгой дээр гараа тавь. Heels нь тааз дээр "харагдах". Хэвлий, хөл, хөлний булчинг чангална. Хөлийг нь цухуйлган, хоёр өвдөгийг хоёр см-ээр өргөхийг хичээнэ. Эхлээд байрлал руу аажмаар яв. Навчийг аажмаар өргөх хэрэгтэй. 10 удаа гүйцэтгэнэ.