Ходоодны шүүрлийг багасгах хоолыг бэлтгэ. Шөл, нухаш, вазелиныг ууж, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай. Тосгоны ургамлын тос, өөх тос багатай, исгэлэн тосыг хэрэглэнэ. Өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсэг нь удаан хугацааны турш мэдрэмжийг мэдрэх болно. Давстай, халуун ногоотой хоол, амтлагчийг татгалзах: тэд дур сонирхлыг бий болгодог. Үүний оронд, ногоон ашиглах - яншуй, dill, гаа, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Усгүй газар байхгүй
Хүйтэн улиралд цангалт бол ховор үзэгдэл юм. Хэдийгээр өвлийн ус заримдаа бие нь зуныхаас багагүй байх шаардлагатай. Энэ нь өөх тосыг хөдөлгөхөд шаардлагатай бодисууд болон арьсанд хортой бодисыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна, ус нь ханасан ханасан үр нөлөөг үүсгэдэг бөгөөд калори агуулдаггүй. Байнгын савтай рашааныг байнга авч яваад хэдэн цагаар авч явдаг. Таны зорилго өдөрт 1.5-2 литр шингэн байна. Хэрэв та өдөрт 8 аяга ус уувал "хамгийн багадаа хоёр удаа давтана уу. Нэг нь - өглөө эрт босоход: унтах үед бие нь маш их усгүйждэг. Хоёр дахь нь оройн хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа уух нь зүйтэй: бие махбодийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад туслах шаардлагатай.
Хоолойг удаан хугацаанд зажлах энгийн шинжлэх ухааныг эзэмшихийн тулд, нэг хэсгийг хазаж, зажлах, дараа нь ходоод руу илгээнэ. Энэ хурдыг идэхийн тулд хэр удаан хугацаа шаардагдахыг мэдэж, энэ хурдтайгаар идэж уухыг анхаарна уу. Өвөл нь хатуу хооллолт, мацаг барих хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. 1400-1600 калорийн хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулж, та бодисын солилцоог улам бүр удаашруулна.
Хөдөлгөөний солилцоо
Хүйтэн улиралд бие нь дулаан, энерги хэмнэх горимд шилжиж, маш олон хүн өвлийн улиралд илүүдэл жингээ яаж олохгүй байхыг хүсдэг. Зүрхний цохилт, амьсгал нь удааширч, арьсны хялгасан судасны нарийсалт багасч, хөлрөх явц багасч, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа идэвхтэй бус бөгөөд шим тэжээлийг зуны улиралд илүү бүрэн шингээдэг бөгөөд өөх давхаргад их хэмжээгээр хуримтлагдаж, нэмэлт килограммаар өвчлөх аюулыг нэмэгдүүлдэг. Залгихаас сэргийл: Залгихаас илүү зажлахыг хичээгээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: Хэрэв та chewing хугацааг дор хаяж дөрөвний нэгээр өсгөж чадвал тэжээлийг мэдрэх болно. Хэрэв та ердийн хэсгийг нь дөрөв эсвэл гурав дахь удаагаа тайлах боломжтой бололцоотой.
Гэрэл хангалттай биш
Гэрлийн өдрийн богино, илүүдэл жинтэй болох эрсдэл өндөр байдаг. Өдрийн гэрэл нь бодисыг шатаахад тусалдаг бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Энэ механизмыг ашиглахын тулд гудамжинд хамгийн багадаа хоёр цаг зарцуулах шаардлагатай бөгөөд тэнгэр тодорхой байх ёстой. Дэнлүүний байшинг оруулаад байгалийн гэрэл дутагдалтай болохын тулд цахилгаан гэрэл нь өөр спектрийн бүтэцтэй байдаг. Энэ ялгааг бид анзаардаггүй, харин бие махбодийг хуурч чаддаггүй: наргүй, өөхийг шатаахгүй. Харин та нар нарыг бараг харахгүй бол яаж өвөл байх вэ? Америк эмэгтэйчүүдийн жишээг дагана уу. Тэд бороотой оройн ажлаасаа эргэж ирсэн бөгөөд эхлээд галоген гэрлийг тусгай чихэвчээр өмсөж, тод гэрэл цацдаг. Гэрийн фотографийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд галогенийн дэнлүүний тусламжтайгаар нарны спектрийг унших, унших, оёдол хийхэд өдөрт хоёр цаг хангалттай гэж эрдэмтэд үзэж байна. Дашрамд хэлэхэд, энэ тохиолдолд хоол идэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь хэт идэхгүй байхаас сэргийлэхэд тусалдаг. Жин буурах хандлага гурав, тав дахь өдөр аль хэдийн гарна. Гэрийн эмчилгээний нэг хурлын үеэр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийн илчлэг ихээр алдаж болно.
Хөдөлгөөний дутагдал
Зуны улиралд өдөрт 10 мянган алхмаар фитнессийн хамгийн доод түвшинд зохицоход хялбар байдаг. Гэхдээ хүйтэн, бороотой үед гудамжинд татахгүй, компьютер эсвэл телевизор дээр зогсоно. Харвардын Их Сургуулийн эрдэмтдийн тооцоолсноор цаг тутамд дэлгэц дээр өдөр бүр таргалалтын эрсдэл нэмэгдэж, 12.5% -иар нэмэгджээ. Харин хүйтэн улиралд бид зурагтаар өдөрт дунджаар дөрөв эсвэл зургаан цаг сууж, нэг цагт бид зүгээр л нэг юм идэж, оройн хоолоо иддэг. Ийм тохиолдолд хүмүүс өөрсдийгөө хянах чадвараа алддаг учраас хүмүүс ердийнхөөс 1.5-2 дахин илүү иддэг.
Илүү бага иддэг, илүү их калори авч иддэг тэжээлээсээ их хэмжээний калори авч, илүү их тарга хүч өгнө. Уураг, бяслаг, өөх тос багатай мах, тухайлбал, тахианы хөхтэй болохыг санал болгодог. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь 1-2% -ийг хүйтнээр бууруулдаг. Та хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар явдаг, спортын хөдөлгөөнөөр бус харин өлсгөлөнгөөр (булчингууд нь анхдагч ).
Хэд хэдэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Зохион байгуулалттай амин дэмийн витаминыг агуулсан - аскорбин, овъёослогдсон хулдаастай хүчил, өөх шарагч 1, карни-цагаан тугалга, коэнзим Q10, В бүлгийн витамин зэргийг багтаах хэрэгтэй. Мөн шилэн талаар мартаж болохгүй! Тэрбээр цэцэгт байцаа, навчс, цагаан байцаа, Брюссель, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй, бусад буурцаг, хулуу, улаан лууван, манжин, алим, хатаасан чангаанз, prunes, инжир зэрэг баялаг юм. Өдөрт дор хаяж 25 г (2 халбага) шилэн дээр хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн бичил эсийг целлюлозыг бүрэн дүүргэх шаардлагатай болдог. Мах, загасан мах, хүнсний ногооны тасаг, нухсан төмстэй (100-150 гр) тус бүрт тавин найман шахмалыг тавина. Эсвэл хоолны целлюлозыг өдөрт гурван удаа хоолны өмнө 20 минут ууж, буцалсан ус, жүүс, эсвэл kefir 1/3 аяга ууна. Хүйтэн улиралд бид хангалттай ногоо, жимс жимсгэнэ иддэггүй, өөх тос, ургамлын эсийг шатаахад шаардлагатай амин дэм, тэжээлгүй тэжээл хэрэглэдэг. Ходоод гэдэс дүүрэх, удаан хугацааны туршид целлюлит нь мэдрэлийн мэдрэмжийг бий болгодог, гэхдээ зөвхөн биед шингэхгүй байх төдийгүй шингээх чадварыг бууруулж, чихэрлэг болон өөх тосыг шингээж, цусан дахь сахар, холестериныг тогтворжуулдаг.
Таны үйлдэл
- Өдөр тутам 10 мянган алхмыг өдөр бүр иддэг калори иддэг тул бага тээврийн хэрэгслийг ашигладаг.
- Лифтний тухай мартуузай: шатаар дээш өргөгдсөн нь илүү шатаар явах, илчлэг ихээр шатах сайхан боломж юм.
- Шаардлагатай бичиг баримтыг авахын тулд тэргэнцэр дээр оффисыг бүү яв, нэмэлт хэмжих хэрэгслийг ашиглах боломжтой.
- Оффисын хоолоо захиалж болохгүй.
- Хөл, хөлөөрөө аяга таваг угааж, хувцасаа угааж байхдаа
Урт шөнө
Бие махбодийн нар жаргасны дараа иддэг бүхэн биед өөх тос үүсгэдэг. Эдгээр нь физиологийн хуулиуд юм. Хэдийгээр харанхуй болж эхлэхэд, хожимдох нь өдрийн цагаар идэх юмгүй байх болно. Өвлийн цагт шилжихтэй холбоотой биоритмуудын улирлын өөрчлөлтөөс шалтгаалан хоолны дуршилыг зохицуулах leptin болон мелатониныг хамгийн ихээр үйлдвэрлэх нь шөнийн цагаар шилждэг тул унтахын оронд хүний хоол иддэг. 19:00 цагаас үдшийн зоогт идээрэй. 22:00-аас хэтрэхгүй ор. Өвлийн улиралд Мorpheus-ийн гар дээр удаан хугацаагаар найдвартай байдаг бөгөөд зөвхөн шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг өгдөг. Нойр хүрэхийг хичээ. Хэрэв та дөрвөн долоо хоногт 6 цаг унтаж байгаа бол цусан дахь сахарын түвшинг автоматаар нэмэгдүүлж, бие нь өөх тосыг эрчимтэйгээр эхлүүлж эхэлдэг бөгөөд хүйтэн улиралд энэ механизм хагас орчмоос эхэлдэг.