Тэд дөнгөж дөчин настайгаасаа эхлэн нэлээд олон тооны эмэгтэйчүүд хооллолтоо хязгаарлуулсан ч жин хасах боломжгүй болдог. Үймээн самуун дэгдэж эхэлж байгаа хүмүүс цэвэршилтийн эсрэг эсвэл түүний өмнө бүрэн эсрэг заалттай өлсгөлөн зарлахаар шийддэг. Мөн 40-ээд оноос хойш жингээ хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуултад олон хүмүүс зовж байна.
40 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?
- Жин алдахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Бясалгал бол гол үүрэг юм.
- Нэгдүгээрт, 1-2 долоо хоногийн турш хоолны дэвтэр хадгалах нь зүйтэй. "Цай, кофе" зэрэг бүх хоолыг тэмдэглэ. Энэ нь хоол тэжээлийн бодит эмгэгийг тодорхойлоход тусална.
- Хоол тэжээлийн калорийн агууламжийг өдөрт 1200-15000 ккал хэрэглэх боловч хоолны дэглэм хэрэглэхгүй. Тодорхой бие махбодид хэдий хэмжээгээр хэрэгтэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эсвэл тодорхой томъёогоор тооцоолж болно. Хамгийн хялбаршуулсан томъёо - таны жин 22 калориор үржүүлж жингийн алдагдалд - энэ тооноос хасах 500-700 калори байх болно.
- Хоолны гол хэсэг нь өглөөний хоолноос идэх ёстой бөгөөд оройн хоол нь хөнгөн, 6-7 цаг хүртэл байх ёстой.
- Та долоо хоногт 1 удаа амарч болно.
- Ихэнхдээ элсэн чихэр, өөх тос агуулсан бялуу, бялууг иддэг.
- Гэхдээ загасны махыг илүү хурдан идэж, идэх нь түргэн ханиалгаж, зүрхний өөх тосны хүчлүүдэд маш их ашигтай байдаг. Үүнд: omega-3.
- Хїнсний хэрэглээ нь хїнсний нийт илчлэгийн 30% -иас илїїгїй байна.
- Уургийн шаардлагатай хэмжээ (1 кг жин тутамд 1 грамм) хэрэглэх нь маш чухал юм. Махгүйгээр махыг удирдах боломжтой боловч хэрвээ хэцүү бол өдөрт нэг удаа идэж болно.
- Энэ хугацааны эцэст өдөрт хичнээн хоол хүнс, өглөөний хоол, өдрийн хоол идсэн хоол, яаж хооллох талаар мэдэх хэрэгтэй.
- Шударга байхыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь хоолны дэглэм шаардлагагүй болно.
- Хоёр дахь алхам бол хамгийн эрүүл дадал зуршил юм. Үүнээс гадна, эрүүл мэндэд хамааралгүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдрийн цагаар нь тодорхойлох, өөх тос, хиам, бяслаг, өөх тос, тамхи татдаг, тамхи татдаг, чихэр, боов, хальс зэргийг хуримтлуулах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тусалдаг тухай эх сурвалжаас эхлэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд - төмс ба дарсан төмс. Энэ нь өөхний өөхгүй төмстэй хоол хийж, dill нь цацаж, тараг, гич нь жижиг хэсэг нь бэлтгэх нь илүү дээр юм. Зууханд жигнэх, эсвэл жигнэх хайруулын тавган дээр, эхлээд бетон зуурмагаа арилгана.
- Цаг хугацаа өнгөрч, дараа нь та шинэ бүтээгдэхүүнүүдэд ашиглаж болох бөгөөд зөвхөн хэсэгчлэн хасах хэрэгтэй болно.
- Жин алдах хоол тэжээлийн нэг жишээ бол тэдгээрийн хоорондох 3 хоол, 2 жижиг хөнгөн зууш юм. Хачирхалтай - теннисний бөмбөг, мах, загасны хэмжээ, картгүй, цардуулгүй, жимс жимсгэнэгүй хүнсний ногоо хязгаарлагдмал байх шаардлагагүй.
Ихэвчлэн ийм өөрчлөлтүүд нь тасалдал, өлсгөлөн, буулгалтгүй өдрүүдгүйгээр килограммуудыг арилгахад тусалдаг.
Биеийн үйл ажиллагаа
- Жин алдахын тулд биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд фитнесээс зайлсхийхийг хүсдэг. Тэд өвчин эмгэг, ядаргаа, маш хатуу ажлын хуваарийг өөр өөр шалтгаанаар хэрэглэдэг. Гэвч хүнд хэцүү үнэн нь хэрэв сургалт байхгүй бол жингээ хасах гадны үр дүнг харахгүй байх магадлалтай. Хамгийн гайхамшигтай хоолны дэглэм нь булчинг чангалж, арьсны өнгө, арьсыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж чаддаггүй. Гэхдээ маш энгийн сургалт ч энэ ажилд тусална.
- Ерөнхийдөө хамгийн чухал зүйл бол биеийн тамирын дасгал нь адил байх ёстой бөгөөд дараа нь цаг хугацаа бас гарах болно. Энэ нь усанд сэлэх, алхах, бүжиглэх үйл ажиллагаа байж болно.
- Ялангуяа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хүмүүст зориулсан пилатууд, шалан дээр, жийргэвч, эхлэгчдэд зориулсан фитнес йог байдаг. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь үе мөчүүдэд дарамт үзүүлэхгүй бөгөөд венийн судалтай, үе мөчний гэмтэл, osteochondrosis өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үүний зэрэгцээ тэд булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг турших нь дээр.
- 40 жилийн дараа жингээ алдахад хүссэн үр дүнд хүрэх хурдан арга зам байхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Хамгийн чухал нь хатуу хоол идэхээс зайлсхийх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл ямар ч хоолны дэглэм хэрэглэхгүй, эрүүл чийрэг дасгал хийдэг.