Эдгээр нууцууд нь энгийн зүйл юм:
Шөнийн сайхан унтах.
Унтах хугацаа нь дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Хэрэв эмэгтэй унтаагүй бол эрүүл мэнд, эрүүл бус үзэгдэл, хүсээгүй үрчлээ, нүдний дор уут дүүрэн байх болно. Энэ нөхцөлд үнэтэй гоо сайхны тусламжийн тусламжтайгаар үзэсгэлэн гоо харагдахгүй болно.
Зөв зөв унтах дүрэм журмыг сахих нь зүйтэй:
- тав тухтай дэр, гудас ашиглах;
- Унтахын өмнө их хэмжээний шингэн уух хэрэггүй, идэж болохгүй;
- унтахаасаа өмнө өрөөнд сайн агааржуулна:
- Шөнө дундаас өмнө унт.
Зөв зохистой хооллолт.
Ашигт малтмал, витамин агуулдаг тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс нь сайн байдаг. Тиймээс зохистой хоол тэжээл байхгүй бол хумс, үс, сайн өнгө, эрүүл саруул, эрүүл чийрэг байх боломжгүй юм. Хэрэв та туранхай, гоё сайхан байхаар шийдвэл карбонатлаг ундаа, давсалсан, тамхи татдаг, өөх тосны бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Шим тэжээлийн бодисоор баялаг шинэхэн хоол хүнс дээр илүү уян хатан байх тул үр дүн нь удаан хүлээхгүй.
Спортоор хичээллээрэй .
Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал та биеийн тамирын дасгал сургуульд орох, бүжгийн клуб, биеийн тамирын дасгал хийх, аэробик үзэх, өглөөний энгийн гүйлт хийх хэрэгтэй. Өдөрт 30 минутын турш тогтмол дасгал хийсний үр дүнд өдөржингөө эрчим хүчний төлбөр, булчингийн хүч чадал, биеийн гэрэл гэгээ, гоо үзэсгэлэнтэй байх болно.
Муу зуршилаас татгалзах.
Никотин, согтууруулах ундаа нь дотоод эрхтний ажилд, мөн түүнчлэн хадаас, үс, арьсны нөхцөлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрхэн охины үзэсгэлэнтэй байх талаар асуухад та муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Сайхан үзэсгэлэнтэй, амнаас нь тааламжгүй үнэртэй, инээдтэй хоолойтой, шар хүрэл, шүдтэй, хуурай, үрчлээстэй арьстай бүсгүй гэж үздэг юм. Энэ нь гоо үзэсгэлэн, тамхи, шар айраг бүхий эмэгтэй гэж нэрлэгдэх боломжгүй.
Зөв нүүрний болон биеийн арчилгаа хэрэглэнэ .
Та үс, арьсны төрөл, настанд тохирсон бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй. Ардын жороо бүү бууж өг. Боломжтой бол массаж, массаж, гоо сайхны салонуудад оролцоорой.
Хувцасны өмсгөл .
Загварчлалд орохгүй, түр зуурын, урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Зургийн гажигийг нуух, нэр төрийг нь онцлохын тулд хувцсанд өөрийн гэсэн загвар бүтээх нь дээр. Сайн амтыг харуулахын тулд хэв маяг нь бие даасан байдалтай байхын тулд зах зээл дээр бараа худалдаж авдаггүй, харин сайтын үйлчилгээг ашигладаг. Хэрэв та оёж, оёх бол илүү дээр байх болно. Бяцхан төсөөлөлдөө нэмээд үзэсгэлэнтэй сайхан болох асуултыг өөрөө орхино.
Амьдралын талаар оновчтой хандлага
Та амьдралыг хайрладаг муухай хүнийг дуудаж чадахгүй, энэ хайрыг эргэн тойрны хүмүүст өгдөг. Ойр дотныхоо хүмүүс, танил тал, найз нөхөд, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Нүдээ гялалзсан, гялалзсан инээдтэй инээмсэглэл, инээмсэглэл нь бусад хүмүүсийн нүдэнд таныг сайхан харагдуулна.
Өөрийгөө хайрла .
Юуны өмнө та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй сайхан байлгах ёстой. Иймэрхүү цогцолборууд: "хагарал", аюулгүй байдал, өөрсдөдөө дургүй байдаг нь хүссэн үр дүнд хүрэхийг эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөхгүй. Буцаж яваа эрүүгээ өргөж, итгэлтэй байж, гэртээ харих болно. Энэ нь өөрийгөө сугандаа болон авто сургалтанд тусална. Өөрсдийгөө үзэсгэлэнтэй сайхан мэдрэх болно, тэгээд бусад хүмүүс таны гоо үзэсгэлэнг үзэх болно.
Хэрхэн гоол оруулах вэ?
1. Fiber .
Өдрийн туршид өндөр тарианы талх, хүнсний ногоо, хальс, ногоон өнгөтэй жимс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг иддэг. Мөн байцаа, prunes, самар, үр, жимс, шош. Шилний хэрэглээ нь боловсруулалтыг сайжруулдаг тул биеийг цэвэрлэх болно. Холестерол нь ялгардаг, гэхдээ та хэмжээг нь мэдэж байх шаардлагатай, эсвэл хэт их хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
2. Шингэн .
Хоолны өмнө 2 аяга ус ууна. Шингэн гэдэсний тодорхой эзлэхүүнийг эзэлдэг бөгөөд дараа нь бага идэх болно. Өлсгөлөн нь хоолны дараа дөрвөн цагийн дараа тохиолддог. Заримдаа бид цангаж, өлсгөлөнд нэрвэгдэж, цангаж болно гэж боддог ч бид өлсөж байна гэж боддог. Тэгээд бид өөр нэг сэндвичийг усанд нэг аяга ус руу илгээж дараа нь жингээ авдаг.
3. Bitter шоколад .
Хоол идэхээсээ өмнө 2 ширхэг шоколадыг идээрэй. Дараа нь шоколадны дараа бага хэмжээгээр идэх болно. Үүнээс гадна баяр баясгалангийн даавар (serotonin) хүн шоколад идэх үед тэрээр стрессийг багасгаж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
4. Физик дасгалууд.
Ямар нэг зүйл идэх дур хүсэл байвал спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн дасгал хийхэд зөвхөн 10 минут хангалттай байх болно.
5. Халуун ногоо ба халуун ногоо.
Эдүгээ хүртэл шинжээчид халуун ногоо, амтлагчийг ихэсгэх эсвэл жин хасахад нөлөөлдөг эсэх талаар маргаж байна. Тэд жин хасах шууд дэмжлэг үзүүлдэггүй, гэхдээ та өөрийн хоолыг дуртай тос, цөцгийн тос, эсвэл майонезаас хоол хийх үед хоол хүнс, халуун ногоог орлуулж байвал энэ нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлнэ.
6. Эфирийн тос.
Хэрэв та идэх дуртайгаа багасгахыг хүсч байвал идэх үедээ гаа болон лаврын чухал тосыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодын хурдацтай ханалтанд хувь нэмрээ оруулж, хэт идэж болохгүйг анхааруулдаг. Шөнө дундын дараа хоол идэх дуртай хүмүүс, энэ үед өлсгөлөн мэдрэх үед та гоймон, гоньд, эсвэл мэргэн цэцгийн тосыг нэмж өгөхөд халуун ус хэрэгтэй. Дараа нь ходоодоо хэвээр үлдэж, хөргөгчин бүрэн дүүрнэ.
7. Түүхий эд.
Хоол бүр нь хүнсний ногоо, эсвэл салаттай түүхий бүтээгдэхүүнээс эхэлдэг. Хоол хүнс илүү сайн шингэж, сэтгэл хангалуун байх болно.
8. Шүдийг цэвэрлэх .
Хоол идсэнийхээ дараа шууд шүдээ угааж байвал та энэ өдөр хамгийн сүүлчийн хоол гэдгийг мэдэхийн тулд далд ухамсрын түвшинд байх болно. Энэ нь шөнийн амтанд ямар амттай болохыг та хүсэхгүй байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, ардын жорыг хэрэглэх нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан болохын тулд, та гадаад төрхийг сайжруулж, зураглалаа сайжруулах боломжтой гэж хэлэх хэрэгтэй.