Аштануугийн танилцуулга
Ерөнхийдөө ashtanga нь хурдацтай хөдөлгөөнд үндэслэсэн йог гэж нэрлэдэг. Дадлагажигч нар нэгээс нөгөөд шилжих нь нэн түрүүнд хурдтай явдаг. Аштанга Иогийн гол нь Vinyasa, Tristan юм. Туршилт хийх явцад амьсгал нь амьсгалж, амьсгалыг нь өөрчилдөг. Энэ нь хүчирхэг бие махбодтой, сэтгэл санаагаар унасан хүмүүсийн хувьд маш сайн хослол юм. Тристан бол сургалтын процессын гол хэсэг байх ёстой гол гурван асуудлын нэгдэл юм
- Шуудан
- Зөөлөн амьсгал
- Төвлөрлийн цэг, эсвэл төв цэг
Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хослол нь сэтгэцийн болон бие махбодийн цэвэршүүлэлтэнд нөлөөлдөг. Хэдийгээр Asanas-ийн ачаар байрлал сайжирч, амьсгалын системийг хөгжүүлэх нь амьсгал, амьсгалыг зөв зохистой хэлбэрээр бий болгодог. Үүнээс гадна ацангаагийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг, тухайлбал, дацитита, аарана, Хата Иогоос ирсэн гончуудын доторх хэсгүүдийг илрүүлэх зэрэг байдаг.
Гангууд нь зарим зүйлийг гүйцэтгэхийн тулд зайлшгүй шаардагдах дотоод блок гэж нэрлэгддэг. Ганхуягийн тусламжтайгаар иогийн дасгалжуулагч бэлдэж, судалгаа хийж, гүйцэтгэдэг. Товчоор хэлбэл, бүлэг нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн агшилт юм. Гол бүлэг нь дараах байдалтай байна:
- Блок, мулзан булчирхай, хөлний булчин ба аарцагны булчин чангарах үйлчилгээтэй.
- Удиана бөхөн бол доод хэвлэлийн булчингийн агшилт юм. Энэ байрлал нь хэвлий гэдэсний суурь руу татагдана.
- Жиандандара буюу хоолойн хамар нь хамрын үзүүр рүү чиглүүлж, эрүүг багасгаж, умайн хүзүүний бүсийг уртасгадаг.
Drishti гэдэг нэр томъёо нь йогын есөн харааг харуулсан байдаг. Эдгээр хамар, ходоод, хөмсөг, эрхий хуруун, баруун ба зүүн тал, хөл, алган хоёрын дундуур. Дадлагажигч нар эдгээр цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах болно.
Аштан- йогын гол алхмууд .
Бие махбодийг дасгалжуулах астана хийхийн зэрэгцээ ashtanga нь найман үе шаттай тусгай системээр оюун ухааныг цэвэрлэх зорилготой. Дараагийн шат хүртэл эхлэхээс өмнө өмнөхийг дуусгах шаардлагатай.
- Ил уурхай эсвэл хяналт
- Нияма буюу ёс суртахууны дүрэм
- Asanas, эсвэл хиймэл
- Праняма буюу амьсгалах зөв
- Ном, эсвэл төвлөрөл
- Дхан, эсвэл тасралтгүй бясалгал
- Самадхи, эсвэл бүрэн тэнцвэр
Эхний дөрвөн үе шатанд хүн бие махбодоороо ариусгагддаг бөгөөд сүүлийн дөрвөн үе шатыг дамжуулснаар хүн ёс суртахууны болон сүнслэг байдлын аль алинаар нь цэвэрлэгддэг. Эдгээр бүх үе шатанд алдаа гарахгүй байхын тулд ashtanga бүрэн хэмжээний цуврал нь далан таван хуртэлх ерэн минут болно. Аштанга-йогын бясалгал нь Нарны Бурхан руу мэндчилгээ, эсвэл Surya Namaskar-ийн тусламжтайгаар болдог.
Аштанга йог нь тэсвэр хатуужлын уян хатан чанарыг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Тамирчдын йогын маш алдартай хэлбэр юм. Шунтана нь байрлалыг тасралтгүй тасралтгүй орлуулахаас бүрдэх тул бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн дээд түвшинг шаарддаг. Дасгал хийхийн тулд зөвхөн халаалтын дараа л эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь бүх булчингийн бүлгүүд ажилд орсон байдаг.