Чийрэгжүүлэх: төрөл ба зорилго.
Хэлбэржүүлэх.
- цахилгаан үүсгэх.
- жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.
Бэхжүүлэх хүч.
Энэ дүрслэл нь зураг засах, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусалдаг. Биеийн тодорхой хэсгийг засч залруулах тул илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст энэ нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Цахилгаан үүсгэх олон дасгалыг хоёр бүлэгт хуваадаг. Эхний бүлгийн хэсэг нь хүзүү, нуруу, цээж, хэвлэлийн, гарыг тохируулах зориулалтын дасгалын багц юм. Хоёр дахь бүлэг нь биеийн доод хэсэг болох хөл, хонго, өгзөг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан
Энэ нь маш тайван, зөөлөн хэлбэршүүлэлт юм. Тэр эмэгтэй төрөхөд бэлдэхэд нь эмэгтэйд туслах болно. Тэрбээр булчин чангарах, амьсгалах чадварыг зөв заах болно. Жирэмсний өөр өөр нөхцөлд янз бүрийн чиглэлтэй байдаг.
Аэробик.
Үүнд:
- сонгодог,
- бүжиг,
- эрх мэдэл,
- алхам,
- ус.
Сонгодог аэробик.
Энэ төрлийн аэробик нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Дунд зэргийн ачаалалтай эсвэл өндөр эрчимтэйгээр 40 минутын турш долоо хоногт 2 удаа хий. Гэхдээ энэ аэроб нь хүн бүрт тохиромжтой биш гэдгийг анзаарах хэрэгтэй: хугарал, гэмтэл авсан хүмүүсийг зөвлөхгүй.
Бүжгийн аэробик.
Хөгжим дагалдан тусгай дасгалууд багтдаг. Хичээлийн явцад та эерэг, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, байр сууриа зөв тогтоох, илүүдэл фунт алдах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх. Бүжгийн аэробик нь хип хоп, пло-пластик, R'n'B, MTV бүжиг, гэдэс бүжгийн, дорнын бүжиг, хөгжилтэй аэробик.
Цахилгаан аэробик.
Энэ төрлийн аэробикын гол зорилго нь булчин барих явдал юм. Илүү их тусламжийн булчинг авах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан. Бүх булчингийн бүлгүүд цахилгаан аэробик дээр ажилладаг тул өвчтөний нурууны голомттой хүмүүс, зүрх судасны тогтолцооны сулралыг зохицуулдаггүй.
Алхам аэробик
Илүүдэл жингээ шатаах энэхүү онцгой алхам аэробик нь зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Аэробик дасгалын нарийн төвөгтэй дасгалуудыг алхам алхмаар хийдэг бөгөөд энэ нь кардионы хөгжүүлэгчид хэмнэлттэй хөгжимд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Aqua Aerobics.
Энэ бол олон эерэг талуудтай аэробик маш чухал хэлбэр юм. Гидравиацийн тусламжтайгаар арьсны бат бөх, сэтгэл татам болох болно. Усны эсэргүүцэл нь агаарын эсэргүүцэлээс олон дахин их бөгөөд булчинд хүчтэй ачаалал өгдөг ба усан сан дахь хүйтэн ус илүүдэл илчлэгийг шатаах боломжтой болгодог. Усанд байрлуулсан аэробикийн дасгал сургуулилт нь нуруугаас ачааллыг арилгаж, ангиудын дараа танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Хера аэробик нь хэд хэдэн төрөл байдаг.
- Aqua Jogging нь усанд гүйхтэй адил юм.
- Aqua тайвшруулах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн суналт,
- Aqua Gym - тусгай тоног төхөөрөмжийг ашиглан дасгал хийх: бөмбөг, уян хатан саваа, хөвөгч дамбрлей,
- Aqua Box - каратагийн, боксын, кикбокс,
- Aqua Cycle - дугуй унах замаар усны дууриамал болно.
Пилат.
- Wellness Pilates,
- Пилат бөмбөг дээр,
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн пилатууд.
Пилатын эрүүл мэнд.
Pilates-д ийм чиглэлийг томилох нь бие махбодийн сэргэлт, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг бий болгодог. Дасгал нь тайван, удаан хөгжмөөр, амьсгал давтагдан дуугардаг. Тиймээс маш тэвчээртэй, эрмэлзэлтэй хүмүүс ариун цэврийн политикуудад ажилладаг.
Пилат бөмбөг дээр.
Энэ төрлийн Пилатууд нь нуруу, бэлхүүс, үе мөчний ачааг авч хаях боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бөмбөг хэлбэрийн ачаар хөдөлгөөний хэв маягт бүрэн нөлөөлж, хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд булчин нь үргэлж хурцаддаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн пилатууд.
Пилат иймэрхүү хэлбэрээр аарцагны булчинг бэлдэж дараа нь төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх, эх, хүүхдийн биеийн цусны эргэлтийг сайжруулна. Хэдэн сексийн дараа үр дүн нь мэдрэгдэх болно - сэтгэлийн байдал сайжирч, түүний хэлбэлзэл арилахгүй, дотор муухайрах болно. Пилат дасгалууд нь төрсний процесст эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд төрсний дараа ходоод нь хатуу бөгөөд хатуу байх бөгөөд энэ нь ирээдүйд таны зургийг дагах боломжийг олгоно.
Сунгах.
Сунгах нь булчин, шөрмөс, шөрмөсний суналтын дасгал юм. Булчингууд нь уян хатан болж, булчингийн масс нэмэгдэхгүй. Сунгах дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд бие махбодийг уян хатан болгох, хөнгөхөн хувцаслахад хөнгөн, биеийн байдал нь эерэг, бүх биеийн нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Энэ нь фитнесс төвд санал болгох фитнесийн бүх хэлбэрүүд биш юм. Мөн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн зөв хөтөлбөрийг сонгох төдийгүй, мөн хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Чийрэгжүүлэх хичээлүүд ба хоол.
Чи биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа зөв хооллож байх хэрэгтэй. Бие махбодийн идэвхитэй, хоол тэжээлийн тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй бол таагүй зүйл тохиолдох болно. Сургалтын өмнө нэг цагийн дараа санах нь чухал бөгөөд нэг цагийн дараа та юу ч идэж болохгүй.
Чийрэгжүүлэх зорилго, эдгэрэх эсвэл жинг нь яах гэж үндэслэн - хоолны дэглэмийг зохицуулах хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл фунтаа алдахыг хүсч байвал хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө идэж болохгүй, хоолны дэглэмтэй ч өөх тос, амтат хоол идэхгүй байвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Хэрэв та зүгээр л сайжрахыг хүсч байвал хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нэг цагт юу ч идэхгүй л байх болно.
Чийрэгжүүлэх нь сайхан сэтгэл, сайхан бие, биеийн байдал сайн. Фитнесийн өрөөнд хичээлүүд нь дотоод эрх чөлөө, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд танай ангид олон шинэ найз нөхөд олж чадна.