Яагаад жин хасах хэрэгтэй вэ?
Энэ асуултын хариултыг ихэвчлэн өөрсдийнх нь дүрд тоглоогүй хүмүүст байнга асуудаг боловч үүнийг өөрчлөх ямар нэг алхам хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Та нар өөрсдийгөө хайрлаж чадна, та гоолиг хүмүүст зөвшөөрдөг олон зүйлийг хүсч болохгүйг сурч чадна, хайр энэрлийн төлөөх тэмцэлд өрсөлдөөн, төгсгөлгүй алдаануудыг анзаардаггүй. Гэвч бие махбодийг нь өөрчилж чадах хүмүүс өөрчлөлтийг хийсний дараах чухал өөрчлөлтүүдийг харж болно.
Эндээс илүү фунтаас яагаад салах ёстой хэд хэдэн шалтгаан байна:
- Биеийн жин хэт ихсэж байна;
- Зүрх судасны тогтолцоог бий болгох;
-Хүнд метаболизм эвдэрсэн;
-Яс, нуруу дээрх ачаалал нь зайлшгүй асуудал үүсгэдэг;
- Өөртөө итгэх итгэл буурч байна.
- Өөртөө гэм буруу, ичгүүр мэдрэмж төрж байна.
-Доод түвшиний цогцолборыг боловсруулж байна;
-Бүх хүнийг ялгаварлан гадуурхах талаар бодох үндэслэл бий. Бараг бүх сайхан хувцас нь дунд зэргийн хувцас өмссөн хүмүүст зориулагдана.
-Вирусийн үйл ажиллагаа буурч байна.
Үүний үр дүнд амьдралын чанар муудаж байна. Мэдээжийн хэрэг, тарган хүмүүсийн дотор эрүүл саруул, аз жаргалтай хүмүүс цөөнгүй байдаг тул тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Үнэн хэрэгтээ бүрэн дүүрэн хүмүүсийг бүрэн дүүрэн биш, бүрэн дүүрэн хүртсэн хүмүүсээс илүү олон тооны асуудалтай тулгардаг.
Хаана эхлэх вэ?
Жин алдахаасаа өмнө дотооддоо өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ алдах, хэвтэх, хүнд хүчирхийлэх, золиослохгүйгээр жингээ хасах арга байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал та маш их алдаатай байдаг. Хэрэв та маш их хүчин чармайлт гаргах юм бол үр дүн нь зөвхөн байх болно.
Эхлээд зорилго тавь. Та хэдэн кг татгалзахыг хүсч байна вэ? Томоохон хэмжээний зураглалыг мэдэхийн тулд илүү их цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно. Өдөрт 5, 10, 15 кг-аар бие махбодоосоо авч болох гайхамшгууд, хоолны дэглэм гэж байхгүй. Үүнийг амлаж байгаа бүх жорууд бие махбодод хор хөнөөл учруулж, богино хугацаанд амьдардаг.
Өдөр тутмынхаа дэг журмыг эргэцүүлэн бод. Хэрвээ та 10-12 цаг унтаж, сандал дээр эсвэл сандал дээр сууж буй өдөрт ихэнх цагаа өнгөрөөх юм бол амьдралын хэв маягийг илүү идэвхтэй болгох хэрэгтэй. Хэрэв та өөр өөр цагт унтаж, бага унтдаг бол цаг хугацааны хуваарилалтад тохирсон зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь хоол тэжээлд хамаатай - энэ нь бүрэн, тогтмол байх ёстой. Та хоол хүнс, үр тариа, өөх тос, гурил, халуун ногоотой хэрэглээг хязгаарлаж, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, өөх тос, загасгүй хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.
Бие махбодийн стрессээс гарахад хоол тэжээл, унтах, хөдөлгөөнийг тэнцвэртэйгээр хүлээн авч эхэлснээс хойш хоёр кг илүү хуримтлуулж чадна. Энэ бол таны өмнө хөтлөгдсөн амьдралын хэв маягт зориулсан нөхөн олговор юм. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах боломжгүй гэдгийг та ятгаж болохгүй. Энэ бол хэвийн зүйл.
Бие махбодын хүч чармайлтанд бэлтгэ. Тэдний хувьд цэвэр агаарт өдөрт ядаж хоёр цаг, бат бөх сургалт, аэробик ачааллын өдөрт ядаж нэг цаг зарцуулдаг. Та алхаж, гүйлтийн зам дээр эсвэл бусад симулятор дээр дасгал хийж, биеийн урт дасгал хий. Та багаар эхлэх, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч сургалт заавал тогтмол байх ёстой.
Хурдан харагдах үр дүнгийн хувьд дасгалуудыг хоёр хэсэгт хуваа. Эхний, өглөө нь илүү төвөгтэй болгодог, үдэшлэг нь илүү хялбар байдаг.
Нойр хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Хамгийн гол нь бие махбодоо анхааралтай сонсоорой. Тэр өөрөө ачааллыг хүлцэж, нойр, хоол хүнс, амралт хэлбэрээр ямар хэмжээний нөхөн олговор авах хэрэгтэйг тэр өөрөө танд хэлэх болно. Зөвхөн залхуу ба аз жаргалаар бодит хэрэгцээг үгүйсгэх нь чухал юм.
Яаж засах вэ?
Энэ нь их хэмжээгээр жин хасах боломжтой гэдгийг та мэднэ. Та цаг хугацааг зогсоож, өөрийгөө бахархаж болно. Гэхдээ шинэ биедээ зөв хандахгүйгээр удаан хугацааны туршид хэрэгцээтэй жингээ хадгалахгүй.
Нэгдүгээрт, биеийн хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэггүй. Тэд нэмэгдэх шаардлагагүй, зөвхөн дэмжиж чаддаг байх ёстой. Жишээ нь, цэнэглэгч, алхах, йогоор орхи. Бат бөхийн сургалтыг тэрхүү хэрэгцээг хармагцаа сэргээж болно.
Хоёрдугаарт, хоолны дэглэмийг үзээрэй. Хоол хүнс, амттай бялууг бүү хая. Үүнээс илүү зайнаас илүү сантиметр хүрч болохыг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг даруй устгах шаардлагатай болно.
Гуравдугаарт, сэтгэл хөдлөлдөө бүү гутар. Сэтгэл хөдлөлийн хүмүүс бүрэн дүүрэн байдаггүй гэдгийг мэддэг. Тиймээс, таны амьдралыг намаг руу хувиргаж, төрөлжүүлж, сэтгэл хөдлөлөөс бүү ай. Гэхдээ мэдрэлийн тогтолцооны эрүүл байдлыг хадгалахыг хичээ.
Магадгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал зөвлөгөө бол удаан хугацааны туршид туранхай хэвээр байх явдал юм. Шинэ биетэй, шинэ амьдралтай хүн шиг санагддаг. Өөртөө хандах хандлага, биеэ авч явах байдал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг хичээгээрэй, тэгвэл сүнслэг өөрчлөлтүүд гадуурхагдахгүй болно.