Пилатс бол дайн тулааны үеэр англи хэлний эмнэлэгт ажиллаж байсан эмч, тамирчин юм. Энэхүү бясалгалын систем нь түүний бүтээл бөгөөд түүний тусламжтайгаар аль хэдийнээ хөл дээрээ гарах найдвараа алдсан хүмүүст ч сэргээхэд тусалсан юм. Нөхөн сэргээх үндсэн зарчмуудыг тодорхойлсон: тэнцвэр, амьсгал, нарийвчлал, тогтвортой байдал, төвлөрөл, хөдөлгөөн жигд.
Өнөөдрийг хүртэл Пилате нь фитнессийн маш түгээмэл талбай бөгөөд уян хатан чанар, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул нурууны хувьд аюулгүй байдаг. Систем нь ямар ч насныханд зохих ачааллыг сонгох боломжийг олгодог гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнг соронзоор татах чадвартай тул гуя, хатуу шөрмөстэй байхыг хүсдэг нь нууц биш юм. Энэ нь бие махбодийн эдгээр хэсгүүдийн сайхан хэлбэрт хүрэхэд туслах өгзөгний пилатуудын дасгал юм. Дур булаам хэлбэр нь эмэгтэй хүнийг сэтгэл татам, амжилтанд хүргэх боломжийг олгодог тул өөрийгөө үнэлэх нь өндөр байх болно. Биеийн үр дүнгээс гадна Пилатууд нь дотоод ертөнцөд тэнцвэр, гоо сайхныг бий болгодог бөгөөд дасгалууд нь хөдөлгөөн бүрийн анхаарал, төвлөрөл, хяналтыг шаарддаг.
Сургалт эхлэхээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ Пилатыг судлахаар төлөвлөж байгаа бол гэртээ өөр хүн байхгүй бол үүнийг хийх нь илүү дээр юм. Агаар мандлыг бий болгох хэрэгтэй. Тааламжтай, тайван хөгжим оруулах, өрөөг агааржуулах. Пилат дасгалууд нүцгэн хөл дээр явагддаг тул шалны бус шалны дэвсгэрийг авах шаардлагатай. Хувцас нь хатуу, гэхдээ хатуу хязгаарлалтгүй.
Сургалтыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой амьсгалж, амьсгалыг ходоодныхоо дараа хийнэ. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчийн ханасан үед булчингийн даралт нь булчингийн доод давхаргыг устгадаг. Бясалгалтай үед дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр үед булчингийн тухай бодоорой.
Эхний дасгал нь гуяны дотор талд хийгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний хамгийн хүндрэлтэй газруудын нэг юм.
Эхний байрлал шалан дээр хэвтэж, толгой нь гараараа тулгуурлан, хөл нь их биеийн дагуу сунадаг. Дээд талын хөл өвдөгний үений хавирган дээр нугалж, гуяны урд хөл дээр байрлуулсан (шалан дээр). Чөлөөт гар нь өвдөгний өвдөгний доор сунаж, шагайнд нь ороосон. Дараа нь хэвтэж байгаа хөлөө шалан дээрээс гучин сантиметрээс дээш өргөгдөж, хэдэн секундын турш зогсож, шалан дээр буцаж ирнэ.
Энэ дасгалыг арван удаа давтаж, дараа нь энэ дасгалыг нөгөө хөлөөр хийдэг.
Нэг аргын дараа та булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, тэдгээрийн ачаанаас бага зэргийн өвдөлт мэдрэх болно.
Дараахь дасгал нь гуяны гадуур хийх зориулалттай бөгөөд түүнийг илүү сайн харах боломжийг олгодог.
Эхлээд байрлал нь нэг талдаа хэвтэж, шалан дээр хөл нь биений хажуугаар зурагдана. Нэг гар нь толгойг нь өргөж, нөгөө нь (дээд) шалан дээр тавина. Дараа нь дээд хөлийг (амьсгалд) дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ үед доод хөл хэвээр байна. Хөлийг амьсгал дээр буулгаж, шляпыг өөрөө татаж авдаг. Дадлага бүр хөл дээрээ арван удаа давтана.
Гялтангийн булчингийн пилатууд нь ийм дасгалыг агуулдаг: эхний байрлал нь өмнөх дасгалуудын биеийн эхний байрлалд (хажуу талдаа хэвтэж, хөл нь хаагддаг). Доод гар нь биеэ үргэлжлүүлэн дээшлүүлж толгой дээр нь тавина. Биеийн ижил түвшинд байх ёстой. Чөлөөт гар нь эсрэг талд суулгаж, түүнтэй харьцах ёстой. Энэ дасгал нь бусад бүх зүйлийг хонгилыг чангална гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дараа нь хоёр хөлийг дээшээ өргөж (энэ нь бүдгэрүүлэхгүй) ба энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдсөн байх ёстой. Дараа нь аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж ирнэ. Дасгалыг мөн арван удаа давтана.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ойролцоогоор 30 секунд байх ёстой бөгөөд энэ нь байнга хийх ёстой.