Мөн бэлхүүс нь нарийхан, мөр нь нарийн, мөн хонго нь усанд орох хувцас өмсөхөд ичмээр байна. Хэрхэн чихээ яаж салгах, хонгилыг унах, хөлийг гоо үзэсгэлэнгийн стандарт болгохыг бид энэ өгүүллээр хэлье. Илүү их хөлсөө гаргаад тэвчээртэй байгаарай!
Яагаад "морь унах" гэж, яагаад тэр вэ?
Чихний популяци, хуягласан эсвэл булангуудыг унагаадаг - гуяны гадна талын өөхний ордууд олон нэртэй байдаг. "Лийр" зурагтай ихэнх охид энэ асуудалтай тулгарч, хүрэмнээс том хэмжээтэй жийнс худалдаж авдаг. Үүнээс гадна, "breeches" өмчлөгчид нь pope дээр сунгах, сунгах нь хамгийн мэдрэмтгий байдаг.
Гэдэс дээр өөхлөх орон нутгийн хуримтлал нь бие махбодийн даван туулах чадварыг тодорхойлоход хүндрэл учруулдаг. Хэн нэг нь том гэдэстэй байдаг, хэн нэг нь жингээ хасах боломжгүй - шалтгаан нь нэг юм: таны бие өөхөнд энэ газар хадгалах дуртай. "Боргоцой унадаг дугуй" -ыг нэмэгдүүлж буй хүчин зүйлс:
- зохицуулалтгүй хүнс;
- түргэн хоол, элсэн чихэр, элбэг хангалуун байх;
- муу унтдаг;
- амжилтгүй хооллолт;
- амьдралын хэв маяг;
- дааврын эмгэг.
Хүний физиологийн хэлээр ярихдаа пап дээрх "чих" нь 22 хүртэлх насны бэлгийн хөгжлийн үеэр үүссэн тарган дэлгүүрүүд юм. Тэдгээр нь биеийн дарамттай байдалд байгаа бөгөөд маш цөөн калориор хүлээн авдаг.
Хошуу дээр гэдэс дээрээс яаж салах вэ? Хоолны дэглэмийг эргэцүүлэн бодож, өөрсдийгөө шаргуу ажиллаарай.
Бөгжний морь уналтаас үр дүнтэй дасгалууд
Бөгжний морь унах хурдан хурдан арилгахын тулд сургалтанд сайн ажиллах хэрэгтэй. Залхуу бүү хийгээд тодорхой давтагдах давтамжийг хий. Эс тэгвэл үр дүн нь бага байх бөгөөд жингийн алдагдал зургаан сарын турш үргэлжилнэ.
Weighting болон dumbbells ашиглан ажиллах нь үр дүнг хурдасгана. Алга болсон булчин болон шөрмөсийг хамгаалахын тулд ямар нэг дасгал хийхийн өмнө халаахыг бүү мартаарай.
Бид үнэхээр хэцүү сургалтыг бэлдэж, дараа нь хөл нь сэгсэрч, пап ламын булчин бүр өөрийгөө санагдуулдаг! 5 дасгалын цогцолбор нь 2-3 аргаар боловсруулсан бөгөөд ямар ч тохиолдолд давталтын тоо багасдаггүй. Бэлэн үү? Эхлээд!
Дасгалын дугаар 1. Плэй үсрэлт 15 удаа
Гүн ул мөрөн дээрээс илүү өргөн хөлтэй, гар доошоо чиглүүлдэг. Оймс янз бүрийн чиглэлийг хардаг, өвдөг нь шагайн гадна байх ёсгүй. 90 градусын өнцгийг ажиглахыг хичээ. Хүчтэй түлхэлт үсрэх, илжиг нь шахагдаж, гар чинь толгой дээрээ шидэгдэнэ. Бид гүнзгий ухралтанд эргэж, аарцыг аль болох бага байлгахыг хичээдэг.
Дасгалын дугаар 2. Тахилч хөлөө дээш өргөх нь 30 удаа (2х15)
Арматурууд нь дур зоргоороо, бие нь шулуун, хөл нь өргөнтэй байдаг. Бид зүүн хөлөөрөө урагш гүйж, зөв (шулуун хөл) пап лам руу урагшлана. Бид довтолгоонд буцаж очоод, эхлээд байрлалаа нөгөө хөл рүү давтана.
Динамик ба кардиоверцийн хувьд хөлөөрөө үсрэх замаар өөрчлөгдөнө. Тиймээс хонгил дээр бээлийг арилгаж болно.
Дасгал 3-ээр явган явган хүний замыг 20 удаа давтана
Бие махбодь нь шулуун, гар дээрээ амарч, тохойноос бүү тат. Бид хөлийг хаяж, хамгийн өндөр цэг дээр байрлуулж, үл үзэгдэх дайсны өсгийг зоддог. Бид давхарт хүрэлгүйгээр бага зэрэг буурдаг.
Хөлийг жинлэх нь маш үр дүнтэй дасгал. Эхлээд 0.5-1 кг жинтэй байдаг.
Дасгалын дугаар 4 Махан хөлөө хугалаад - 25 + 20 удаа
Хажуугаараа худлаа ярь, нуруун дээрээ бүү бүү тат. Нэг гар дор, хоёр дахь нь шалан дээр. Хөдөлгөөнгүй хөл өвдөгний ѐроолдоо бөхийлгөж, ажлын хөлөө байрлуулсан байх ёстой. Хөлний гуя болон давцанд хүрэлгүйгээр 25 өргөн нугалав. Дараа нь 20 жижиг ялаа амрахгүй. Хөлийг нь өөрчил.
Хэрэв та хөлнийхөө өвдөгний диагоналыг хөл дээрээ тавивал 10 цус харвалт, бүх булчинг мэдрэх болно.
Дасгал # 5 Алга ташилтыг 20 удаа эргүүлж тавь
Дөрвөн хөл дээр зогсоод, доод талд нь гулзайна. Ходоодныхоо хэвийг ав. Өвдөгний хөлөө хугарч, шалан дээр паралелиар өргөж, дэмжлэг ба өсгөсөн хөлөө хооронд 90 градусын өнцөгтэй байв. Доод доод талыг нь тахилч уруу аваачиж өг. Позицуудын 2 ээлжийг 1 удаа авч үзнэ.
Дасгалыг жинлэхийн тулд тохойн (гар нь дээрээ) тохойн дээр гараа тавина.
Мөн видеог үзэхийг зөвлөж байна, гэртээ хонго дээр морин breeches арилгах талаар зөвлөж байна. Бүжиг, зүрхний хэмнэлийг үр дүнтэй дасгал хийх. Өдөр бүр цогцолборыг давтан хийж өөх тос сормуусанд баяртай гэж хэлээрэй!
Хажуугийн "морь уналт" -ыг хэрхэн яаж устгах вэ: өөр аргууд
Сургалтын үр дүнг бататгахын тулд бүрэн хонгилд баяртай гэж хэлэхийн тулд зөв хооллолтыг чихэр, гурилгүйгээр шалгаж үзээрэй. Ингэснээр хоолны дэглэм, гоймоноос бүрэн хөллөх хүртэл бүрэн арилгах нь зүйтэй.
Сургалтын массажийг хонго дээр унадаг морь унахаас сэргийлдэг. Асуудлын бүс дэх арьсыг хүчтэй улайлтаар бага зэргийн даралтаар сунгах. "Чих" vibro-massager-ийн эсрэг тэмцэлд сайн туслах. Улбар шар, наргил мод, цайны мод, лаванда зэрэг массажны тосыг нэмэгдүүлдэг. Селулитыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсыг зөгийн бал, сүүнээс гарган авахын тулд арьсыг чангалж, туранхай арьсыг чангална.
Энэ нь анхилуун үнэртэй хольц бэлтгэх маш хялбар бөгөөд биеийн аль ч хэсэгт, бүр нүүрэндээ гуужуулагч болгон ашиглаж болно. Байгалийн кофег кофе ууж, уухыг илтгэж, зузаан нь 1-2 tsp нэмнэ. зөгийн бал. Аливаа өөх тос агууламжтай 100 мл сүүг хийнэ, сайтар холино. Цайны зөгийн балны гуяны гөлгөр тарааж, хоолны хальсыг боож өг. 30 минутын турш байлгана. Дараа нь савантай усаар угаана.