Эцэст нь спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдэгт та бүхэн төсөөлж үзээрэй. Тиймээс та бүх зоригийг цуглуулж, биеийн тамирын зааланд очиж, үнэнч байдлаар 1.5-2 цаг жинтэй, сэтгэл хангалуун явлаа. Гэсэн хэдий ч, маргааш өглөө нь маш энгийн зүйл болсон юм. ... булчингийн өвчин (булчингийн өвдөлт) -ээс болоод орондоо хүрч чадахгүй байна. Түүний чөлөөт цагаараа хатуу ажиллаж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм эвгүй үр дагавартай тулгарах болно. Харин булчингийн өвдөлттэй тэмцэж чадна, хамгийн чухал нь та хэрэгтэй. Одоо та үүнийг хийхэд туслах хэд хэдэн арга замыг сурах болно.
Чи үнэхээр "бохир" бизнесийн спортыг унагасан эхний ангиудаасаа эхлээд завгүй байгаа хүмүүстэй уулзаж ярилцсан. Мэдээжийн хэрэг хялгас нь хамгийн тааламжтай мэдрэмжээс хол байна. Гэсэн хэдий ч булчинд өвдөлт өнгөрөх тусам биеийн байнгын ачаатай болж, хүн сайн мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь бага зэрэг тэвчээртэй юм. Мөн тайтгарлыг илүү тэвчихийн тулд дараахь зөвлөмжийг ашиглаарай.
Креберсягийн хүч чадал уу?
Биеийн идэвхитэй ажил хийхийн тулд булчинд нэмэлт энерги хэрэгтэй бөгөөд глюкоз нь түүний гол эх үүсвэр болдог. Энэ нөхцөлд байгууллага нь гликогенийг хурдан задалдаг бөгөөд салалт нь хүчилтөрөгч, сүүн хүчлийн хүчилгүй хэлбэрээр хийдэг. Энэ бол үйл явцын гарал үүсэл юм.
Энэ сүүн хүчлийн булчингийн эдэд хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд бие махбодид хор токсин гэж үздэг тул булчинд өвддөг.
Зарим шинжээчид идэвхитэй бие бялдрын хүч чадал дор булчингийн эд нь бага зэрэг эвдэрсэн тул ийм өвдөлт бий.
Гэсэн хэдий ч крем нь ялагдаж, зөөлрүүлж болно. Тиймээс та амласан практик зөвлөгөөг харах болно.
Процедурыг хэрэглэх
Өөртөө итгээрэй, үүнийг шалга. Далайн давс нэмсэн халуун халуун хамгийн сайн ажиллана. Халуун усаар булчингууд аажим аажим аажмаар тайвширч, сэтгэлийн таагүй мэдрэмж алга болж, сүүн хүчлийн илүүдэл түргэн тархдаг. Энэхүү дасгал нь туранхай дасгал хийсний дараа булчинд өвдөлтөөр гайхалтай засч залруулдаг.
Өөр нэг хэрэгсэл байдаг - саун эсвэл саун. Таныг усанд орохоор бэлтгэл хийх бүрт үнэтэй байдаг ч маргааш өглөө нь илүү сайн мэдрэх болно гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Агшин зуур тусламж, ялгаатай байдлыг арилгах. Мэргэжлийн олон тамирчид энэ аргыг хэрэглэж, сэтгэл хангалуун байдаг гэжээ.
Та усны хамгийн тохиромжтой гурван аргыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та эдгээр сонголтуудад дургүй бол уншаарай.
Массаж
Булчинг булчинд өвдөлтийг намдаах, массаж хийлгэх, яг ижилхэн, тайвширч, тайвширч, мөн таагүй мэдрэмжийг үгүй болгодог. Ургамлын тосыг хэрэглэх процедурын үед хэрэглэх нь зөвхөн булчингуудад төдийгүй арьсыг илүү үр өгөөжтэй болгодог бөгөөд массаж нь булчинд цусны эргэлтийг сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь сүүний хүчил үүсэх процесс илүү хурдан болно гэсэн үг юм.
Сунгах
Энэ нь хачирхалтай биш, гэхдээ суналт нь хагарлаас салахыг тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхний хэдэн дасгал хийхэд маш хэцүү байх болно, гэхдээ арван таван минутын суналтын дараа мэдрэмж сайжирч, өвдөлт мэдэгдэхүйц мэдрэгдэхгүй байж мэднэ. Үүнээс гадна, энэ нь нэлээд хурдан арга бөгөөд үр дүнд нь удахгүй ирэхгүй гэж хэлэх ёстой.
Спорт тоглохыг үргэлжлүүлээрэй
Гэтэл булчингууд маш их зовиуртай байдаг боловч биеийн тамирын дасгал сургуульд буцах хүсэлгүй байдаг. Миний бодлоор бол илүү сайн цагийг сурталчлахын тулд булчингууд өвдөхгүй болтол илүү сайн боддог. Тиймээс би бодолдоо иймэрхүү бодол үүсч эхэлмэгц тэднийг хол байлгах хэрэгтэй гэж би хэлэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл чи организмыг чанга дуугаар дуудах юм бол бүр дордох болно. Биеийн идэвхитэй дасгал хийснээр булчингууд нь хэт халсан, эргэлт сайжирч, зүрх нь хүчтэй цохиж, булчингийн эдээс сүүн хүчлийн өдөөлтийг өдөөдөг.
Чи дасгал хийснийхээ дараа өвдөлт багасч, хэрэв өвчин намдаахгүй бол найдварыг алдахгүйн тулд хүч чадал алга болохгүй, гэхдээ та гурван өдрийн турш (хамгийн сайн нь), эсвэл бүр таван хүнд зовж шаналах болно. Нэг долоо хоногийн завсарлагааны дараа дасгал сургуулилт хийхэд та багийнхтай адил үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол зогсоох нь шаардлагагүй юм. Биеийн ачаалал тогтмол байх ёстой гэдгийг санаарай - зөвхөн энэ аргаар та сайн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай.
Зөв
Юу хүссэн ч эрүүл саруул, эрүүл мэнд маань бидний иддэг зүйлээс шууд хамаардаг. Чи өдөр бүр нүүрс усаа идэх хэрэгтэй гэдгээ санаарай. Учир нь энэ нь эрчим хүчний хамгийн чухал эх сурвалж бөгөөд хоолны дэглэмд булчингийн массыг үүсгэх, микробын эдгэрэх процессыг хурдасгахад тусалдаг уураг байх ёстой гэдгийг санаарай.
Үүнээс гадна та E, A, C хангалттай витаминаар бие махбодоо дүүргэх хэрэгтэй. Ногоон цай нь эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой байдаг. Учир нь энэ нь бүх нөхцлийг бүрдүүлэгч бүх бодисыг агуулдаг.
Бүтэн унтах
Сургуулийн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны бие сайн амрахыг шаарддаг. Тиймээс та эрүүл чийрэг, бүрэн эрхт хүү шиг өөрийгөө үгүйсгэх ёсгүй учраас зөвхөн булчинд тайвшрах төдийгүй бүх бие махбодод эерэгээр нөлөөлж чадна.
Эерэг байна
Эхний хичээл орсны дараа бүх зүйл нь тэмцлийн сүнс болон мөргөлдөөнд хүндрэл учруулах үед хөдөлгөөн бүр өвдөлт авчирдаг, хүч чадалдаа хүндээр тусдаг, дасгал хийхэд хэцүү байдаг, үүнээс гадна ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Эдгээр бодлоос зайлсхийх, бие биеэсээ хийсвэрлэх.
Спорт, тэр ч байтугай булчингуудын эхний сургалтаас хойш олон хүн, тэр ч байтугай сэжиглэж байгаагүй олон янзын дасгал хийсний дараа хэдийгээр тэд гэмтэх юм бол энэ нь сайн зүйл юм. Таны бие дасан зохицох, байнга дасгал хийхэд дасан зохицох үед сэгсрэх нь өнгөрөх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэдхэн долоо хоног болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Бие нь дахин хуванцар, уян хатан болж, дараа нь таныг нүүхэд илүү хялбар байх болно, та ач ивээл, хөнгөн байдлыг даван туулах болно.
Керратуртай тэмцэхэд яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай бол та зарим төрлийн халуунд хэрэглэж болно - эмийн сангаас олон сонголт хийх боломжтой. Хэрэв булчингийн өвдөлт маш хүчтэй байдаг бол нэг газар төвлөрч, хэд хоногийн дараа эмчлэгч эмчтэй холбоо барьж өгөх нь хамгийн сайн арга юм.
За, одоо та булчин өвдөхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж байгаа бөгөөд бидний арга замууд амьдралыг илүү тааламжтай болгоход тусална. Магадгүй та цаг хугацаа өнгөрмөгц та бүслэн дайрах өөрийн гэсэн арга барилтай байх болно, хамгийн чухал нь - зогсоох хэрэггүй, спорт бол хөдөлгөөн, хөдөлгөөн нь бидний амьдрал!