Жүжигчин бүсгүй бүр үргэлж онцгой давуу талыг эрэлхийлдэг. Хавтгай гэдэс, үзэсгэлэнтэй сайхан гар нь эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн, үзэл суртлын стандартуудын нэг юм. Энэ бол үүнийг хэрхэн хийх вэ, гэртээ хийх үү? Өнөөдрийн сэдэвт "Гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд" сэдвээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслахын тулд бид хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг олоход туслах дасгалуудаа тайлбарлахаар шийдсэн юм.
Гайхамшигтай гар, хатуу уян хатан гэдэс нь ямар ч эмэгтэй бахархалтай байдаг үнэт зүйл юм. Хэрэв та наалдсан хувцас өмссөн бол та хүсээгүй хэвлий байгаа эсэхийг анзаарч, гараа зангидах нь мэдрэмжгүй байдаг тул та юу хийх хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө та эдгээр асуудлын булчингийн цогцыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны гарыг уян хатан болгож, илүү их төвийг сахихаас сэргийлнэ. Ходоодны байрлалыг тэгш болгохын тулд та бүхнээс илүүтэйгээр хэвлийн хананд наалдаж, булчингийн массыг бэхжүүлэх илүүдэл өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй. Мөн үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг хөөрөгдсөн гар нь тодорхой жинг өргөх замаар булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг та өдөрт 100 хүртэл удаа шахалтанд хүртэл ядарч сульдах, тарчлаах массыг жинлэхгүй байх нь мэдээжийн хэрэг. Гэсэн хэдий ч, гартаа жижиг gantelki-ыг авахын тулд энэ бүгд шаардлагатай.
Төгс хэвлий, сайхан хуягуудыг олох хамгийн сайн дасгалууд нь бидний санал болгож буй дасгалууд юм. Энэ нь эмэгтэй хүн бүр гэртээ гүйцэтгэхэд хялбар, хүртээмжтэй байдаг. Эцсийн эцэст бие махбодийн хувьд сайн бэлдсэн бие бол гоо сайхны анхны баталгаа юм. Тиймээс, гарын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, гэртээ хэвлий.
Гараа дасгал хийх, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар булчингийн массыг бэхжүүлэх. Үүнийг бид 1, 5 кг жинтэй жижиг dumbbells хэрэгтэй бөгөөд цагтаа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, аажмаар жингийн жинг 2 - 5 кг болгоно.
- Эхний дасгал нь бөөрний гарт зориулагдсан:
Бид шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой. Босоо мөрөн дээрээсээ хэвтээд, хэвлийн булчингаа чангална. Дамбургуудыг гартаа аваад алга нь урагшлуул. Дараа нь гараа аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар хөдөлгөж гараа мөрөндөө байлга. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.
2. Хоёрдахь дасгал нь ташуу байдлыг бэхжүүлнэ.
Бид зүүн хөлөөр урагшилж, нэг алхам урагшилж байна. Баруун талд нь дамбурт аваад гараа далдалсан байхаар хийх хэрэгтэй. Дараа нь дамбурыг барьж гараа дарж, тохойн (90 орчим градус) татан аваад биеийн эсрэг дараарай. Дараа нь өвдөгний үений багахан хэсгийг бөхийлгөж, урагшаа урагшаа (нуруу нь шалан дээр параллел байх ёстой). Энэ мөчид зүүн гараараа вандан сандал дээр түшдэг. Дараа нь биеийнхээ хажуугийн тохойг барьж байхдаа гараа сунгана. Дараа нь анхны байрлал руу буцаж очоод нөгөө гараараа адилхан давт.
Делтоид булчингийн урд талын цээжний дасгал хийх:
Бид шулуун, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой, ар тал нь аль болох хавтгай байна. Хоёр гартаа дамбреллер аваад, тэдний хонгилыг байрлуул. Гар нь тохой дээр бага зэрэг нугалж байх ёстой. Дараа нь гарч явахдаа аажмаар гараа цээжнийхээ түвшинд хүргэ. Таны гар шалыг параллель байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.
4. Делтоид булчингийн дундах цацрагийг дасгал хийх:
Бид шулуун, хөл нь мөрний өргөн, хөлний ирмэг дээр байх ёстой. Хоёр гараа dumbbells-аар барьж, биеийнхээ хажуу тал дээр байрлуул. Мушгины булчингуудыг ашиглан, гараа дэлгэхийг хичээ. Ингэснээр шалан дээр паралел болж, тохой нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.
5. Делтоид булчингийн арын булчинд дасгал хийх:
Бид шулуун, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой, өвдөг дээр бага зэрэг нугалж байна. Хоёр гараа dumbbells ба доошоо алга болгоод дараа нь урагшаа хийнэ. Боолтыг нь холбоод хүзүүний булчинг чангална. Үүний дараа хагас унжсан гар, тэдгээрийг хажуу тал руу нь аваачаад буцааж шууд буцаана. Бие нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.
Гар аргаар булчингийн цогцолборыг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалууд нь 10-15 давталтаас бүрдэх 1 хандлагаар гүйцэтгэгдэнэ. Булчинг хэрэглэх үед та аргын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.
Тиймээс бид гараа ялгаж аваад амарч амраад хэвлийдээ дасгал хийдэг.
1. Нуруун дээрээ худал хэл. Түүний гарыг толгой дээр нь тавиад, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байв. Амьсгал дээр амьсгалахын тулд шалан дээрээс мөрийг нь дээш нь өргөж, доош нь тавь. Хажуу тал нь зүг чигтэй байх ёстой, эрүүг харах хэрэгтэй.
2. Нуруун дээрээ худал хэл. Дараа нь шулуун шулуун хөл, гараа өргө. Амьсгалахад, мөрөн дээрээ аарцаа дээшлүүлээрэй. Дараа нь анхны байрлал руу буцна.
3. Шалан дээр суугаад гараа (нэг гартаа нэг гар) нугалж, хөлөндөө өвдөгний үеэрээ бөхийж, шалан дээрээс нь салга. Та чадах чинээгээрээ тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Амьсгал дээр нь бага зэрэг эргэхийг хийнэ. Дараа нь эхнээсээ гараа аажим аажмаар барьж, мөр мөрөө зүүн талд нь эргүүлнэ. Дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж, энэ эргэлтийг баруун тал руугаа давтана. Энэ бясалгалын үед ташуу хэвлийн булчинг оролцуулдаг.
4. Нөгөө талд нь хэвтээд, шуу болон хөл дээр бөхийх. Амьтан дээр аарцагаа дээшээ өргө. Бие нь шууд байр сууриа олдоггүй. Дараа нь бөөлжиж, шалан дээр живэх болно. Дасгалыг давт.
Хэвлэлийг бэхжүүлэх дасгал бүрийг 15-20 удаа давтаж, хэвлийн хөндийн булчинг аль болох аль болох ихээр бүү мартаарай.