Охидууд сайн бэлхүүстэй, нягт нямбай бэлтгэлтэй байдаг гэж мөрөөддөг вэ? Үгүй ээ, Феррари дээрх хунтайжийн тухай биш. Бид ядаж нэг удаа гэртээ хөхөө яаж өсгөх талаар боддог байсан. Жин ба спортыг алдах нь ихэвчлэн 1-1.5-ээс илүү хэмжээтэй уналтанд хүрч чаддаггүй, харин "noice" -н хүсэлтийн хязгаарлалтаас заримдаа "нэг" байдаг. Цээжинд зориулсан тусгай сургалт байдаг.
Би гэртээ цээжиндээ өргөж болох уу? Хөхний анатомийн тухай
Эхлэхээсээ өмнө хөхний булчирхайлаг хэсэг нь ургахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сургалтаас эхлээд цээжний булчингийн хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд бага хэмжээгээр тараагдах болно. Хөхний хэмжээ гарч ирэх боловч хуванцар мэс засал хийсний дараа мэс засал хийлгэх боломжгүй болно.
Хөхний бүтцэд анхаарлаа хандуулаарай. Бразил дотор байгаа зүйл бол энэ нь сүү үүсэх үед лабулууд бүхий жинхэнэ өөхний эд юм. Одоо тэд "унтах" горимд байгаа бөгөөд ямар ч эзэлэхгүй. Хэн нэгэн нь 2-3 насны өсвөр насныханд өсч торниж, хэн нэг нь амьдралынхаа туршид "шуугиан" байдаг. Энэ бол цэвэр бие даасан онцлог, биеийн өөх нь таны цээжинд хэр их хэмжээгээр тавихыг хүсдэг.
Одоо анхааралтай шаргал эсийн дор байрлах булчингийн ягаан үе давхаргыг хараарай. Энэ нь дээрээс бид ажиллах болно. Ердийн амьдралд цээжний булчин зонхилдог, бид ямар ч байдлаар хөгжлийг нь дэмждэггүй. Энэ шалтгааны улмаас том хөх нь нялх хүүхдээ хооллохоос өмнө бууж, жижигхэн хэсэг нь удаан харагдаж байна. Бидний зорилго бол алдаагаа засах, гэрийн дадлага хийхэд хөхөөрөө томрох явдал юм.
Доорх зургийг хөхний байрлуулсан имплант хэрхэн томруулж, хэрхэн байрлуулсан, хэрхэн яаж байрлуулдгийг тодорхой харуулж байна. Мөн та булчин болон луувангийн хооронд гель хийхийг хүсч байна уу? Ихэнх эмч нар иймэрхүү журмыг зөвхөн хөхний хорт хавдар, ампутаци гэх мэт шинж тэмдгүүдэд зөвшөөрдөг. Үлдсэн хэсэг нь тосгүйгээр хөхний томрох, үйл ажиллагаа нь гэртээ байж болно.
Хөхөө хэрхэн гэртээ өсгөх вэ? Функциональ дасгалууд
Сургалтаас өмнө, цээжний урд цохиулж, тохойн дугуй, гар, мөрөн дээр хөдөлгөөн хийнэ. Гар, хажуу тал дээр гараа байрлуулж, гар, байрлалаа дээд ба доод хэсэгт нь өөрчил. Ерөнхийдөө бид биеийн тамирын хичээл дээр сургууль, оюутны дулааныг давтан сурдаг. Зөвхөн мөрөн дээр халууны дараа бид бэлтгэл хийж эхэлдэг. Та булчингаа эвдэх эсвэл мөрөнд орохыг хүсэхгүй байна уу?
Өөрийн жингээр цээжний дасгалуудыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар
Спортын тоног төхөөрөмж одоогоор байхгүй байна. Санаа зовох хэрэггүй, бид дербблергүйгээр их дасгал сургуулилсан!
Шалнаас болон өөр өөр гараар өвдөг дээрээ түрхэнэ
Маш их дэмий хоосон, олон охидууд түлхэлт өгөхийг үл тоомсорлож, гар султай. Тэгэхээр энэ асуудал юу вэ? Залхуу тахилч нарыг нураагаад биеийг нь төгс болгоно. Шалгагдаж байсан: долоо хоногт 12-15 удаа үргэлжлүүлэн зааж сургах - үнэхээр!
Гарны сонгодог тохируулгатай түлхэц өгөх
Хөхөө томруулах хамгийн хялбар арга бол гэртээ байдаг. Умайн хүзүүний булчин дээрхи их ачаалал + жигд шахах triceps болон дөлний булчин
Өргөн хүрээг хамардаг гар түлхэгч
Энэ арга нь хөнгөнцагааны бүлгийн ажлыг багасгаж, цээжний цацрагийн ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар өмнөх араас илүү хөнгөн байна. Гарны өргөн нь цээжний булчингийн хүчтэй шахалтанд зориулагдсан байдаг. Гайхамшигтай сайхан биетэй болох боломжийг бүү алдаарай!
Уул толгодоос түлхэц өг
Бид зөвхөн цээжний булчингийн хувьд хамгийн нарийн төвөгтэй, хамгийн үр дүнтэй түлхэц өгдөг. Өдөрт 15 удаа 3 багц хийдэг, тансаг уналтын мөрөөдөл нь сард нэг болно.
Хөхөө сайхан дүр төрхтэй гэдэгт итгэхгүй байна уу? Энэ зургийг харна уу. Тэр охин зөвхөн 3 сар ажилласан. Анхаарах: жингээ алдахаасаа өмнө туранхай туранхай чих нь яг л уян хатан алим байна.
Хөхний өсөлтийг dumbbells ашиглан видео хийх
Дасгалын дугаар 1 "Амралт"
Хэрэгжүүлэх арга нь том, жижиг цээжний булчингийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Хөдөлгөөн бүрийг тодорхой гаргаж, дасгалжуулагчийн зааврыг видеон дээрээс үзээрэй.
Дасгал # 2 Dumbbells-тай хэвтэж байгаа гараа солих
Гараа гараараа цээжээр гөлрөнө үү. Дамбелл давхарт тавиагүй, толгойноос хамаагүй хол байдаггүй, морины үений шөрмөсний хэт их хүчдэл нь ашиггүй юм. Амьсгалаа үзээрэй - дээд цэг дээр гараа өөрчлөхөд амьсгалж болно.
Анхаар! Даббранцетын гэрт, нэг удаагийн ялтсууд, тоосгон даавуугаар гэрт нь халуун цээжний сургалтын цогц цогцолбор. Фитнесс дасгалжуулагч ямар нэгэн үр дүнтэй дасгал хийснээр ямар үр дүнтэй дасгал хийснийг та гайхах болно.
Цээжийг нэмэгдүүлэх: зар сурталчилгаа гэсэн үг. Цөцгий, дасгалын машин ТВ дэлгүүрээс ажилладаг уу?
Тохиромжтой хөхний эрэлд эрэлхийлж, эмэгтэйчүүдийг бодитой үйлдэл хийдэг, их хэмжээний мөнгө хаяж, эрүүл мэндэд нь муугаар нөлөөлдөг. Мэс засал, сургалтгүйгээр өсөлт хөгжилт, хөхний томрох адил хэрэгсэл бий юу? Бид Интернет болон ТВ-ийн зар сурталчилгаанаас олон нийтэд хуурч мэхлэх зарчмуудыг шинжлэх болно.
- Эмэгтэй хөхийг өргөх тос - худал хэлнэ. Ямар хольц хэрэглэж болохгүй вэ, ямар нэгэн хэлбэрийн залруулга байхгүй болно. Ихэнх нь үрчлээсийн тостой адил хэвийн өргөх нөлөө юм.
- Цээжиндээ myostimulators. Охидууд ямар ч явдаггүй, зөвхөн залхуугаасаа салах ёсгүй. Myostimulators бол зар сурталчилгааны шилдэг бүтээгдэхүүн юм. Үнэндээ эдгээр нь гүйдэл багатай электродууд юм. Тэд цээжний бүх булчинг дүүргэж, цээжний булчинд хүргэх боловч ийм цаазлах үр дүн нь тэг юм. Хэдийгээр хүчдэл маш сул боловч "симулятор" нь зүрхний цахилгаан импульсэд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэхгүй. Эрүүл мэнд чинь эрсдэлтэй юу?
- Мормоны залруулга хийхэд зориулж тусгай зориулалтын товчлуурууд - хэд хэдэн маркетингийн аргуудаас. За, нэг хэсэг цээжийг яаж өсгөх вэ? Охидууд, зар сурталчилгаа хямдаар хуурдаггүй!
- EasyCurves симулятор. Цээжийг сургах мод. Тийм ээ, Izi Courves-ийн дасгал нь бага боловч. Өдөрт 5 минутын турш dumbbells эсвэл wrinkled бүхий комплексүүд хийж, 3 удаа илүү үр дүнтэй болно.
- Хөхний өсөлт, шахмал, цай, нэмэлт. Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн аюултай арга бөгөөд хөхний хорт хавдар үүсгэдэг. Зохиомол бэлдмэл нь гормон дээр үндэслэгддэг тул булчирхайлаг эдийн эдүүд ихсэж, дэлбулсууд нэмэгддэг. Үйлдлийн таблетууд жирэмсэн үед жирэмсэн болсон гэж боддог тул цээж нэмэгдэх болно. Тиймээ, зөвхөн "гормон" гэсэн үгийг сонсох нь уналтын ийм томруулагчийг ямар бүтэлгүйтэлд хүргэх нь тодорхойгүй байна.
Энэ хөхний спорт "спорт" -оос үүдэлтэй "шонхор" -оос "эв нэгдэл" болж өссөн
Функциональ сургалт бол гэртээ цээжиндээ эрүүл мэндийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга юм. Дутагдлууд нь долоо хоногт 3 удаа, хэдэн сарын турш уналт төгс хувирдаг. Сайн аз!