Өөрийнхөө хэлбэрийг түргэн шуурхай авахыг хүсч байна уу? За, энэ үнэхээр бодитой! Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй хүч чадлыг нь нэмэгдүүлдэг. Энэ үүднээс та хоолонд онцгой анхаарал хандуулж, "эрүүл хооллолт" хийх хэрэгтэй болно. Хэрхэн зөв хооллож, бие махбодид ашиг тусаа өгөх талаар доор өгүүлье.
Санал болгож буй хоолны дэглэм нь та өлсөж байгааг мэдрэхгүй. Энгийн байгалийн аягыг сонгох, салат идэх, майонезаар дүүргэж болохгүй (бага хэмжээний нимбэгний шүүстэй чидун жимсний тостой хольж хэрэглэж болно). Долоо хоногийн турш бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа тараг, тараг, бяслаг багатай тарган селекцийг хайхдаа анхааралтай судал. Дасгал, гүйлт, гимнастикийн дасгал хийхэд өдөрт хагас цаг авах хэрэгтэй. Өөрийгөө болон таны хайртай хүмүүсийг маш амархан арчлахад зориулж шагнал гардуулах тул жийргэвтэр товчийг дарсны дараа шагай гутал дээр аюулгүй товчийг дарах боломжтой болно. Мөн та шүршүүрт орж байхдаа хайртай хүнтэйгээ нэгдэж чадна, угаалгын өрөөнд орох бүртээ усанд бүү ороорой. Хувцасны дэлгүүрт жаахан ч гэсэн худалдагч эмэгтэйг хаяж болно. Үгүй ээ, энэ хувцас намайг зүгээр л өлгөж өгөөрэй.
Амжилтанд хүрэх 7 арга зам
1. Цэсийг урьдчилж төлөвлөхдөө бүтээгдэхүүн худалдаж авах! Таны жагсаалтанд чихэр, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ байх болно. Худалдаагаа биед ашигтайгаар хослуулаарай.
2. Хийхгүй байхын тулд удаан хугацааны завсарлагагүйгээр хоол идэхийг хичээ. Өсөн нэмэгдэж буй организм хүнсний нөөцөө нөөцлөх болно.
3. Хэсгүүдийг багасгах. Хэрэв та нар илүү их зүйлийг тавьдаг бол та ихээхэн хэмжээний хоол идэх болно. Магадгүй та бага зэрэг идэж болно гэж гайхаж магадгүй. Үүний зэрэгцээ ялтсуудын хэмжээ нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. ТВ-г асаахаасаа өмнө идэж болохгүй. Туршлагаас харахад "хайрцган дотор дүрэлзэн" бид хэр их идэж, идэхээ анхаарч үзэхээ больсон.
5. Арай удаан идэхийг хичээ. Хоол идэж байхдаа салаа салаа тавь. Тэгэхээр та удахгүй ханасан үеээ барьж чадна.
6. Анхаарах зүйл: Та хамгийн их калори авч, хамгийн ашигтай хоол хүнсийг идэж болно! Жишээ нь, элсэн чихэр, өөх тосны сүүн бүтээгдэхүүн нэмсэн шүүс нь таны хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болно.
7. Хэрэв та дарс уухыг хүсч байвал хамгийн бага хэмжээний илчлэгээр хатаана. Архи, согтууруулах ундаа ихтэй, илчлэг ихтэй байдаг.
Шүүмжлэл
Хэрвээ гол хоолны үеэр бид энэ хүрээг хамрахыг хичээдэг бол энэ нь бидний хэрэглэдэггүй хөнгөн зууш юм. Гэхдээ та зөв хоол идмээр байна уу? Тиймээс л гараа үргэлжлүүлээрэй:
✓ өөх тос багатай байгалийн тараг,
✓ Тэжээлгүй жигнэмэг, талх,
✓ Мюсли,
✓ самар,
✓ хатаасан жимс.
ЦАГААН ТОЛГОЙ, ГЭРЭЭ
Шуурхай, хурдан бэлтгэсэн эрүүл хоолыг сонго.
♦ Тарваганы эсвэл бусад steamed хүнсний ногоотой зууханд хийж болох Salmon Steak. Эдгээр хөлдөөсөн хоол хүнс сайн хадгалагддаг байх ёстой.
♦ Газрын тосгүй шарах зууханд шатаасан туранхай махыг хутгана. Талх тавган дээр төмстэй зууханд жигд тавьдаг төмс.
♦ Хэрэв гэрт уурын зуух байгаа бол хангалттай хугацаа байхгүй бол илүү олон удаа ашиглаарай! Зарим загваруудад та хэд хэдэн хоол хийж болно. Мөн хоол хийх арганд энэ витамин, шим тэжээлийн хамгийн их хэмжээ үлдсэнийг мартаж болохгүй. Маш сайн амттан болохын хувьд жишээ нь, хоёр зуухтай цэвэр лийрийг нимбэгний шүүсээр угаана. Хоол хийх төгсгөлийг ааруултай гашуун шоколадаар цацаж, тосыг асгаж, уурын шүүрийг 1 минутын турш эргүүлнэ.
♦ Шим тэжээлийн зохистой арга барилыг өөрчлөх. Энэ нь 2 долоо хоног үргэлжлэх нэг удаагийн үйлдэл биш, харин амьдралын хэв маяг юм. Урт хугацаанд, зөв хооллож, бие махбодод ашиг тусаа өгөх нь хүч чадал, эрүүл мэндээ хэмнэх болно.
БИДНИЙ ТУХАЙ 1200 CALC DAYS-д тооцогддог
Өглөөний цай (заавал биш):
Цай, кофе, талх, цөцгийн тосны цөцгийн тос, жимсний чанамал, хагас усан үзэм;
• Овъёос, гурван самар, сүүтэй цай, 1 улбар шар;
• 100 грамм бяслаг, 1 киви, 1 шарсан тал;
• 1 гадил жимсний, сүүний сүүтэй цай;
• 1 өндөгний сүү, сүү, цай, кофе зэрэг сүүтэй
Үдийн хоол (заавал биш):
• селөдерей, ногоон шанцайны ургамал салат, рашаан ус;
• Арьс, ногоон, тахианы мах зэрэг ямар ч тахианы хөхний хэсэг;
• Лийр, рашаантай тахианы махны салат;
• Нэг аяга тараг, ногоон салат, ундаа;
• Өвс ногоо, улаан лооль, алимны зүсмэлүүд;
• хагас аяга бяслаг, хоёр tangerines буюу лаазалсан хан боргоцойгоор үйлчилдэг
Үдийн хоол (заавал биш):
• чанасан тахианы хөх, чанасан цагаан будаа, ногоон ногооны тал;
• тахианы шөл, өргөст хэмхний салат, ногоон тос, rose hips нь витамин исгэх;
• Уурласан ногоотой бяслаг, бяслаг, жимс, жимсгэний хатаасан жимсээр хийсэн паста;
• Талх, шатаасан төмс, жимсэн дээр хулданд үйлчилнэ
• Хос, хагас шилтэй алимны жүүстэй өөх тос, төмс, чинжүү, гахайн махгүй гахайн мах цавчих;
• шар буурцагны шөл, цацагт хяруулын хөхний хэсэг, гурилан алим
Зууш (заавал биш):
• өөх тос багатай тараг, алимны аяга;
• 100 гр гэрийн бяслаг, алим;
• хагас шил усан үзэм
• 1 лийр
• Сандвичтой саахруу, tangerine
• Лаазалсан туна болон интоорын улаан лооль бүхий улирлын pita
Оройн хоол (заавал биш):
• 100 грамм ааруултай Casserole, тоор жимсний компот хагас аяга;
• 2 огноо, алим, шилэн курс;
• Селений ишний шил, бяслаг зүсмэл, лийр;
• вазелин, гадил жимсний шил;
Ванилийн тараг, гадил жимсний коктейль;
• Баян алим, 100 гр гэрийн бяслаг