Өвлийн улиралд ч, зуны улиралд ч эмэгтэйчүүд туранхай байх хүсэлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь санаагаа засах болсон үе байдаг. Иймэрхүү хугацаа нь Шинэ жилийн өмнөх өдөр юм. Эцсийн эцэст, хэн ч гэсэн талбай дээр хүн бүрт (гэртээ ч гэсэн хамтдаа ч гэсэн хамаатан ч гэсэн хамаагүй) цохихыг хүсдэггүй. Шинэ жил болохоос өмнө их хугацаа өнгөрөөгүй тул яг одоо илүүдэл жинтэй эгнээнд шилжих цаг болжээ. Доор тайлбарлах хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө энэ хүнд хэцүү асуудалтай байгаа бүх хүмүүст туслах болно.
Дүрэм "4-ki": Ихэвчлэн бага хэмжээгээр идээрэй
Өөртөө зориулан жижиг таваг аваад, түүний хэмжээ нь зөвхөн хоол хүнсэнд тохирох хэмжээгээр нь идээрэй. Хамгийн тохиромжтой - 4 цаг тутамд 4 удаа. Үүний зэрэгцээ нойр болон сүүлчийн хүлээн авах хугацаа нь дор хаяж 4 цаг байх ёстой.
Хэт идэхээ болихгүй "үгүй" гэж хэл
Хэрвээ таны бие махбодь хамгийн багадаа 12 цаг хоол идэхээс сэргийлж байвал сайн. Байгалийн хуулиар хүний ходоод гэдэсний зам шөнө ажиллах ёстой. Энэ үед "стратегийн нөөц" -ээс өөх тосны хамгийн их хэрэглээ нь жингийн алдагдалд нөлөөлдөг. Метаболик процессын хурдатгал нь илүү урт хугацаанд үргэлжилдэг тул илүү үр дүнтэй болох нь өөхний массыг бууруулахтай холбоотой жингийн алдагдал юм.
Давс багатай
Давс нь ус татах, бие махбодид хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулж байдаг тул масштабын зураг дээр ургадаг. Тиймээс давсны хэрэглээг хязгаарлах нь илүүдэл хэмжээг багасгахад тусална. Хэрвээ давсыг салгаж чадахгүй бол хоол боловсруулахад бага хэмжээний натрийн давс хэрэглэхийг зөвлөж болно. Зарим нь калигаар солигдоно. Энэ нэмэлт элемент нь бие махбодийн бодисын солилцооны процесс бэхжиж, зүрхний болон бусад гөлгөр булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Өөрсдийгөө өдөөн хатгахгүйн тулд давсыг давсны агууламжаас зайлуулж, давсны агууламж өндөртэй давс (давсалсан загас, хиам, бяслаг, лаазалсан хүнс) -ын хэрэглээг бууруулна.
Sweet - subacute control
Элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэггүй боловч хэрэглээг нь хатуу хянаж байх ёстой. Зургийн гэмтэл нь өдөрт 100 грамм элсэн чихэр агуулдаг бүтээгдэхүүнээр идэж болно. Үүний зэрэгцээ 16 цагаас өмнө эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Хэдийгээр сонголт нь хэцүү боловч та ролл, чихэр, амттай ус ууж чадахгүй. Та нэг цэг дээр зогсох хэрэгтэй. Үүнээс гадна, амтат содыг дутуу үнэлэх хэрэггүй. Яагаад гэвэл илүүдэл илчлэгийн хэмжээ нь зүгээр л шатлалтай байдаг. Зөвхөн шилэн аяганд согтууруулах ундаа хэрэглэсэн тохиолдолд амны халбагаар 4 халбага, илчлэгийн жинг бууруулахгүй байх боломжтой.
Бүтээгдэхүүний өөхний агуулгыг сайтар анхаарч үзээрэй
Ургамлын тосыг хэрэглэхийг хянах. Энэ бүтээгдэхүүнд зөвхөн нэг халбага олгоно. Нүдний нүдээр харахгүй байгаа нуугдмал өөхийг хэрэглэхэд хязгаарлалт тавьдаг. Гэтэл тэдгээрийн багахан загас, махан хоолнуудад тэдгээрийн бага нь 18-аас доош зүйл байгаа тул та хэт их шингээх чадвараа хянах боломжтой болно.
Өдрийн ногоон гэрэл буулгах
Өлсгөлөн ба буулгах өдөр бол өөр зүйл юм. Бидний хувьд давуу талыг хоёрдугаарт өгнө. Буулгах өдөр (цагаан идээ, хүнсний ногоо, жимс) янз бүрийн сонголт байдаг. Тиймээс долоо хоногт нэг удаа зөвхөн эдгээр зүйлийн нэгэнд хамаарах хоолыг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энд хязгаарлагдмал байна. "Сүү" өдөрт 1,5 литр кофег, 350 граммын бяслаг идэхийг зөвшөөрч, гурван гол хоолны хооронд тэнцүү хэмжээгээр тарааж болно. Жишээ нь: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол идэхийн тулд та 100 г бяслаг идэж, 1 аяга уудаг уугаарай. Тарианы үлдсэн хэсэг нь эдгээр аргын хооронд өдөрт согтуурч байх ёстой.
Жимс, хүнсний ногооны өдөр буулгахын тулд тэдгээрийн бараг бүх төрлийн тохиромжтой байдаг. Хэдийгээр суллах ногооны өдөрт зөвлөгөө өгөх боловч тэжээлтэн байцаа, байцаа, ногоон чинжүү, өргөст хэмх дээр анхаарлаа хандуулдаг. Жимс, банана, хавч, инжир, усан үзэм нь хориглогдсон хэвээр байна.
Өдөрт хэрэглэдэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн ихдээ 1 кг байдаг тул нэг нөхцөлийг ажиглах нь чухал юм. Үүнд: тогтмол хоолоор (жишээлбэл, 3 цаг тутамд) хооллож, эзлэхүүнтэй ойролцоогоор ижил эзэлнэ.
Гэртээ идэх хэрэгтэй
Ресторан, кафе-д үдийн хоол идэх, оройн хоол хийх нь зарим төрлийн хоол бэлтгэх явцад газрын тос, давс хэр их хэрэглэж байгааг хянах бараг боломжгүй юм. Тиймээс идэвхитэй жин хасах үедээ өөрөө бэлтгэсэн хоолыг идэх нь зүйтэй.
Тиймээс, эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаснаар хэдэн фунт стерлингээр хэдэн фунт алдаж, шинэ ондоо шинэ нэртэй болох боломжтой.