Хүйтэн агаарын эхэн үед эмэгтэйчүүд ихэнхдээ гүйлтийн зам дээр спортын цэнгэлдэх хүрээлэнг өөрчилдөг. Гэхдээ та гудамжинд дадлага хийхийг хүсч байгаа бол цонхыг хүйтнээс хамгаалдаг тул сургалтыг зогсоож болохгүй, асфальтыг цасаар хучдаг. Өвлийн улиралд гүйлтийн замд маш их давуу талтай бөгөөд жингээ хасах үр дүнтэй арга гэж шинжээчид үзэж байна. Гэхдээ эв зохицлыг эрэлхийлж байхдаа нэгдмэл ойлголтыг мартаж болохгүй. Өвлийн гүйлт нь баяр баясгаланг авчирч, өөх тосны хурдан шатаж буйг бататгахын тулд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам юу вэ?
Ажиллаж байгаа газрыг орхиж болохгүй, эсвэл өвлийн давтагдашгүй 5 давуу тал
Тиймээс та хүйтэн улиралд цэвэр агаарт сургахын тулд таслал тавих уу? Сургагч багшийн санал бодлыг танилцуулахын тулд бид танд санал болгож байна.Эрүүл мэнд, жингийн алдагдалд хүргэх өвлийн үр ашиг:
- Гүйцэтгэх явцад таны бие хуримтлагдсан өөхний ордыг бүрэн бэлтгэлд шаардагдах эрчим хүч болгон хувиргадаг. Энэ нь бодисын солилцоо, турах идэвхийг идэвхжүүлдэг. Тоглоом нь цэвэр агаарт 1 цагийн турш 900-аас 1000 калори хүртэл шатаах боломжтой. Жин алдах өвлийн улиралд ажиллах чадвар нь зуны улирлынхаас 30% илүү байдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолж байна.
- Өвөрмөц өвлийн хөндлөн огтлол, тачаангуй тусламж үзүүлэхийг хүссэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Гэсэн хэдий ч гулгамтгай гадаргуу нь бүх бие махбодын булчингууд нь хуурай асфальтаас илүү үр ашигтай ажиллах боломжтой болгодог. Цаг агаарын нөхцөл байдлаас шалтгаалан шагай, хөлний булчин болон өгзөг нь хүчитгэсэн горимд ажиллах болно. Энэ нь таныг биеийн тамираар зочлох шаардлагаас чөлөөлнө. Эцсийн эцэст, булчиннууд төмөр болон хамгийн сүүлийн үеийн симуляторуудтай ажиллахаасаа ч доргүй болно. Ялангуяа цасаар дамжин өнгөрөх явцдаа сайн гуяны урд гадаргууг шахаж гаргадаг (энэ нь өндөр өсгөх шаардлагатай болдогтой холбоотой). Зуны загалмайд ижил үр дүнд хүрэхийн тулд ердөө л боломжгүй юм.
- Өвлийн гүйлт нь зөвхөн турах төдийгүй сэтгэл санааг сайжруулж, мэдрэлийн эмгэгтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Жил бүр олон тооны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс улирлын чанартай өвчинд нэрвэгддэг. Хүйтэн цасан дээр гүйж, биеийн дархлааны системийг бэхжүүлж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг тэсвэрлэх чадвартай болно.
- Хүйтэн улиралд гүйх нь хялбар байдаг. Олон сонирхогчдын тамирчид өвлийн улиралд ажиллаж эхлэх философитой танилцаж эхэллээ. Зуны улиралд бие нь хэт халууцаж, хүйтэнд хүртэл ноцтой хол зайд илүү хялбар өгдөг.
- Өвлийн гүйлт нь зуны тэсрэлтээс илүү тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд илүү тохиромжтой гэж хэлж болно. Европын эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд цастай цаг агаар зүрх сэтгэлийг илүү идэвхтэй болгож байгааг нотолж байна. Энэ нь зүрх судасны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Өвлийн улиралд мултрах нь илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй мөн шаардлагатай хэмжээгээр витамин Д-г авахад тусалдаг. Хэт хүйтэн туяа нь хүйтэн улиралд идэвхгүй болж байгаа хэдий ч нар хүний биед хэрэгтэй бодисыг үйлдвэрлэж байна.
Өвлийн улиралд эмэгтэйчүүд ямар алдаа гаргах вэ?
- Систем системгүй сургалт Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд гүйж байх нь тогтмол байх ёстой. Энэ нь бүх тамирчид мэддэг үнэн юм. Гэхдээ өвлийн улиралд бие махбодоо сэргээхэд илүү их цаг зарцуулах болно. Тиймээс, хэрэв та өдөр бүр дулаан улиралд гүйж чаддаг бол хүйтний улиралд долоо хоногт 3 хүртэл удаа "хөндлөн марафон" тоог багасгахыг зөвлөж байна.
- Халуун дулааныг үл тоомсорлох Өвлийн улиралд шударга бэлгийн харьцаа нь халахаас татгалзах зардлыг багасгах цаг хугацааг багасгахыг хичээдэг. Үнэндээ цастай цаг агаар бол үүнийг хийх боломжгүй юм. Биеийн тамирын хичээлээс мэдэгдэж буй монополийг хөдөлгөөн нь бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Сургагдсан тамирчид температурын горимыг туршихад тэвчээртэй байдаг нь нууц биш юм. Үүнээс гадна, урьдчилсан халаалт байхгүй тохиолдолд уралдаан тэмцээн болон уналтад орно. Хэрвээ нар жаргах өдөр гудамжинд дулаарсан бол хүйтэн цаг агаартай үед халаалттай дасгалууд өрөөнд шилжинэ.
Анхаарах: үүнийг хийхийн өмнө хүйтэн булчинг татахгүй байх нь маш чухал юм. Тэд сунахын тулд сайн хариу үйлдэл хийдэггүй учраас сунгалт хийх магадлал өндөр.
- Амьсгалыг бүү мартаарай Хэрвээ та өвөлдөө гүйхээр зүрхэлсэн бол амьсгалах зөв арга барилыг ажиглахаа бүү мартаарай. Хамрын дундуур амьсгалж, амаараа дамжин амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалын дээд замын өвчлөлөөс зайлсхийхэд туслана. Тиймээс хол зайд бүү бууж, намрын зөгийн бал, чихрийн шижин зэрэг идсэн хоол идэх цөөн хэдэн килограммаас салах ёсгүй.
Өвлийн улирлын үргэлжлэх хугацаа ямар байх ёстой вэ?
Жин алдах дуртай шударга сексийн төлөөлөгчид, урт удаан загалмай илүү сайн гэдэгт итгэдэг. Зуны улиралд та 40-50 минутын турш гүйж болно, гэхдээ хүйтэн улиралд хязгаарлалтыг нарийн чанд сахих хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт 20-30 минут байна. Мөн термометрийн доод хэсгийг бага багаар байдгийг санаарай. Хувийн бүртгэлийг тогтоохын тулд хаврын өдрийг хүлээнэ үү. Цасаар гүйж явахад өөр өөр арга барилтай. Чиргүүлийн хоорондох уулзалтуудыг зогсоож, утсаар ярихыг зогсоох нь хамгийн ухаалаг шийдвэр биш юм. Бүү хөдөлж бай. Хэрэв та амьсгалаа алдвал чи гүйж, дараа нь дундаж хэмнэл рүү дахин орж болно. Хэрвээ хүсвэл та 100-200 калори илчлэг хийж, спринтээр гүйж болно.Агаарын температурыг ажигла
Жин алдах өвлийн улиралд ихэвчлэн хэрэгтэй байдаг ч гэсэн хорин градус хүйтэн жавар нь жингээ хасах, бие махбодийг сайжруулах хамгийн сайн цаг биш гэдгийг мартах ёсгүй. Та -15 хүртэл аюулгүй гүйж чадна. Хүчтэй салхи байхгүй гэдгийг л шалгаарай. Ялангуяа хүйтэн өдрүүдэд мэргэжилтнүүд жин хасах буюу хөндлөн-фитомицыг эмчлэх кардионы сургалтын аппаратыг ажиллуулахыг зөвлөж байна.Зөвлөгөө: Салхитай уулзахын тулд үргэлж гүйж, салхинд хийсэх сургалтыг дуусга. Энэ нь хүчтэй хөлсний дараа гипотерми үүсэхээс сэргийлнэ.