Залуу эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын хичээлээр цээж, булчингууд, хамгийн чухал нь хэвлий, бөөрний булчинг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд амар хялбар байдаг. Тиймээс тэдэнд зориулж тусгай цаг хугацаа шаардагддаггүй бөгөөд энэ нь танай гарт бага насны хүүхэдтэй, эсвэл залуу фитнесийн төвүүдэд зориулсан фитнес төв эсвэл тусгай спортын байгууламжуудад зочлох шаардлагагүй юм. Эдгээр харамсалтай дасгалуудыг хийхийн тулд та хүүхдээ аажим аажмаар тайвшруулж болохгүй, гэвч алхах эсвэл түүнтэй тоглохдоо зүгээр л. Гэхдээ анхаарал: Та эдгээр дасгалуудыг шууд хийлгэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд залуу эхчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх, ямар эрч хүчийг нь дагах хэрэгтэйг тодруулах хэрэгтэй. Энэ нь танд онцгой нөхцөл байдлаас (жишээлбэл, кесар хагалгааны хэсэг) байж магадгүй тул нэмэлт физик дасгал хийх буюу заримыг нь бүрмөсөн орхих шаардлагатай болдогтой холбоотой юм. За, эмч нар хичээлээ хуваарьтаа нарийвчлан тогтоож, эхлэх боломжтой өдрөө тогтоочихвол цааш явж болно. Та үргэлж жижиг зүйл эхлэх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаж байгаарай, ямар ч тохиолдолд өөртөө хэт их ажил хийдэггүйг санаарай.
Тиймээс залуу эхчүүдийн хувьд дасгалын цогцолбор дараах байдалтай байна:
1. Дасгал, энэ нь булчингийн булчинг бэхжүүлдэг. Хуухдийг шалны дэвсгэр дээр тавиад chetveriki дээр нь емне зогсож бай. Дараа нь амьсгалаа аваад, гэдэс дотрыг нь зураад, нуруугаа нуруугаа эргүүлээрэй. Амьтан дээрээс анхны байрлал руу буц. Энэ дасгалыг арван удаа давтана.
2. Хүүхэд алхаж явахдаа 1, 5-аас 2 кг-ийн жинтэй dumbbells авахаа бүү мартаарай. Хүүхэдтэйгээ хамт алхахдаа янз бүрийн ванны процессийг хийж болно.
3. Дасгал хөдөлгөөн нь гуяны булчин ба гарыг бэхжүүлдэг. Хуухдийнхээ хажууханд дэвсгэрээ тавиад, зүүн талдаа хэвтэж бай. Дараа нь баруун гарынхаа гарыг нуруун дээр нь тавиад, зүүн гараа дээшлүүлээд, аарцагныхаа өндрийг дээшээ өргө. Энэ байрлалд та хэдхэн секундын турш үлдэх хэрэгтэй бөгөөд өөрийн байр сууриа эргэн харах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг арван удаа давтана. Дараа нь ижил зүйлийг давтаж, нөгөө талаас нь эргүүл.
4. Хүүхэд өвдөг дээрээ тавиад өвдөг дээрээ тавиад (тав тухтай, аюулгүй байх гол зүйл нь) өвдөг дээрээ тавиад, хүүхдийг бариулаас чанга барьж, аажим аажмаар нуруугаа өргөх болно. Дараа нь анхны байрлал руу буцна. Энэ дасгалыг арван удаа давтана.
5. Энэ дасгалыг бүхэл цогцолбор хамгийн хялбар, тааламжтай, энгийн гэж үздэг. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдээ тэрэгнд оруулаад парк руу яваарай. Хүүхэд цэвэр агаарт унтаж байх үедээ хөлний булчингуудыг амархан бэхжүүлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн аялалынхаа хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалаар амьсгалах нь аль болох гүнзгий юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ дасгал, мөн бүх зүйл дээр нэмэх нь таны уушигыг маш үр дүнтэй болгодог.
Тиймээс бид залуу ээжид зориулсан таван үндсэн энгийн дасгалуудыг шалгасан. Бид таны хуучин маягт руу буцахад туслах ёстой.
Эцэст нь, шинэ эхчүүдэд зориулсан аюулгүй ажиллагааны дүрэм, зөвлөмжийг авч үзье.
Зарим залуу эмэгтэй хүүхэд төрсний дараа тэр даруйдаа шахалт үзүүлж, сэгсрэх хэрэгтэй. Энэ нь гэдэсний гэдэсийг алга болгоход тусална гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ энд шинжээчид үүнийг зөвлөдөггүй гэсэн үнэнийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Иймэрхүү арбитрын ажиллагаа нь цус алдах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч төрснөөсөө хойш долоо хоногт (мөн өмнө нь биш) гэрэл, энгийн дасгал хийж болно. Тэгээд дараа нь төрсний дараагаар эрүүл мэндэд ямар ч хүндрэл учрахгүй.
Залуу ээжийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал нь усанд ордог. Гэхдээ энэ тохиолдолд энэ арга хэмжээг мэдэх шаардлагатай байна. Аль ч тохиолдолд урт хугацаанд сэлж болохгүй. Залхуу дээр байнга сэлж бай. Дашрамд хэлэхэд өдөрт 20-25 минутын таашаалыг ашиглахыг зөвлөж байна. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь төрсний дараа эмэгтэй биеийг үр дүнтэй сэргээж чадна гэсэн усан сэлэлт юм. Тиймээс та энэ усны талаар байнга санаж байх хэрэгтэй бөгөөд боломжтой бол усан санд усанд орж бай. Надад итгээрэй, чи үүнийг харамсахгүй байх болно. Та нарт амжилт хүсье!