Хамгийн сайхан зүйл бол энэ бямба гаригийн ачаар хоолны дэглэмд дасгал хийх, гүйлтийн зам дээр хөлрөх хэрэгтэй болдог. Зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг дагаж, жингээ алдахын тулд бүжиглэх хэрэгтэй. Мөн жингийн алдагдалд хувь нэмрээ оруулдаг олон төрлийн бүжиг байдаг. Тэдний аль нэгийг эрүүл чийрэг байлгах, бүжиглэх, бүжиглэх, биеийн хэвийн жинг сонгох.
Belly бүжиг татах
Зүүн гэдэсний бүжгээс жингээ алдах бүжгийн хөдөлгөөний талаархи судалгааг эхлүүлье. Энэ төрлийн бүжигийг хэтэрхий их килограмм хийдэг болохоор чи нугалж болохгүй. Гэсэн хэдий ч гэдэс бүжиг нь маш их давуу талтай. Тэр:
- хуванцар үйлдвэрлэдэг
- хэвлийн булчин, нурууг бэхжүүлдэг
- сайхан дугуйрсан гуяг бүрдүүлдэг
- метаболизмыг хэвийн болгодог
- эмэгтэйчүүдэд жижигхэн аарцаг дахь зогсонги байдлыг үгүй болгодог
- залуучуудыг уртасгана
- бэлгийн харьцааг бэхжүүлдэг.
Тиймээс хэрэв олон тооны килограммуудыг арилгах асуудал эмэгтэйн өмнө шаардлагатай биш ч гэсэн илүү сонирхолтой, тайван байх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх хүсэлтэй байгаа бол энэ төрлийн бүжиг рүү хандах шаардлагатай болно.
Ирландын бүжиг, хөлний гоо сайхны алхам
Хөлийн байдал нь их хүсч байгаа бол эмэгтэй хүн Ирландын төрлийн бүжиг, хээрийн сортоор хичээллэх ёстой. Эдгээр төрлийн бүжгүүд хөлийг бэхжүүлж, булчингаа шахдаг. Зөвхөн Ирланд, хээрийн бүжгийн үед хөлний байдал сайжирч байна. Зүрхний булчингууд нь маш сайн бэхжиж, тэдгээр нь гайхалтай гоёмсог хэлбэрийг олж авдаг бөгөөд маш олон тооны илчлэгийг хурдацтай, эрчимтэй хөдөлгөөнөөр шатааж, гелулитыг гуяны бүсээс авдаг. Үүнээс гадна "хөл бүжиг" нь бүжиглэх мэдрэмж болон хөгжмийн чихийг хөгжүүлдэг.
Америкийн Zumba бүжиг бүжиглэж байна
АНУ-ын талаас бидэн рүү ирсэн биеийн бүх биеийн туранхай турах бүжигт зориулж олон янзын бүжиг бүжиглэж байсан шинэ бүжигчин Alberto Perez нь биеийн жинтэй эхлэгчдэд тохиромжтой.
Латин Америк театрын дасгал сургуулилтын дасгал, хөдөлгөөн нь адилхан. Гэсэн хэдий ч бүжигчин үүсгэн байгуулагч нь суралцахаар шийджээ. Делов бол Колумбынх бөгөөд АНУ-д амьдардаг бүх хүмүүсийг амьдардаг байсан бөгөөд Латин Америкийн бүжигт онцгой анхаарал тавьдаггүй нь анхан шатны ангиудад хамгийн хэцүү байдаг. Энд бас бэлтгэлгүй хүмүүсийг бүрэн бүжиглэж эхэлнэ.
Зума бүжиглэх нь хөдөлгөөнийг зохицуулах, бие махбодын бүх хэсэгт турах, сэтгэл санааг сайжруулж, эрчим хүчийг өгдөг.
Латин Америкийн бүжиг дэглэмийг сурталчлах
Бүхэл бүтэн биеийн жингээ хасах гэж шийдсэн хүмүүст зориулж, туранхай, бат бөх болгохоор шийдсэн хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт Латин Америкийн бүжиг хэд хэдэн төрлийн байдаг. Samba нь томьёо болон өгзөгийг бүтээдэг. Румбаг адилхан боловч энд хоёр хос бүжиглэдэг. Салс нь хэвлий, мөр, гар, туранхай хөл хэлбэрийг бүрдүүлдэг.
Хэрэв та Латин бүжгийн төрлүүдийн аль нэгийг дадлага хийлгэхийг хүсч байвал punk boy буюу ганцаараа бүжиглэхийг хүсч байгаа эсэхээ шийдээрэй. Латин Америкийн бүжигүүдийн төрөл бүрийн төрлөөр зочилно уу. Тэдэнд ямар хөдөлгөөнүүд илүү сонирхолтой санагдаж болох юм.
Африк тийрэлтэт онгоцоор Жин Жин алдах
Та бүхэн бүжиглэхэд маш их анхаарал тавьдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд идэвхтэй байх болно. Энэ хөдөлгөөн нь Африкийн зэрлэг овгийнхтой төстэй. Тэдгээр нь аяндаа, хатуу ширүүн байдаг. Иймэрхүү хөдөлгөөн нь хүнийг өөрийн дотоод ертөнцөд оруулан, "өөрийгөө бүрэн дүүрэн урсгаж", бүжиг, хүчирхийллийн олон хүнтэй өөрийгөө мэдрэх боломжийг олгодог.
Афро-бүжиг нь зүгээр л идэвхигүй жин хасахад нөлөөлдөг, бас зүрхний үйл ажиллагааг тогтворжуулж, гэдэс, хонго, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг арилгадаг.
Гудамжны талбайг тойрон бүжиглэж байна
Энэ бүжиг нь хип хоп, завсарлага, R'n'B гэх мэт бүжгүүдэд багтдаг бөгөөд бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг, бүжиг гэх мэт.
Гудамжны бүх төрлийн бүжиг жингээ бууруулж, хөл, хонгил, доод арагшаа бэхжүүлж, хурц үзүүрийг бэхжүүлж, бие махбодоо зохицуулж, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зургийг харцаар харуулж чаддаг.
Фламенкогийн бүжгийн илүү сайн дүр төрхийг бий болгох
Нигүүлсэл, уян хатан байдал, дүр төрх, найрсаг байдал, тайвшрал нь фламенко бүжиг өгдөг. Энэ бол сонирхолтой, олон цагийн бүжиг, халуун, тайван. Хамтдаа жин хасахын тулд удаан хугацаа шаардагддаг. Гэвч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулахын тулд энэ төрлийн бүжиг хамгийн тохиромжтой.
Хичээлийн үеэр зөвлөгөө, зааварчилгаа өгөх
Драмын тусламжтайгаар турахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа наад зах нь нэг, хагас цагаар дадлага хийхийг зөвлөж байна. Өглөө эсвэл үдээс хойш хичээл дээр метаболизм, бодисын солилцооны үйл явц багасч, үдээс хойш хичээлд бүртгүүлж болно.
Бүжгийн хувьд бүжиглэх байгалийн даавуугаар хийдэг хувцастай биеийг өмсөхийг хориглоно.
Сарын тэмдэг, сарын тэмдэг, хурц халдварт өвчин, мигрень, өндөр температур, даралт нэмэгдсэнээс бүжигчдийг бүү оролц.
Хэрвээ вакцин нь архагшсан өвчин, эсвэл жирэмсэн бол, эсвэл хөл өвдөх юм бол эмчээсээ зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Бүжгийн хичээл дээр жингийн алдагдалд зориулж хоолны сонголт хийхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Хэрхэн тэнцвэртэй хооллож, усны ямар дэглэмийг дагаж мөрдөх вэ. Энэ нь жин хасах үр дүн юм.
Бүжигчид хичээлээр хооллох, архи уух
Усны хувьд та сургалтанд дор хаяж хоёр литрказитын өдөр ууна. Хийээсээ ямар ч хийгүй усны савыг хичээлд аваачиж ав. Устай хамт, дараа нь уух хэрэгтэй.
Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө хоол идэж болохгүй. Бүжгийн дараа хагас цаг эсвэл хоёр цаг идээрэй.
Бүжгийн үед хоол тэжээлийн тэнцвэр нь эрчимтэй хөдөлгөөн, нүүрсустөрөгчтэй хүнсний хэрэгцээнд зориулж уураг байдаг бөгөөд энэ нь биеийн амархан шингэх болно.
Махан бүтээгдэхүүний "бүжиг" цэсийг идэвхижүүлээрэй, гэхдээ бохир биш. Шувуу тугалгүй байх ёстой. Мах (шувуу, загасны) махыг зууханд буцалгаж, эсвэл жигнэн авч хоёр хос болгосон байх хэрэгтэй. Уургийн хоолонд шар буурцаг, буурцаг, самар, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн ордог. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Элсэн чихэр, талх, талх зэрэг оронд нүүрс ус бүтээгдэхүүнээс жимс, талх, зөгийн бал, хатаасан жимс бага хэмжээгээр өгдөг.
Театраар хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад туранхай өсч байгаа цэсүүдийн ийм хувилбарууд нь:
- Өглөө нь ногоон цай, элсэн чихэргүй oatmeal, усан дээр буцалгана; үдийн хоолонд уураг, ногоон цай эсвэл шинэхэн шахсан жүржийн багахан хэсгийг; Хоёр цагийн турш үдийн хоолны дараа шинэ хүнсний ногоо эсвэл ногооны салат та жимстэй болно; Орой нь - нэг шил нь kefir.
- Өглөө нь газрын тосгүй Сагаган будаа; үдээс хойш - ногооны шөл эсвэл тахианы шөл; дунд зэргийн үдээс хойш бяслаг, жимс жимсгэнэ, бяслаг, жимс жимсгэнэ; үдэш - алим эсвэл бусад жимс.
Хэрэв та өлссөн мэдрэмжийг мэдрэх юм бол жаахан хулуу үр эсвэл талх идээрэй, та жижиг үзэм эсвэл самар авч болно. 200-300 граммаас ихгүй хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэхүүнийг багасгах. Мөн хоолны дэглэм болон турах үед архи уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай.