Нөгөө нэг аяга дарс, та нар өмд эсвэл дуртай даашинзаа шахаж чадахгүй. Та ууж байх үед хоол хүнсийг хянаж чадахгүй, ялангуяа шар айраг. Энэ нь фитоестрогенийг агуулдаг өөх тос агуулдаг олон тооны эмэгтэй дааврыг агуулдаг. Энэ тохиолдолд хэвлий дэх эзлэхүүн их хэмжээгээр нэмэгдэх бөгөөд хэрэв нэг сарын өмнө энэ нь тийм биш байсан бол өнөөдөр энэ нь аль хэдийн байна. Мөн гэдсэндээ хавтгайруулж өгөхийн тулд хэрэглэхэд маш их хүчин чармайлт гаргах болно.
"Нимгэн гэдэс" гэсэн өөр нэг дүрэм бол тамхи татгалзах явдал юм. Тамхи татдаг тамхичид тамхи хамааралтай байдалд ордоггүй хүмүүстэй харьцуулахад тамхичинд тамхи татдаг гэдэгт итгэдэггүй.
Маш олон эслэг хэрэглэх нь жингээ алдахад хүргэдэг. Ийм хоолоор хийсэн утас нь хүний гэдэсийг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үүнээс ч илүү хэцүү байдалд ордоггүй. Өндөр зэргийн агууламж бүхий бүтээгдэхүүн нь өтгөн хатах шалтгаан болдоггүй бөгөөд ингэснээр бөөлжих шинжгүй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд 30, 40 грамм ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэж, гэдэс нь хүссэн хэлбэрийг олж, түүнд талархах болно.
Өдрийн туршид их хэмжээний ус хэрэглэж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг гэмтээхээс гадна, хавдарт тустай болно. Энэ дүрэм нь эрт жирэмслэх үедээ эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Усгүй бол бодисын солилцоо багасна. Хоолны дэглэмийг түргэсгэхийн тулд энэ нь лимфийг идэвжүүлж, өөх шатаахад хүргэдэг хайлмал усаар баяждаг. Бэлтгэхийн тулд ус маш хялбар бөгөөд ингэснээр усанд 1 литр хуванцар саванд хөлдсөн, хөлдөөгчид өдөрт 2, 3-р зэргийн гэсгээдэг.
Та зөв байрлалыг анхаарах хэрэгтэй. Доод хэсэг нь хөндий хажуу, бөөрөнцөр мөрөн, гэдэс дотор гэдэс өргөж байна. Энэ нь нуруу дээрх ачаалал тэгш бус бөгөөд хэвлийн булчингууд нь зөв маягтай хүмүүст тохиолддог шиг байн байн аятайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй. Бас нэг яс нь ясны бүтэц сулрахаас үүсдэг. Хэрэв та 50 нас хүрвэл, яс, нуруугаа өдөр бүр 1200 мг кальци хэрэглэж, хүнсний нэмэлт тэжээлээр хангах. Хэрэв та залуу бол өдөр тутмын кальцийн хэрэглээ 1000 мг байх ёстой. Тиймээс та ясны өвчинээс ялгарах остеопорозоор өөрийгөө хамгаалах болно.
Гэхдээ та эдгээр бүх нөхцлийг биелүүлсэн ч гэсэн бие бялдрын дасгал хийдэггүй бол "хавтгай гэдэс" хүрэх боломжгүй болно. Ходоодны өөхөн давхарга хучигдсан байхад түүний үзэсгэлэнт хэлбэр нь зөвхөн мөрөөдөж байдаг. Мөн жин нэмэх боломжтой бол турах, хооллолт, хэлбэржүүлэх, аэробик хийх цаг болжээ.
Ямар ч үед, ямар ч үед, ходоодоо бага зэрэг сулруулж, тойрон дасгал хийж болно. Соронзон дотор байгаа гэдгээ төсөөлөөд үзээрэй. Ходоод гэдэснээс татгалзаж, энэ нөхцөлд боломжтой бол аль болох урт хугацаанд барьж болно. Дараа нь тайван, давтан хэл. Хэрэв та энэ тухай бодож байхдаа өөрийнхөө тухай бодох бүрийдээ ходоодоо татах хэрэгтэй. Удалгүй та энэ дасгалыг дасгалжуулж, үүнийг байнга хийх болно. Энэ хооронд та бүхэнд сайнаар үйлчлэх болно.
Хэвлийн булчинг ачаална уу. Сонгодог хэвлэлийн дасгалуудыг өдөр бүр хий. Тэдний хэвлийд хэвтэж, биеийг чинь өргөх, хөлийг нь өргөх, хэвлийн булчинд дасгал хийх гэх мэт дүрэм журмыг мөрдөнө. Энэ нь түрүү булчирхайтай, бүдүүн дүрстэй мөрөөдөл биелнэ.
Эмэгтэй хүн бүр богино гэдэстэй байхыг хүсдэг ба богино хугацаанд хүсдэг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг авч үзье. Гэдэс ходоод авахын тулд биеийн тамирын дасгал, тусгай массаж, хоолны дэглэм, тэр ч байтугай таны байрлалыг хадгалах чадвартай байх ёстой.
Хавтгай гэдэсний үрэвсэл
Энэ нь тусгай хоолны дэглэмгүйгээр хэвлийн байрлалыг гаргахгүйгээр бараг боломжгүй юм. Хэрвээ та хавтгай гэдэс хиймээр байвал ходоодонд зориулж ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэж, байнга идэх хэрэгтэй. Та уураг хэрэгтэй гэдгээ бүү мартаарай. Ходоод гэдэсний хоолны дэглэмд долоо хоногт хамгийн багадаа 2 удаа хэрэгтэй байдаг. Ингэснээр үдийн хоолонд хүнсний ногоо, 1 удаа цагаан тахианы мах, 2 өндөгний цагаан, улбар шар идэх нь сайн хоол болно.
Өөр хооллохын тулд би өөр юу хийж чадах вэ?
Хоол тэжээлчид ногоо, уураг, эрүүл тос агуулсан самар, үрийг санал болгодог. Гэвч тэдгээрийн ихэнхийг нь хэрэглэх боломжгүй, энэ нь бөөрний хүчтэй ачаалал юм. Ходоодны хавтгайд хооллолтод өдөрт 50 грамм бүтээгдэхүүн нэмэх хэрэгтэй.
Хэвлийн хавтгайд хүргэх өөр нэг арга нь сунгалтын тэмдгийг арилгахад туслах болно. Чидун жимсний тос ½ халбага аваад 5 дусал Е витамыг нэмээд ходоодны арьсанд нийлүүлж, идэвхтэй массаж хийнэ. Ходоод гэдсэнд хийлгэхийг хүсдэг хүмүүст сайнаар тусална. Мөн хоолны дэглэмийн хослолоор та сайхан хавтгай гэдэс авч болно.
Гэдэсний хэвийн дасгал
Эдгээр дасгалууд нь агаар, ус зэрэг зайлшгүй шаардлагатай. Тэдгээргүйгээр үр дүн гарахгүй. Энэ бол маш хэцүү ажил бөгөөд ходоод гэдэсний дасгал хийх, хүнд ачаалал өгөх, хэвлийн булчингийн том, хүчтэй булчинг ажиллуулахын тулд та сайн хөлс хэрэгтэй.
Хэвлийн ходоодыг бэхжүүлэх зорилгоор хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд
Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа чангааж, аажмаар дээш өргөөд, нугаламын ар талын шалан дээрээс нугаламыг нураав. Хажуугийн ирмэгийг шалан дээр таслах үед бид амьсгалаа авч, дараа нь өнхөрч буй байрлал руу буцаж ирнэ. Дөрвөн удаа дахин давтаж эхлэх ба аажимдаа үүнийг 6 дахин өсгөнө. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа доошоо гараараа сунгана. Амьсгалж, эрүүгээ өргөж байгаарай. Ингэснээр та хүйтнийг харж болно.
Бид дөрвөн хөл дээрээ босох болно, тохойн дор мөр, далдуу цоожтой байна. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Баруун хөлийг нь барьж, хөлөө дээр тавьж тавь. Зүүн хөлөөрөө баруун хөлийнх нь дэргэд байрлуул. Бид энэ байрлалд 20 секундын турш үлдэх болно. Бид 2 удаа давтах болно. Бид ар нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа нуруун дээрээ далдуу моднуудыг хадгалдаг. Хөлийг хөл дээр нь тэгшлээрэй. Хөлийн байрлалыг бүү өөрчил, мөр, хүзүү, шалнаас толгойг нь таслана. 8, 10 давталтаар эхэлье, 16 эсвэл 20 удаа нэмэгдэнэ.
Бид арын нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ар тал дээр өвдөг дээрээ хөл тавьж, хөл нь өгзөг рүү шилждэг. Хэвлэлийн булчинг хүчирхийлж, доод талыг нь шалан дээр нь доош нь тавьдаг. Хөлийн байрлалыг бүү өөрчил, бид хэвлэлийн булчингуудыг багасгаж, коксик нь шалнаас хэдхэн сантиметрийг алга болгодог. 8, 10 давталтаар эхэлье, 16 эсвэл 20 удаа нэмэгдэнэ.
Бид нэг талдаа хэвтээд, бидний тохой дээр амрах болно. Аль болох хурдан хөлийг нь өсгөнө. Энэ байрлал дээр хэдхэн секунд барина, дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцна. Хөл тус бүрт 10 удаа дасгалаа давтан хийнэ.
Толгой дээрээ гараа тавь. Бидний хөлийг өргөж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нураадаг бөгөөд тэр үед бид зүүн өвдөгний тархалтыг баруун тохойруу татахыг хичээдэг. Одоо нөгөө талыг нь хийцгээе. Бид 20 удаа давтана.
Бүх дөрвөн цагийг авцгаая. Тодруулбал бид арын нуруутай нэг мөрөн дээрээс хөлийг буцааж авна. "Ironing" барь. Бид тал бүр дээр 10 удаа давтана.
Бид нуруун дээрээ хэвтэж, модны хажуугаар гараа тавилаа. Нүдэндээ сунгасан хөлийг 30 см-ийн өндрөөр өсгөсөн, хөл дээрээ 2 удаа бие биенээсээ эсрэг талдаа босгоно. Дараа нь хөлийг нь аажмаар буулга. 6 эсвэл 8 удаа дасгалаа давт.
Бид өвдөг дээрээ бууж, хөлөөрөө бага зэрэг тарааж, хуруугаа хуруугаараа буулгаж, алгаа алган дээрээ тавина. Бид арын биеийг буцааж тавих болно, нуруу нь шулуун, эрүү өргөгдсөн. Дасгал 6 буюу 8 удаа дахин дасгал хий.
Нуруун дээр нь хэвтээд, биеийнхээ дагуу гар. Нурууны нугалж. Мөрний бүсийг өргөж, баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө хөдөлгө. Эхлээд байр сууриа эргэж үзье. Дараа нь 8 эсвэл 12 удаа давтана.
Нуруун дээр нь хэвтээд, биеийнхээ дагуу гар. Хөл, өвдөг, хөлөөрөө бөхийлгөж Эхлээд байрлалаа ав. 10 эсвэл 15 удаа давтана.
Чиний нуруу, гар, толгойны ар тал дээр хэвтэж, өвдгөв. Бид морь бүс болон хөлийг нэг зэрэг дээш өргөв. Бид зүүн, баруун тийш эргэх давтан давтаж, эсрэг талын өвдөгний тохой руу хүрнэ. 10 эсвэл 15 удаа давтана.
Бид нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөн дээрээ босч, гараа бидний биеэс гарган, гарыг нь шалан дээр тавина. Одоо бид хөлөндөө хөдлөх хөдөлгөөн хийдэг, бид хөхний хорт хавдартайгаа унтаж байгаа мэт, ходоодоо хөлөөрөө хөдлөөд, өвдөг сөгдөж, өвдөг сөгдөнө. Хөдөлгөөн нь удаан байна. Дараа нь хөлийг шалан дээр буулгаж, хамтдаа хурдан холбоно. Дасгал 6 эсвэл 10 удаа хийдэг.
Хавтгай ходоод, биений цэвэрлэгээ
Хавтгай гэдэсний хувьд биеийг цэвэрлэж, элэг, гэдэсний ариутгалд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэтэл богино хугацаанд ходоодны эзлэхүүн алга болдог шиг олон хүн гайхдаг. Гэхдээ энэ нь эмчийн хяналтан доор хийх хамгийн сайн арга юм.
Одоо бид богино хэвтээ өвдөлтийг хэрхэн яаж хийхээ мэддэг. Хоол идэх, гэдэс, элэгний дасгал, цэвэрлэгээний тусламжтайгаар та хавтгай хавдар үүсгэж болно.