Энэ нь шаахайтай болох цаг болжээ
Таны шаахай хэвээр байгаа ч харагдана. Шинэ хосыг худалдаж авах цаг болсныг та хэрхэн мэдэх вэ? Юуны өмнө, цорын ганц, ялангуяа өсгий хэсэг нь илүү ихийг шалгаж байдаг. Энэ талбай илүү хурдан гарч ирдэг бөгөөд шаахайны оронд солих хэрэгцээний сайн үзүүлэлт юм. Мэдрэмж алдах, явган алхах, гэнэтийн эрдэнэ шиш, үрэлтийг багасгах, хөлөндөө өвдөх зэрэг нь шинэ гутал асах цаг болсон гэдгийг тодорхой болгодог. Орчин үеийн спортын загварууд 500-800 км-ийн дундажийг тооцоолон гаргадаг. Тиймээс, хэрэв та 5 километрын зайтай бол өдөрт дээд тал нь 6 сарын хугацаатай байх болно.
Би ортопед улавч хэрэгтэй юу?
Та хөлийнхөө улавчийг хавтгай хөлөөрөө засах, эсвэл зөв замыг засахын тулд ортопедийн улавчийг гутлынхаа аль нэгэнд орлуулсан уу? Ийм байдлаар та гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой гэж үздэг. Гэвч саяхан Британий эрдэмтэд гүйлтийн явцад чанар муутай гүйлтийн замд нөлөөлж, гүйхэд ашигладаггүй гэдгийг тогтоожээ. Лифт болон урсдаг цахилгаан хэрэгслийг март! Хөлөөр явж байхдаа та минутанд 10 калори илчлэг хийж, 5 ккал явдаг. Өдөрт 4 минутын турш дээш, доошоо эргэлдэж, сарын турш 20 шоколадны баарыг саармагжуулж болно.
Хүчтэй сул бэлгийн харьцаа
Хүчтэй бэлтгэлийн үед булчингийн ядаргаа, өвдөлтийн шалтгаан нь задралын бүтээгдэхүүний хуримтлал, энергийг сулардаг. Гэхдээ эмэгтэй биед эрэгтэй хүнийхээс бага байдаг учраас бидний бодисын солилцоо нь өөр өөр байдаг. Тиймээс бид илүү хатуу бөгөөд илүү урт хугацаагаар сурч чаддаг. Сул дорой байдаг!
Хурдан алхаж байна
Зүрх судасны систем болон / эсвэл шатаах илчлэгийн талаар сургалт явуулахаар явахыг зөвлөж байгаа бол энэ нь хурдан явдаг гэсэн үг юм. Энэ нь 5-7 км / ц, эсвэл минутанд 90-120 алхмаар хурдыг шилжүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Гэхдээ хурд хэмжигч эсвэл алхмааргүй хөдөлгөөний хурдыг тодорхойлох боломжгүй тул бусад аргыг хэрэглээрэй.
Бүх талаараа!
Зуны улиралд байгалийн шивнээ хэлдэг: гудамжинд хий. Цэвэр агаарт сургах үед калори нь дөрвөн ханатай харьцуулахад 12% -иар илүү шатдаг. Үүнээс гадна дасгалууд нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог бөгөөд энэ нь даавар серотонины түвшинг өсгөдөг. Энэ нь англи хэлний судалгаагаар батлагдсан бөгөөд нээлттэй орон зайг хаалттай гэж үздэг хүмүүст сэтгэлийн хямралд орох магадлал бага байдаг. Өглөөний сэрүүнээс бүү ай. Гудамжинд эрчимтэй сургалт явуулснаар та хөргөдөггүй.
Хоосон үйл ажиллагаа
Хагас аэробикийн үеэр эмэгтэйчүүд заримдаа шагайндаа жинлүүр зүүж, ингэснээр булчингийн хүчийг хөгжүүлэхийг эрмэлздэг. Гэсэн хэдий ч, энэ судалгаагаар энэ бол хоосон санаа юм. Нэг бүлгийн хичээлүүд долоо хоног, долоо хоногт 0.5-1.5 кг жинтэй байхаар төлөвлөж байхад нөгөө бүлэг нь үгүй бол үр дүн нь илүү үр дүнтэй болсон. Мэдрэлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхойлох үүрэг нь хүнд дарамт бус харин дасгалын хурдаар тоглох явдал юм. Бид илүү хурдан хөдөлж байгаа нь тодорхой байна.
Юуг ч мартаагүй байна
Хэрвээ та олон жилийн туршид спортын дуртай байсан бол бага насны хүүхдүүдийг хэлэхэд дасгал сургуулилтанд оролцож, үр дүнг нь хүртэх нь илүү хялбар байдаг. Үүний шалтгаан нь биеийн хэлбэрийг урьдаас дурсан санаж, үүнийг сэргээж чаддаг.