Эхний хүлээн авалт.
Бага өөх тос.
Спорт тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага өөх тос хэрэглэхийг зөвлөдөг. Мөн өөхний хэмжээ хамгийн багадаа өдөрт 25 граммаас ихгүй байх ёстой. Ийм тунг маш бага, эрүүл мэндэд хортой, энэ хоол хүнс удаан сууж чадахгүй. Гэхдээ та 3-4 долоо хоногийн турш хэрэглэж болно. Энэ үед та нарт юу ч тохиолдохгүй.
Та цэсний махны савыг устгах хэрэгтэй болно: хиам, маргарин, чидун жимсний тос, амьтны гаралтай өөх, өндөгний шар. Мөн өөх, боов, амттан, чихэр, самар болон өөх тос зэрэг бусад бүтээгдэхүүн. Эмийн санд загасны тос худалдаж авах, өглөөний цайгаар халбагаар авах, энэ нь өдөржингөө байх болно. Загасны тосыг мэдэрч чадахгүй бол шинэхэн шахсан ногоо худалдаж аваад өдөрт нэг халбага аваарай.
Хоёр дахь хүлээн авалт.
Бага чихэрлэг
Өөх тос биш, мах нь нүүрс ус юм. Нүүрс уснаас үүсэх эх үүсвэр - хүнсний ногоо, үр тариа, саатал, зөгийн бал, чихэр, жимс. Нүүрс ус агуулаагүй (өргөст хэмх, овъёос), эсвэл амттай (элсэн чихэр, зөгийн бал). Та чихэрлэг нүүрс уснаас айдаг гал шиг л хэрэгтэй. Амтат нь инсулин дааврын бэлдмэлийг өдөөж, арьсан доорх өөх тос үүсгэх үүрэгтэй. Илүү их инсулин чөлөөлөгдөх болно. Та овъёос, цагаан будаагаар заналхийлэхгүй. Сүү таны хувьд нэг алхамыг орлуулж болох боловч энэ нь чихэрлэг биш ч аюултай лактозын элсэн чихэр агуулдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, сүүнээс илүү сайн уу.
Гурав дахь хүлээн авалт.
Хүнсний бүтээгдэхүүнээс боловсруулсан хоол хүнсийг хасах.
Энд бид гоймонгийн талаар ярих болно. Энд орно: шүүс, шахмал, бүх лаазалсан хоол, кола, чипс. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой болгохын тулд тэдгээрийг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй олон зүйлийг нэмдэг. Дэлгүүрт худалдаж авч болох бүх зүйл нь: oatmeal, шош, будаа.
Дөрөв дэх хүлээн авалт.
Нүүрс ус бага байна.
Нүүрстөрөгчийн өдөр тутмын хэрэглээг эрс багасгахыг хичээ. Энэ бүхэн нь их хэмжээний шингэнийг алдаж, жингээ их хэмжээгээр алдахад хүргэнэ. Ийм цохилт хийх аргыг зөвхөн нэг л удаа хэрэглэж болно. Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэм дээр удаан сууж хүсвэл та зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно. Эрчим хүчний хомсдолтой холбоотой хүчний эдийн засгийн төлөө организм нь сулардаг. Та сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах, нойрмоглох байх гэж найдаж байна. Сард хагас нүүрстөрөгчийг хүлээж болно. Гэхдээ наад зах нь жаахан овъёос, цагаан будааг хэрэглэх хэрэгтэй, тэгээд хаана ч гэсэн сургалтанд зориулж эрчим хүч авах болно.
Тавдугаар хүлээн авалт.
Илүү шилжүүлэх.
Нэг хоолны дэглэм жингээ хасахад хангалттай биш, аэробик хэрэгтэй, долоо хоногт 5-6 удаа л шаардагдана. Энэ нь үр дүнтэй арга юм. Та хичээлийн цагийн хуваарийг 2 цагийн дотор хагас цагаар таслах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт 2 удаа сургаж чадахгүй бол үдэшлэгийг давтан сургах. Гүүрэн дээр нэг цаг сууж болохгүй, 20 минутын турш зам дээр ажиллана. Дараа нь өөр сэлүүрт машин руу явж 20 минутын турш хийж, сүүлчийн зууван дасгалжуулагч руу 20 минутын турш яваарай. Судалгааны эрч хүч нь өндөр байх ёстой.
Зургаа дахь хүлээн авалт.
Уургийн тухай санаарай.
Уураг нь булчингийн хоол юм. Булчинг "skukozhilis" биш гэж үзвэл өдөрт нэг уургийн хэмжээг 1.6 граммаас хэтрүүлэх хэрэгтэй. Бүх асуудал нь махан хоол нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тэгвэл яаж болох вэ? Та нунтаг уураг руу шилжих хэрэгтэй. Өдөр тутмын уургийн хэмжээг аваад усаар шингэлээд халуун саванд хийнэ. Энэ гурван цагт завсарлагаагаар 5-6 удаа ууж, уухын тулд үүнийг авч яваарай. Долоо хоногтоо хоёр удаа чанасан эсвэл уурын загас идээрэй.
Долоо дахь хүлээн авалт.
Илүү их шингэн
Ус нь жингийн алдагдалд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та уураг их иддэг бол илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын, байнгын өсөлтийг хоёр ба хагас литрээр нэмэгдүүлэх. Зөвхөн 10 аяга ууж, ус уух хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Наймдугаар хүлээн авах.
Цаг бүрдээ калорийн хэрэглээг өөрчил.
Чи тоолох хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Эрчим хүчний эрчим хүчний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг олох, калорийн хэрэглээг тооцоолох. Хоолыг багасгах эсвэл нэмэх. Жишээ нь, дараалсан гурван хоногт та 1500 калори идэх хэрэгтэй. Дараа нь нэг өдөр хоолны илчлэгийн агууламжийг 1900 калориор өсгөнө. Дараа нь гурван өдрийн турш 1500 калориор буц. Хэрвээ чи удаан, эвдэрсэн, бүрэн хүч чадалгүй бол циклээр хоёр циклийн "өлсгөлөн" өдрийг багасгах хэрэгтэй.
Ес дэх хүлээн авалт.
Нэмэлтүүд.
Бид бага зэрэг идсэн үед бидний бие маш их хэрэгцээтэй бодис, эрдэс бодис, витаминыг алддаг. Та multimalal болон multivitamin цогцолборыг худалдан авах хэрэгтэй. Түүнчлэн бас шилэн худалдан авч, уураг сэгсэрэхэд энэ нунтаг нэмнэ. Та амин хүчлийн глютаминыг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээр худалдан авах хэрэгтэй. Хэрэв хүлээн зөвшөөрвөл зөвхөн ургамлын үндэслэлээр шээс хөөх эмийн бэлдмэл.
Арав дахь хүлээн авалт.
Давс бууруулах.
Тогтмол жингээ хасах батлагдсан арга зам бол биеийн илүүдэл усыг зайлуулдаг. Ус давснаас ус хойшлогдох тул бага давстай хоол идэх хэрэгтэй. Үнэн зөв байхын тулд бүх зүйл үнэн биш юм. Энд бид загасны мах болон даршилсан өргөст хэмхүүдийн талаар ярих болно. Давс ихтэй соус, савлагаа, гич, кетчуп, майонез. Давс нь лаазалсан бүтээгдэхүүнээс олддог. Натри давстай шошгон дээр уншаарай, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд танд тохирохгүй. Гэртээ, давс бүү хий, хоолны дэглэм дэх давсыг салган авч болно.
Бид жингээ хэрхэн хурдан арилгаж аравтын арга барилыг сурсан, хэрвээ та эдгээр арван аргыг хэрэглэж чадсан бол амжилтанд хүрч чадна. Та маргааш биеийн тамирын дасгалын танхимд ирэх хэрэгтэй