Хавдаргүй бол!
Ихэвчлэн өдрийн төгсгөлд хөл ихсэх тусам жин нэмэгддэг. Дунд зэргийн шингэн, давсны хязгаарлалт, тодосгогчтой шүршүүр нь хавдар үүсэхээс сэргийлнэ. Бүү саад, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй байх.
Суухын дагуу суу. Энэ хөл дээр нэг хөл тавь. Хөлийн тойргийг нэг нэгээр нь, нөгөө тал руу нь зур. Одоо өөрийнхөө nosochek-г татаж аваарай. Шүүгчийн эсрэг талын эсрэг зүгрэн, бас нэг хөлөөрөө хий.
Эмч нарын зөвлөгөө
Эмэгтэйчүүдийн эмч тантай хүлээн зөвшөөрөхдөө эрүүл мэндийн байдал, жин, дарамт, анализын үр дүнг харгалзан үздэг. Эдгээр ажиглалтын дагуу эмч хувь хүний зөвлөмжийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч нийтлэг байдаг.
Сул талыг мэдэрч байна уу? Нурууны дараа толгой эргэх үү? Биеийн тамирын дасгал хийх, хэмжих дарамт. Жирэмсэнийхээ дараа бага зэрэг өвдсөний улмаас эрүүл мэндээ золиослох хэрэггүй.
Туршилтын үеэр эвдэрч сүйрэх аюул заналхийлж, эмч нарыг цэнэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Одоо та илүү их амрах хэрэгтэй, унтах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалын талаар үнэхээр боддог бол зөвхөн амралтаар л хийдэг.
Өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эрчим хүчээр дүүрэн, хүч чадалтай болсон уу? Тиймээс та гараа дүүжлэх, дүүжлэх, хацрын булчингуудтай ажиллах боломжтой. Гимнастикын дараа сэтгэлийн хөдөлгөөн нэмэгдэнэ. Энэ бүгд буруу байна уу? Та ядарсан уу, хэвтэхийг хүсч байна уу? Энэ бясалгалын дасгалууд танд тохирохгүй байна. Эсвэл та ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Жирэмсэний дараа турах гурван энгийн дүрмүүд байдаг. Хэрэв тэдгээрийг гүйцэтгэсэн бол дасгалын үр нөлөө эрчимжинэ. Үзээрэй!
Цэвэр агаарт дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой. Эрт босоод хамгийн ойрын парк руу яв. Та гэрт амьдардаг уу? Та азтай юм! Хашаан дахь зүлгэн дээр цэнэглэж байна. Өглөө нарыг нүүрээ орлуулж, бүрэн дүүрэн амьсгалж, халуун дулаанаар эхэлнэ. Бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан ба үнэ цэнэтэй витаминыг хүлээн авна.
Хөл дээр амин чухал цэгүүд байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв тэд нөлөөлж байвал сайн сайхан сайжирна. Үүний дараа гуталаа тайлж, өвс дээр нүцгэн явна. Дашрамд хэлэхэд, шүүдэрт халуун ус нь маш ашигтай байдаг.
Хөдөлгөөний үед их хэмжээний шингэн алддаг. Тиймээс ашиггүй хий нь илүүдэл усгүй болно. Дасгал хийхийн тулд (урагшаа зүгээр) хийхгүй. Нэг цагийн турш дасгал хийсний дараа уухгүй байх зөвлөмжүүд бас хуучирсан. Та бага зэрэг л чадна!
Усан санд очихын тулд жирэмсэн эмэгтэйд эмэгтэйчүүдийн эмчийн дэмжлэг авах шаардлагатай. Зарим тохиолдолд эмч таныг зохих гэрчилгээ олгохоос татгалзаж болно.
Хөөрхий ээжүүд ихэвчлэн санаа зовж байдаг ходоодныхоо үед та үнэхээр усан сан руу явж чадахгүй. Энэ өвчнийг эдгээх шаардлагатай байна.
Хэрэв та саяхан хадгалалтад хэвтэж байсан бол толботууд байсан бол та сэлж чадахгүй, гэхдээ тэр ч байтугай угаал.
Хордлого нь усанд сэлэх эсрэг ноцтой асуудал юм.
Арьсанд ямар нэгэн өвчин байдаг уу? Та харшил үүсгэдэг үү? Боломжгүй. Эцсийн эцэст, та эмч ч усны халдваргүйжүүлэхэд хэрэглэдэг хлор эсвэл бусад бодисуудад арьсны эпидерми хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар урьдчилан хэлж чадахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйн нэг бүлэгт багтсан чадварлаг багшид л ажиллана.
Тэг таталцлын үед
Агаарын бүрэн уушиг олж авах, хүчээр амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Энэ нь хөдөлмөрийн үед амьсгалыг хянахад тусална. Эхний байрлалд доод талд зогсож байна. Хэдэн гүнзгий амьсгаа болон амьсгал хураах. Агаарын бүрэн цээжийг цуглуулж усан доор шумбах. Усан сангийн доод хэсэгт суух, амьсгалаа барих, бүх булчинг сулруулна. Та усанд сэлэх үү? Энэ тохиолдолд шумбах нь усан аэробикийн гайхамшигтай үргэлжлэл юм. Хамгийн гол нь, амьсгал жигд байсан, хэмнэлийг алдахгүйн тулд ажигла. Усан сэлэлтийг санаж, бүх цөөрөмийг мөлхөж байх нь чухал биш юм. Одоо тэвчээрийг хөгжүүлэх цаг биш юм. Таны бодит зорилго бол амрах, амрах, усанд сэлэх явдал юм.
Бид газар дээр сэлж байна
Энэ дасгал нь хөлний булчинг бэлдэж, өгзөг, нурууг сунгаж, амьсгалын системийг бэлддэг.
Ходоодонд нь ус хэвтэж, бариул, эсвэл усан сангийн ирмэгийг барь. Шулуун хөлөөрөө дээш доошоо ажиллана. Жижиг, хурдан хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Гүн амьсгал авч, толгойгоо доошлуулаарай, амьсгалаа аваад ус руу аажим аажмаар угаана. Толгойгоо өндийлгө.
Усан санд очихоосоо өмнө багштай ярилцаж, бусад жирэмсэн эмэгтэйчүү- дийн ангиудад оролцдог. Тэдний зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хера аэробикыг идэхээс 3 цагийн өмнө идэж болохгүй, эсвэл дасгал хийхэд хэцүү болно. Тариа, жимс зэргийг ангийнхантайгаа хамт идэж болно.
Усны температурыг сонирхох. Энэ нь 29C-ээс багагүй байх нь зүйтэй. Цөөрмийн гүний ус цээжний дунд хүрч байх ёстой. Хэрэв та том усан дээр усны усан гимнастик хийхээр шийдсэн бол эрэг дээрээс бүү хол, хэн нэг нь үргэлж ойрхон байг.
Хэрэв та доошоо өвдөж өвдөж, хэвлийн доод хэсэгт татагддаг бол - газар руу яваад амрах. Чуулганы төгсгөлийг бүү хүлээ! Мөн гипотеремийн үед усан санг орхих шаардлагатай. Дулаан шүршүүр авч, алчуураар боож өгнө. Та 45 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд усанд байлгана.
Тээрэм
Энэ дасгалын тусламжтайгаар та өөрийн байрлалыг засаж, нуруугаа булчинг нь буулгаж, хэрхэн амьсгалах талаар сурах болно. Цээжин дээрээ усан дээр зогсоод гараа өргөн, буцааж ав. Нуруугаа эргүүл. Амьсгал аваад амьсгалаа аваарай. Дугуйг тайлбарлах Оролтыг богиносгож, аажмаар буулгаж өгнө (хамгийн тохиромжтой бол 7-г тоолох хэрэгтэй).
Хүүхэдтэй бүжиглэ
Энэ нь бэлхүүс, цээжийг тайвшруулж, гэдэсний үеийг үүсгэдэг. Мөн тэрээр шөрмөсийг нь зөөлрүүлэв.
Усны цээжинд хэвтэж байхдаа мөрөн дээрээ хөлийг нь өргөнө. Гараа хавьтаж бай. Хажууг нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Дээрх хөдөлгөөнийг дахин давтаж, өвдөг сөгдөнө. Дээрх зургийг зурж үзээрэй.
Fitball-ийг эзэмшихийн тулд ирээдүйн эхчүүдийн курсийг бүртгэх. Багш бүх зүйлийг танилцуулж, харуулах болно.
Эмэгтэйчvvд очиж цєєхєн тооны эмэгтэйчvvд очдог бeгeeд vзvvлэх нь зvйтэй. Дараа нь багш нь жирэмсэн эмэгтэй бүрт анхаарал тавих боломжтой болно. Хэрэв ямар нэг зүйл тодорхой биш бол асуу. Ямар ч элемент авахгүй байна уу? Мэргэшсэн зүйлээ юу болохыг харуулахыг хүснэ үү. Шинжээчдийн хэлж байгаагаар fitball нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд энэ нь бүх зүйл дээр нийцдэг. Бөмбөг нь зөөлөн биед нөлөөлдөг бөгөөд дасгалын туршид ачаалал ихтэй байдаг тул энэ бөмбөг нь спортоор хичээллэхээс зайлсхийдэг хүмүүст тохиромжтой.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бие бялдрын боловсрол олгох хичээлийг эхлүүлэхийн тулд ямар нэг төрлийн урамшуулал буюу хяналт хэрэгтэй бол бүлэгт бичих нь залхаахтай холбоотой асуудлыг шийдэх болно. Гэхдээ ихэнх нь үндсэн хичээлийг эзэмшсэний дараа гэртээ үргэлжлүүлэн дадлага хийдэг. Энэ нь тодорхой байна, учир нь та fitball худалдан авах хэрэгтэй. Эхнийхийг нь бүү яар. Сэтгэл судлаачид сүүдэрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Өнгө нь ирээдүйн эхийн төрөлд нөлөөлж байгааг мэддэг бөгөөд тэдгээр нь эдгээх шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, улаан нь амьдрах чадвар, тэсвэр тэвчээр, дархлааг сайжруулдаг; улбар шар нь бөөрний үйл ажиллагаа болон дааврын тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг; шар нь сэтгэлийн хөөрөл, хурцадмал байдал, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг; Ногоон нь ядаргаа, цочромтгой байдалд үр дүнтэй байдаг; хөх нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг; Нил ягаан нь бат бэхийг нэмэгдүүлдэг.
Чи гамбургер дээр дасгал хийхийн өмнө бүх биеийг сунгах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хүзүү, гар, жийргэвтэр, бэлхүүс, хөлийг өөрөө массаж хий. Дараа нь үе мөчний гимнастик, тэдгээрийг ачаалалд бэлтгэх. Зөвхөн дараа нь бөмбөгөн дээр булчингаа сунгана.
Бөмбөгийг хананд ойрхон байрлуул. Ханан дээр нь хана байлга. Бөмбөгөн дээрээ нуруун дээрээ хэвтэх хүртэл урагшаа явцгаа. Толгой дээрээ гараа тавина. Энэ байранд хэдэн минут байгаарай. Хананд наалдаж, шалан дээр аажим аажмаар суулаа.
Бөмбөг дээр амрах
Энэ байр суурийг эзэмшсэний дараа та хөдөлмөрийн үед өвдөлтийг түргэн арилгаж сурах болно. Тэр хооронд л өөрийгөө баярлаарай.
Өвдөг дээрээ бөхийж, гараа тавьж, бөмбөгийг толгой дээрээ байрлуул. Зүүнээс баруун, зүүн тийшээ нүүж, мөрөн, цээж, доошоо аль болох хурдан амрахыг хичээ. Та бөмбөгөн дээр цохих боломжтой. Хөнгөн чичиргээ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ая тухыг зөөлрүүлж, эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
Doll-tumbler
Дасгал хөдөлгөөнийг төрүүлэхийн тулд (шантрахаас сэргийлдэг), ар араасаа бэхжүүлнэ.
Тоглолт эхлэх: Бөмбөг дээр сууж, өргөн салсан хөлтэй. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, амьсгаадаж, амьсгалснаа түрхэнэ. 3-8 удаа хий. Дараа нь та хажуугийн налуу руу явж болно. Та дасгал хийхэд хоёр дасгал хийж байхдаа шалан дээр сууж, бөмбөгөн дээр бөхийж, амраарай. Нүдээ хааж, ирээдүйд хүүхэд төрөх өвөрмөц байдлыг төсөөлөн бодоорой: ногоон өвс, гэгээтэй цэцэг, далайн эрэг дээр. Баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг сана. Энх тайван ирэхийг мэдэрч, амар амгалан, эв найрамдлын байдал ирнэ. Энэхүү авто-сургалт нь маш чухал бөгөөд хөдөлмөрийн үед энэ нь танд амрахад тустай. Та амрах уу? Цөөн хэдэн аргыг сонгоорой. Гэсэн хэдий ч ядрахаас зайлсхий.
Толгой дээрхи хөл
Та хавдар үүсэх үү? Та хөлний хүнд байдалд байгаа юу? Бид хөл, нурууны булчингийн булчинг тайвшруулах дасгал хийдэг.
Шалан дээр хэвтэж, хажуу тийш гараа тавьж, бөмбөгийг хөл дээрээ тавь. Тэз шалан дээр хэвтэж, доошоо нуруугаа шиг бүү орхи. Нуруугаа бүү унага. Шалыг шалан дээр шахаж, толгойгоо шулуун байлга, хажуу тийшээ эргүүл. Хэрэв үстэй, уян харимхай хамтлагууд хөндлөнгөөс оролцвол тэдгээрийг унтраа. Бөмбөгийг булчинг нь ругийлган тайвшруулна.