Сайхан үзэсгэлэнт байдлын нууц нь сайхан гар, булчин нь тонзад байдаг. Энэ 10 минутын дулааныг засах нь танд туслах болно.
Хэрэв гар нь хүчтэй бол та уутанд хүнсний ууттай эсвэл байшингийн ойролцоо цас цэвэрхэн авч явах нь илүү хялбар байдаг. Гэдэсний булчин (гарын булчин дээрх булчингууд), гурвалц (нурууны булчингууд) болон дептоидын булчингууд (мөрний булчингууд) нь өөр зорилготой байдаг. Тэдгээр нь "дэмжих" булчингууд бөгөөд тэдгээр нь нуруу, цээж хөдлөхөд тусалдаг. Тиймээс, эдгээр бясалгалыг хийхэд таны байрлал сайжирна. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 2 удаа хийнэ. Халаахад 1-оос 4 кг хүртэлх жинтэй 2 ширхэг dumbbells хэрэгтэй.
Гараа нэмнэ.
A. Босоо, хөлөө өргөн, хөлөөрөө зогс. (Хэрэв та тогтворгүй байна гэж бодож байвал та хөлөөрөө зигзаг хэлбэрээр хийж болно). Гар тус бүрт дамбург аваарай. 90 градусын өнцөгт тохойгоороо нугалав.
B. Таазныхаа гараа өргөх. 2 секундын турш гараа дээр нь байлга. Хэвлэлийн булчингууд нь хатуурна. Дараа нь гараа анхны байр сууринд нь буцаана. Хөдөлгөөнийг давт.
Хэрэглэх арга: Бисис, хагарал, салстын булчинг tonic. 15-20 удаа дасгал хөдөлгөөнийг 3 удаа хийнэ.
Нэг сандал дээр сууна.
A. Суудлын сандал дээр сууж, хонгилын өргөн дээр өвдөг, шалан дээрх хөл. Гар тус бүрт дамбургийг аваарай. Бага зэрэг урагшаа зүүн тийшээ эргүүлээд 45 градусын өнцгөөр хар. Хэвлэлийн булчинг хүчдэлийг өвдөгний хэсэгт шилжүүлэх.
Б. Гараа мөрөн рүүгээ хоёр секундын турш засаж, дараа нь байрлалаа буцаана.
Хэрэглэх: Делтоидын булчингийн урд болон хойд хэсгүүдийг арчлах, мөрийг тэнцвэржүүлэх. 15-20 удаа дасгал хөдөлгөөнийг 3 удаа хийнэ. Гарын түвшнээс дээш гараа бүү бос, өөрөөр хэлбэл мор булчингаа сунгаж болно.
Байнга.
A. Шалны тавцан дээр сууж, өвдгөө бага зэрэг бөхийж, гуяны өргөн дээр шалан дээр тавилаа. Гараа нуруун дээрээ тавина. Хэвлийн булчинг хүчирхийлж байна.
Б. Бамбарыг шал, паралель зэрэгцээ хүртэл зөөлөн хонгилыг ойлгох. Энэ байрлалыг 5 секундын турш засаарай. Дараа нь доошоо арагшаа анхны байрлал руу аажим аажмаар буурна.
Хэрэглээг: Гарыг бэхжүүлэх (доод хэсгийг нь). Биеийн булчинг бэхжүүлж бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах. 5 удаа өргөх дасгалыг 2 удаа хий.
Булчинг бэхжүүлэх.
A. Гар бие биеэсээ хоёр футын зайтай хөл дээр зогсоод, гартаа дамбург авна. Энэ дасгалын хувьд dumbbells жин 1.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өвдөг, тохойнуудыг бөхийж, зүүн гараа цээжний түвшинд дээшээ өргөж, дүлийрмэгийг барьж, эрхий хуруу нь дээд талдаа байх ёстой. Зүүн гараа эрүүгээр байрлуулж, халдагчаас нүүрийг хамгаалж байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй.
B. Эрүүгээр баруун гараараа эрүүгээ барьж, виртуал өрсөлдөгчөө зүүн гараараа цохиж, зүүн гараа мөрний түвшинд зөөдөг. Зүүн гар нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Нөлөөллийн үед гар нь цаг хугацааны хувьд таагуй байх ёстой. Дараа нь зүүн гараараа 15 цохилт хийсний дараа баруун гараараа цохилтоо давтан хийнэ. Энэ дасгалыг хурдан хий.
Хэрэглэх арга: Бисис, хагарал, салстын булчинг бэхжүүлнэ.
Иймэрхүү дасгалууд нь гар, бисүс бэхжүүлэхэд тань туслах болно. Эдгээр дасгалуудыг байнга хийж гүйцэтгэхийн тулд биеийн тамирын болон биеийн бусад хэсгүүдэд дасгал хийх боломжтой тул биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй болно.
Гараа бэхжүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно: тос, сөөг, сүү. Ийм бодисыг арьсанд шингээсэнээр гараа иллэг хийж, гар, хумсны арьсны өнгөний байдлыг сайжруулах болно.