Эхлээд! Анхаар!
Бид халуун дулаанаар эхэлдэг. Гар болон хөлийг нь хөдөлгөж, сэгсэрч, зуурч, 15 минутын турш зуурч, булчингаа халааж, хүч чадлаас нь хамгаалж, гүйхэд хялбар болно. Хэрэв та маш их хөдөлгөөн хийхэд ашигладаггүй бол цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд (ихэвчлэн 400 м), дараа нь хоёр тойрог гүйж явна. Ачааллыг аажмаар ашиглах нь илүү дээр юм. Нэг сар хагасын дараа долоо хоног бүр тойрог нэмж (10 тойрог хүртэл). Гэхдээ импульсийн бүс гэж нэрлэгддэг импульсийн цохилтыг хэр удаан хийдэгийг мартаж болохгүй. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолж болно: pulse - 220 удаагийн цус харвалтаас хасах. Үнэндээ одоо мэргэжилтнүүд эдгээр тоонуудыг засаж байна. 220-ээс 40 жилийн дараа хасах 10, 50-аас хасах 20 дараагаар хэт ачаалал хэтэрдэггүй. Хамгийн сайн шийдэл бол зүрхний мэдрэгчтэйгээр гүйх явдал юм. Таны гар дахь цаг нь импульсийн хязгаараас хэтрэв. Спорт дасгалаас гарахын тулд биеийн үйл явцыг зогсоохын тулд аажим аажмаар явган алхах, гар, хөл, хүзүүгээ дулаацуулах хэрэгтэй.
Тэмцээнд оролцогчдод тэмдэглэ
Ямар ч насныхан, гэхдээ зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа нууц далдын талаар мэдэх боломжгүй. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй (20 кг-аас их).
Оновчтой - Өглөө нь, өсөлтөөс хойш нэг цагт. Гэхдээ үдэшлэгт илүү тухтай байвал - унтахаас нэг цагийн өмнө унтаарай.
Зөвхөн зам дагуу эсвэл заалны талбайд биш, өөрөөр хэлбэл спортод дадлага хийх нь хор хөнөөлтэй байдаг. 40 минутын өмнө, өглөө 40 минутын дараа, үдэшлэгт 2-3 цаг хүртэл нэмэгдэх болно.
Амьсгалын системтэй хувцас хийх Хөргөх нь халуун биш, энэ нь тусгай honeycombs дамжуулан уурших нь чийгийн сайн шингээнэ. Зөвхөн гүйлтийн замыг худалдан авдаг. Тэд элэгдлийн оновчтой зэрэглэлтэй байдаг. Зуны улиралд нарны шилнээс хамгаалахын тулд илүү шил (хэт ягаан туяанаас хортой), хивс, эсвэл боолт хэрэгтэй.
Бидэнд хэрэгтэй жинтэй тулгардаг
Илүүдэл жинг алдах, цуглуулах, зүрхний булчинг бэхжүүлэх, гурван өөр сургалтын дэглэмийн нэгийг сонгосон. Слайд нь - 40 минутын турш удаан гүйх. Ходоо хоосон гүйж, хоол боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг нь хоол хүнс, хоол идэхээс өмнө нэг цагийн хоол, хэдэн удаагийн онцлох үйл явдал, зөгийн балтай ногоон цай ууж болно. Сайн хооллохыг хүсч байгаа хүмүүст дасгалын өрөөнд дасгалын фитнес хоол хэрэгтэй байдаг. Хөдөлгөөний хурд нь маш чухал байдаг - физик аргачлал - хурц тэсрэлт хурдасгуураар дунджаар байх ёстой. Хэрэв таны зорилго бол зүрхийг бэхжүүлж, кардио-симуляторуудтай хамт ажилла. Tempo нь хугарсан байна. Хурдасгах-хурдасгах эсвэл явган гүйлт рүү шилжих болон эсрэгээр шилжих шилжилт. Та өмнө нь, гүйдлийн дараа болон дараа нь ууж болно - энэ нь ашигтай байдаг: ус цусыг шингэлж, хөлс, хортой бодисоор биеэс зайлуулахад тусална. Гэхдээ таны зорилгоос үл хамааран гүйлтийн хамгийн сайн нь биеийн баяр баясгалангийн байдал юм.
Ажиллахад зориулсан сайн тоног төхөөрөмжүүд нь хагас амжилттай! Энэ нь зөвхөн гадаад төрх нь тааламжтай биш юм. Зөв спортын дүрэмт хувцас, гутал нь таны аюулгүй байдал, тайтгарлын баталгаа юм. Би гүйлтийн хувцас сонгохдоо юу хайх ёстой вэ?
Жолоодлоос гарах баяр баясгалан, түүний дуртай аянуудын дуу хоолойн үр дүн нь олон удаа нэмэгддэг! Энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон. Хоёр бүлгийн хүмүүс ижил дасгал хийлгэхийг хүссэн боловч нэг нь дуугүй, нөгөө нь шатаах хэмнэлгүй байв. Хоёр дахь нь амжилттай ажилласан. Таны дуртай дуу хөгжмийг бие махбодийн хувьд хэр зэрэг хэцүү болохыг бодоосой гэж хүсч байна. Тиймээс гүйж явах дуртай дууг тоглуулагчаа бүү мартаарай.
Jackets
Хөдөлгүүрийн гол үүрэг нь салхинаас хамгаалж, гүехэн бороо. Энэ нь аль болох хялбар байсан бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлаагүй байх нь зүйтэй юм. Загалмайт улс орнуудад салхины усыг зэврүүлэх материалаар хийсэн (ThermaFit, StormFit). Мөн агааржуулалт болон гэрэлтүүлгийн элементүүдийн тусгай талбайд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сүүлд нь үдшийн гүйлтийн фэнүүдтэй холбоотой байдаг.
Өмд
Таны давуу талаас хамаараад та нар нарийн өмд (taitsy) эсвэл өргөн сургалтын өмд сонгож болно. Чанарын цол хэргэм нь уян хатан материалаар хийгдсэн бөгөөд хөдөлгөөнийг сааруулдаггүй. Тэдгээр нь хамгийн багадаа оёдол юм. Зарим загвар нь булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. Өргөн өмд нь салхинаас хамгаалагдсан. Функциональ материал (жишээ нь: ClimaLite) сургалтанд бүрэн тайвшруулах зорилгоор термометрийг маш сайн бэлтгэдэг.
Спортын гутал
Гутал гутлын гол шаардлага нь шингээх, биеийн цохилтыг багасгах чадвар юм. Чанарын цочрол шингээгч нь хөлнөөс илүү хурдан түлхэх, хурдыг хөгжүүлэх, өсгийгөөс нь хуруу руу шилжих үед даралтыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг. Өнөөдөр, агаарын дэр (хийн цорготой цорго), өсгий доорхи булшийг ашигладаг. Түүнчлэн шаахайтай хөнгөн, шагай өндөр, нягт торгомсог, breathable материалаар хийгдсэн, гутлын өсгийтэй гутал өмсөх ёстой. Зах зээлд "ухаалаг" загварын загварууд байдаг бөгөөд хэвийн алхалт нь ч гэсэн 28% илүү үр ашигтай байдаг. Гуллуурыг сайн наалдуулахын тулд хүчтэй хамгаалагчаар анхаарлаа хандуулаарай.
Спортын довтолгоон болон дасгалжуулагчид нь чийгийг гадуур арилгахад зориулагдсан тусгай материалаар хийгдсэн (PlayDry, DriFit, ClimaFit систем), мөөгөнцөр болон бактерийн эсрэг хамгаалж хатааж хурдан хатаана (Tinosan технологи). Зарим үйлдвэрлэгчид тусгай төрлийн эслэг хэрэглэдэг учраас хөгц нь хүйтэнд хөлдөөхгүй. Дээд талынх нь эмэгтэй биеийн гоо үзэсгэлэнг онцлон тэмдэглээд, заримдаа уналтанд орохын тулд нэмэлт дотоод судалтай байдаг. Тэдгээр нь хамгийн бага тооны оёдол юм.