Эмэгтэй бүр сайхан хөл, хонгор сайхан байхыг хүсдэг! Гэхдээ хүн бүрийг сайхан болгохыг чармайдаггүй. Хэрвээ хонгилууд нь нөгөөгүй бол бүү шантар. Эцсийн эцэст хэрэв та хүсвэл үүнийг засах боломжтой. Гэхдээ энэ нь танд маш их тэвчээр шаардах болно. Килограммууд нь хонгил руу явах шаардлагагүй тул маш их цаг зарцуулах болно. Үүнийг хийхийн тулд та идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, бусад дасгалууд үүнийг танд туслах болно.
Дадлага хийх нь хөлийг сайхан болгохын тулд.
1. Эхний дасгал нь маш энгийн. Эхлэх байрлалыг хүлээн зөвшөөр. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаа хуруугаараа хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь та огцом үсрэх хэрэгтэй, толгой дээрээ гараа дээшлүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй.
2. Сайхан хөлтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та биеийнхээ хажууд суудал дээр нь зогсоод зүүн гараа тавина. Дараа нь баруун хөл дээрээ хүрээд зүүн хөлтэй адилхан хийнэ. Энэ дасгалыг хөл бүрт 15 удаа давтан хийнэ.
3. Та нуруу, шулуун хөл, гараа дээрээ хэвтүүлэх хэрэгтэй. Хөлийг өргөх хэрэгтэй, дараа нь дугуй унаж байгаа мэт хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг 10 минутын турш хийнэ.
4. Гэрийн байрыг хүлээн зөвшөөрөх. Үүнийг хийхийн тулд нэг хөл буцаж хаяад, нөгөөг нь урагшлахын тулд суух хэрэгтэй. Харин өвдөг нь адил түвшинд хадгалагддаг. Хэрвээ энэ нь танд хэцүү байвал юу ч биш болно. Та үе үе шалан дээрээс хагарах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөл бүрт таван минутын турш хий.
Тавцан дээр сууж, нуруугаа шулуун, хацар дээрээ гараа тавь. Дараа нь та хөлийг урагш сунгаж, нэг хөл, хөлийг нь нугалж, нөгөө хөлийг нь 30 см дээш болго. Энэ үед 25 хүртэл тоогоор та хөлөө суллаж болно. Хөл тус бүрт ийм дасгал хий.
6. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та шалан дээр өвдөг сөхрөн гулдмайж, мөрөн дээрээ бөхийж, биеэ чангална. Хөлийгээ бүх хүчээрээ бие биедээ шахаж, гуяны булчинг чангална. Гэхдээ тэр үед та биетэйгээ буцаж хэвтэх хэрэгтэй. 15 хүртэл тоогоорой. Иймэрхүү дасгалууд өглөө, оройн аль алинд нь хийгддэг бөгөөд дараа нь сайхан хонгилыг танд өгдөг.
7. Чи сандал дээр сууж байх хэрэгтэй. Хэрвээ та хацраа цухуйлгуулах хэрэгтэй бол хөлийг нь тараахыг хичээ. Энэ дасгалыг давтах - 20 удаа.
8. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойдоо дэрээ тавь. Нуцаж нугалж, хөл нь хананд наалдаж, биендээ сунгагдаж байх ёстой. Бүх хүч чадлаараа хөл, гуяны булчинг сугалж, шалан дээр гараа сунгасан. Энэ үед та аарцагны өндгөө өсгөх хэрэгтэй бөгөөд 10-г тоолно.
9. Хананы эсрэг гараа тулж байхдаа толгойн нуруугаа сунган хананд цохино. Хөл нь хананд 25 см зайтай, бага зэрэг нугалж байх ёстой. Нэг өвдөгнөж, баруун хөлийг нь өсгө. Гэхдээ та бүхэн эцэст нь хөлийг тэгшитгэх шаардлагагүй. Та үүнийг 10 секундын турш хадгалах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 15 удаа давт.
10. Ханан дээр байхдаа дэрээ дэрлэ. Гарыг нь буулгаж, гараа өргөж, мөрөн дээрээ өргөн, гараараа хана дарж, нэгийг нь аажмаар үүрийг нь аажмаар өргө. Дараа нь та хөлийг нь хажуу тийш нь авч, хуучин байрандаа эргэж очих хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөл бүрт 15 удаа хий. Мэдрэмжтэй хөл, сайхан гуя нь танд хэрэгтэй. Тиймээс та эдгээр дасгалууддаа чөлөөт цагаараа хамгийн их цагийг өгөх ёстой.
11. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та шалан дээр сууж байх хэрэгтэй. Дараа нь нэг хөлөө дээш өргөх үед өвдөг маш удаан зогсох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 15 удаа давт.
12. Энэ байрлалыг сонгоорой: та зүүн талдээ, шалан дээр хэвтээд, тохойн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөл нь шулуун байх ёстой, баруун гар нь шалан дээр, хацрынхаа өмнө, дараа нь доош нь байлгах ёстой. Энэ дасгалыг маш удаан хийгээрэй. Тал тус бүрд 15 удаа давтаж давтана.
13. Алхаж буй газрыг хөл дээрээ өргөнө үү. Гар дээр гараа шалан дээр тавина. Гэдэсний булчингуудаа бүх хүч чадлаараа чангатгаж, цээж хажуу тийшээ чиглүүл. 10 минутын турш дасгал хийхгүй байх.