Зөв унтах
Орондоо ороход таашаалыг урьдчилан таамаглах зуршлыг хөгжүүл. Унтах нь баяртай байна. Унтах нь эрүүл мэнд. Гэхдээ нэн даруй унтах гэж оролддоггүй, энэ нь ихэвчлэн эсрэг нөлөө үүсгэдэг. Амгалан тайван хэвтэж, эхлээд амьсгалаа бүрэн хийнэ, дараа нь гүнзгий хэмнэлтэй амьсгал аваарай. Амьсгалах дасгалууд нь чамайг тайвшруулж, шаардлагагүй бодол санаануудыг зайлуулах ба амархан унтах болно. Заримдаа дэлхийн соронзон оронтой холбоотой бие махбодийн байрлал нь нойргүйдэх шалтгаан болдог тул хойд зүг рүү нойрсох, өмнө зүг рүү явахыг зөвлөдөг.
Энэ нь унтахаасаа өмнө халуун ус уухад маш их хэрэгтэй байдаг.
Сунсний дараа дасгал хийдэг
Орооцолдоод хэвтээд, нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн хөлөөрөө урагш шилжихэд (урагш урагшаа) хийж, дараа нь тайвшруулна. Баруун хөлтэйгээ ижил хөдөлгөөн хийж, эцэст нь хоёр хамтдаа хий. Хөлийнхөө хөлийг сулруулж, тайван байлгах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг хэвийн болгож, арын араас өвдөлтийг намдаадаг.
Маш амархан дасгал хийдэг - гүүр нь иймэрхүү байдлаар хийгддэг: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, өндгөвчнийхөө өсгийгөөрөө татах. Гүн амьсгалж, нүдийг нь хааж, өсгий дээрээ өсгий дээрээ босч, орон дээрээ босоод, өгзөгнөөсөө босоод, амьсгалаа аль болох удаан байлгаад, нурууг аль болох хурдан арчаарай. Амьсгалаар нь буцааж нураа. 3-4 удаа давтана. Хэрэв та сул нуруутай байгаа бол энэ дасгалыг хийнэ үү. Энэ нь бас хий ялгаруулалтыг сайн дэмждэг.
Орондоо ороод шалны дэвсгэр дээр сууж бай. Өвдөгнөө өргөж, гараараа барь. Зүлгүүрийн сандал дээрх хөдөлгөөнийг 5-10 удаа эргүүлэхгүйгээр урагшлуулна.
Энэ дасгал нь зөвхөн өдөр эхлэхэд төдийгүй унтахаасаа өмнө ашигтай байдаг. Маш их өргөн хүрээтэй эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг, тархины өвчин тусалдаг, тайван амгалан байдлыг бий болгодог.
Чи өсгий дээрээ шалан дээр хөл дээрээ суугаад нүдээ аниад нуруугаа барь. Толгойгоо баруун тийш ч, зүүн тийш чирч урагшаа урагш хойшоо буцаана. Толгой дээрээ баруун, зүүн тийш эргэ. Толгойг цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Дасгалыг 4-6 удаа гүйцэтгэдэг. Гар, хүзүү болон хүзүүндээ дасгал хий. Дасгал нь мэдрэлийн системд маш их ач холбогдолтой.
Зүүн хөлийг зүүн тийш нь чангалан, зүүн тийшээ урагшаа зүүн тийшээ хурдан цохилно. Энэ нь баруун хөлтэй адил юм. Хоёр хоёулаа 10-аас 25 удаа ээлжлэн хий. Нүдний урагш түлхэхгүй байна. Дасгал нь хөлний булчинг хөгжүүлдэг.
Эхлэлийн байрлал адил байна. Хөлийнхөө өндрийг өндрөөрөө өсгөж, өсгийг өсгөхийн тулд шалыг бага зэрэг хүрнэ. 10-25 удаа гүйцэтгэнэ. Хөлний булчин хөгжинө. Бие махбодийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлж, өсөлтийг дэмжинэ.
Босоо босоо, мөрний өргөнийг салгана. Үүний зэрэгцээ гараа дээшээ өргөж, алгаа дээшээ өргө. Амьсгалаа аажмаар аажмаар бүхэл бүтэн биеийг урагш, доошоо хазайлгана. Гараа шалан дээр тавь. Нойр татдаггүй. Энэ байрлалд хамрын хамарт удаан амьсгал гаргаж, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь сүнсний удирдамжтай зэрэгцэн гараа, толгой, биеийг босгоно. Шалыг шалан дээр шалан дээр нь бүү урагшаа. Дасгалын үеэр толгой нь таны гарт байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал 3-5 удаа. Магадгүй нэн даруй үгүй болно, цөхрөл бүү зов. Доод дасгалын янз бүрийн өвчний улмаас дасгал хийх нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
Амны халамж
Өглөө нь чи шүдээ угаах хэрэгтэй. 2-3 минутын хугацаанд шүдээ гоожуулна. Дараа нь савангаар сайтар угаах хэрэгтэй. Хэлний үндэс нь ихэвчлэн ялзарсан хучуур эдээр хучигдсан байдаг тул өглөө нь шүршүүрт орох усыг хүчтэй усаар угаах хэрэгтэй.
Хэлний булчингууд нь бусадтай адил хүчирхэгжинэ. Энэ зорилгоор тусгай дасгал "хэлний блок" хийгдэнэ. Тайвширч, жигд амьсгал хийж, хэлээ нуруун дээрээ нугалж, хэлийн үзүүрийг тагнай руу түлхэнэ. Дараа нь толгойг нь хазаж, хэлээ аль болох их байлгах, цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Дараа нь хэлээ буцаагаад, үзүүрийг нь дарж, тэнгэрийн зүг рүү нуман хаалга нээнэ. 10-12 удаа давтана. "Хэлний хаалт" нь хэл, хүзүү, хоолойн булчинд гайхамшигтай массаж өгдөг, сонсгол сайжирч, шүлсний шүүрэл нэмэгдэх, хоолой цэвэрлэх, тонзиллит эдгэрсэн.
Нүдний тусламж
Хамрын үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 1-2 минут ажигла. Хэд хэдэн удаа давт. Толгойг буулгаж болохгүй.
Хөмсөгний хоорондох зайг нүдний дээр 1-2 минут ажигла. Дасгал хийх үедээ толгойгоо бүү өргө.
Толгойг нь шууд барьж, баруун дээд байрлалыг хараад дараа нь 1-2 минут байлгана.
Эдгээр бясалгалын дараа нүдийг нь удаан амраах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд ойролцоогоор 3 удаа гүйцэтгэдэг. Тэд нүдний булчингийн сул талыг арилгаж, алсын харааг сайжруулах болно.
Энэ нь нар, сарыг харах нүдэнд ашигтай байдаг. Наранд нар мандах эсвэл нар жаргах үеэр харж болно. Булчингийн дасгал хийсний дараа та 3-4 удаа, далдуу модыг бага зэрэг хүйтэн усаар аваад нүдээ нээлттэй болгоно.
Нүдний массаж дараах байдлаар хийгддэг. Ширээн дээр тав тухтай сууж, тохойноос зөөлөн зүйлийг хий. Нүдээ таглаж, гараа хамуулаад духан дээрээ хуруугаа тавь. Зөвхөн хөнгөн гар даралт, чичиргээ, чичиргээ гар, хуруугаа үргэлж духан дээрээ хийнэ.
1-2 минутын турш массаж хийлгэх, нүдний ядарал, мэдрэлийн үед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
Хагарал бүхий хямралтай массаж
Сандал дээр далдуу модыг тогших, эсвэл өвчтөнд бөмбөг, дугуй чулуугаар үсрэхийг шаардана.
Радикулиттэй хамт дасгалжуулах, харцаганы бүслүүрийн osteochondrosis.
Энэ нь 2 үе шаттайгаар хийгддэг:
1 үе шат. Дөрвөн хөл дээр зогсоод, арагшаа нуруугаа 50 - 100 удаа нугална.
2 үе шат. Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо аарцагны үе шатанд эхний аажмаар аажмаар тавина. Залгуурын онцлог шинж чанарууд байдаг.
Реникулиттэй хамт дасгал хийлгэх, нуруу нугасны цээжний хэсэг дэх остогонокодроз
Сээр нурууны дээд цээжинд өвдөж, хөндлөвч дээр зогсоно. Магадгүй та нэг товшилтыг сонсож, өвдөлтийн улмаас алга болно. Дунд болон гүн цээжинд өвдөхөд ойролцоогоор 5 кг жинтэй дромбо авах хэрэгтэй. Сандал дээрээ нуруугаа нураа. Муу өвчний газар сандал дээр нь амрах ёстой. Дамбург ашиглан, нуруу нугасны цээжний хэсэг дэх огцом суналтын хөдөлгөөн хийх.
Умайн хүзүүний остеоронардиос дасгал хийх
Хамгийн гол нь "БНХАУ bolvanchika" толгойн хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг дасгал юм. Амьсгал дээр толгойг нь нэг чиглэлд налан холдуулж, амьсгалаа аваад толгойг нь шууд удирдаж, толгойг нь нөгөө зүг рүү толгойг нь хазайна. Амьсгалаа үргэлжлүүл. Зорилго бүрт 5-10 удаа гүйх.
Толгой дээр чинь гараа тавь, хуруугаа хуруугаараа тавь. Амьтныг гарт нь бага зэрэг туслахын тулд амьсгалаа ургуулж, толгойгоо урагшлуулаарай. Амьсгалаа аль болох удаан байлга. Толгойгоо буулгаж, амьсгал ав. 5-10 удаа гүйх.