"I" дээр бүх цэгүүдийг тавьж, эцэст нь: маргааш өглөө нь сайн ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь юу өгдөг вэ? Энэ мэдээллийг танд хуваалцахдаа бид баяртай байна!
Өглөө ажиллуулах: ашигтай уу эсвэл хортой уу?
Оройн цагаар дэмжигчид өглөөний дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ "баримт" нь бүрэн уран зохиол. Харин эсрэгээрээ үдэшлэг нь бусад дасгалуудаас илүү их стресстэй байдаг. Шалтгаан: хэт их ачаалал. Хэдийгээр үдшийн жүжигчдийн олон дэмжигч байгаа ч, ажлын өдөр дуусахаас өмнө ядарсан биеийг хэрхэн бэлтгэлд бэлтгэх талаар хэрхэн төсөөлж чадах вэ? Энэ нь өөрийн бие махбодийн эсрэг хүчирхийлэл юм. Тиймээс мэргэжлийн тамирчдад зориулсан спортын сургалт зөвхөн 4 өдөр хүртэл явагддаг.
Өглөө гүйх нь давуу болон сул талуудтай. Эерэг талууд нь:
- Баяр баясгалангийн асар том төлбөр;
- Хоол боловсруулах системийг сэрээх;
- Зүрхний булчингийн ухаалаг сургалт;
- Өтгөн судасны аппарат өглөө үдээс илүү сайн ажилладаг (үдшийн дараа хөл хавагнах нь ихэвчлэн);
- Цэвэр, эрүүл агаар
- Сахилга батын сургалт;
- Тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж;
- "Чамд цаг байгаагүй, би маш их ядарч байна" гэж хэлэх боломжгүй болно.
Нөхцөл байдал:
- Ердийнхөөсөө нэг цаг эрт бос.
- Эсрэг өсгийтэй гутал;
- Эхлээд эхний долоо хоногт булчинд маш ихээр зовж байна.
- Жолоодлогын дараа хатуу хоол идээрэй (кофе ууж, ажил хийдэг хүмүүст зориулсан);
- Залхуурлыг даван туулахад хэцүү байдаг.
Ямар сонголт хийх вэ? Өглөө орой эсвэл үдшийг ажиллуулах нь мэдээж хэрэг. Гэсэн хэдий ч, та жингээ хасах, үр дүн, эрүүл мэнд, сахилга бат ажиллах, өглөө гүйх нь № 1-ийн арга юм.
Эхлэгчдэд зориулж өглөө нь хэрхэн гүйж эхлэх вэ? Сайн зөвлөгөө
Өөрийгөө унтах цагийг хойшлуулахын тулд шинээр ирсэн хүмүүсийг ид шидийн эсрэг тэмцэгч гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, "Өө, чи цуглуулж, оймс, mp3 тоглуулагч хайх хэрэгтэй. Чихэвч дахин алга болсон ... Үгүй ээ, би гүйхгүй. Би бүх зүйлээ олж маргааш эхлэх болно. " Энэ нь тийм байсан юм биш үү?
Бүх шалтгааны улмаас шалтгааныг хасах нь маш энгийн байдаг - үдэшлэгт нэгдээрэй. Орны хажуугийн зах дээр эсвэл ширээ рүү оруулаарай. Хувцас, тоглуулагч, чихэвч, гэрт түлхүүр, фитнесс tracker. Тиймээс та 15 хүртэл минут хадгалах болно.
Өглөө босоод гүйхгүй байх нь хэдэн минутын турш хэдэн чанга чанга дохио өгнө.
Өглөө ажиллуулах урам зориг нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж юм. Үнэндээ та орон дээрээс тав дахь цэгийг тасдахгүй даавуу юм гэдгийг ойлгохыг хүсэхгүй байна уу? Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол бариулаар чирэгдэж болохгүй. Хэрэв та өөх сормуус, поп, тал нь сэтгэл хангалуун байгаа бол, унтаж үргэлжлүүлэн. Энэ үед бусад хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн хийж байгаа гэдгийг санаарай. Байгалийн хамгийн тохиромжтой тоо гэж байхгүй - энэ бол хэцүү ажил.
Өглөө хэрхэн ажиллах вэ?
Ихэнх эхлэгч нар маш их алдаа гаргадаг бөгөөд тэд цэнгэлдэхэд хүрч гүйсэн. Дулааралтгүй, амьсгалах дасгалгүйгээр, дараа нь гэртээ ямар нэгэн саадгүй явсан. Энэ нь зөвхөн амьсгалыг шуурхай задлахад төдийгүй, мөн "царс" үеүүдийн нийт ачаалал юм. Биеэ сэрүүн байх үед энэ нь бие махбодийн хүнд хүчир хөдөлгөөнд тохирохгүй, үе мөчнийх нь хувьд ч илүү зохицсон байдаг. Хамгийн чухал дүрэм, 1-р дүрэмд - дулааныг нь голчлон хэрэглэдэг.
Хүзүү, мөрний бүсээ хугалж 20 урагш, хойд талд нь байрлуулна. Гипс, өвдөг, үе мөчүүдийг ажиллуулж, чиглэл бүрт 15 удаа дугуй хөдөлгөөн хийх. Хөл тус бүрийг 10 удаа давхил (зөвхөн газарт!). Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад хялбар хурдаар гүйж эхэлнэ.
Өглөө сэрүүн өнгөрөөх нь дулаан, биеийн болон булчинг халаах явдал юм. Чи хөлсөөр эхлэхэд та зугтаж чадна. Санаа зоволтгүй, хүч чадал хангалттай, өөрөөр хэлбэл ч хангалттай. Долоо хоногийн дараа халаалтыг маш их эрчим хүчээр зогсоох болно.
Амьсгалын хувьд бол энэ нь жингийн алдагдлыг өглөө нь ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь амьсгалын дасгалын техникээс шууд хамаардаг. Амьсгалыг үргэлж хөгжүүлэх: ажил хийх зам, сургуульдаа, ажиллаж байгаа тавцан дээр. Амьсгалыг гүнзгий амьсгалж, уушигнаас агаарыг аль болох ихээр түлхэнэ. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад 30 секундын турш амьсгаа аваарай. Тиймээс та булчингийн булчинг сунгаж, цээжийг бэлдэж өгнө.
Өглөө гүйхээс өмнө би идэж болох уу?
Өглөө хоосон ходоодон дээр ажиллуулахыг эмч, тамирчид зөвлөдөггүй. Бие махбодыг өлсгөлөнгөөс сэрээдэг бөгөөд идэвхитэй ажилд идэвхтэй эрч хүч шаардагддаг. Хэрэв жингээ хасах юм уу зураас татах гэж байгаа бол хамаагүй гүйлтийн өмнө өглөөний цай уух хэрэгтэй. Энэ нь тараг, мюсли, гадил жимсний, сүүн тэжээлээр хийсэн хөнгөн зууш юм.
Сахал нь 100 граммаас хэтрэхгүй, хэрвээ гүйж ходоодонд нь шинжилгээ хийдэг.
Сургалтын дараа уураг болон бага карбоны хоол идэх хэрэгтэй. Жишээ нь, зуслангийн байшин бяслаг, уурын улаан лооль нь omelette.