Гэртээ суралцах хамгийн сайн дасгалууд


Тогтмол биеийн дасгал сургуулилт нь жингээ хасах, багасгахад тусалдаг гэдгийг та мэддэг. Гэхдээ хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа хоёр цагт зориулах боломжгүй бол энэ нь хамаагүй. Өдөр болгон биеийн хүчний гол булчинг богино хугацаанд түргэн хугацаанд ачаалах нь урам зориг өгөх үр дүнд хүрэх болно. Тэдгээр нь юу вэ - гэртээ сурах хамгийн сайн дасгалууд? Энэ талаар болон ярилцах

1. Өглөө эрт босохоос өмнө биеийн дээд хэсгийг дээш доош нь байрлуулж, хэвлийн даралтыг сайн бэхжүүлдэг. Зөвхөн аажмаар авирч, 4-ийг тоолж, хурдан буурах хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзээрэй. 2. Судалгаагаар өргөх үед хэвлийн булчингийн үйл ажиллагаа нь удмынхаас хамаагүй өндөр байгааг харуулж байна.

2. Шүдээ угаах ба угаахдаа угаалтуур дээр буулгахын оронд бүсэлхийгээр нь нугалж, нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Энэ бол фитнесс классын үндсэн зарчим юм. Зөвхөн нум үеийг чангаруулахын тулд налууг урагшлуулах хэрэгтэй. Мөн та нарын доод бууралт - илүү сайн. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд нуруугаа бүү тойрон зөөлөн хөнжлөөр зогсоо.

3. Кофе орчим буцалгах буюу данхыг буцалгахад ойрхон хүлээж байх үедээ хэд хэдэн "нураах халдлагууд" хийдэг. Зүгээр л нэг хөлөөрөө нэг алхам алхаж, шууд урагшаа яваад үзээрэй. Алхам алхам бүрийг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн энгийн суудал хийхэд ашигтай байдаг. Эдгээр нь гэртээ байдаг биеийн их биеийн доод хэсэг болох хамгийн сайн дасгал юм. Үзнэ үү: нэг юмуу хоёр сард таны өгзөг нь дур булаам болно.

4. Нийтийн тээврийн хэрэгсэлд эсвэл машинаар явах, гэртээ очих замд, нэг минутын хугацаанд хэд хэдэн удаа хэвлийгээр хэвтдэг. 30 секундын турш "цогцолбор" -ын төгсгөлд ходоодоо татаж, нурууг нь хослуулахыг хүсч байгаа бол аль болох их тайвшруулна.

5. Хэрвээ боломжтой бол лифтийг ашиглах шаардлагагүй, биеийн тамирын бүх мэргэжилтнүүд хэлж байна. Учир нь шатаар дээш авирч шатаар лифт авалцах үед 7 дахин их калори шатдаг. Гэхдээ ийм монопол дасгалыг бас өөрсдөө хийхэд илүү хүндрэлтэй болно. Үүний тулд алхам бүрийг алхам алхмаар алхаж, дараа нь хуруугаараа аажим аажмаар дээшлэн, дараа нь хөлөөрөө ижилхэн алхмыг хийх дараагийн алхамыг хийнэ. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийдэг, хэдэн сарын дараа та нар таны хөлийг гайхшруулахад хүргэдэг.

6. Албан газарт ажиллаж байхдаа та цээжний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, "толгойг нь цэвэрлэж" энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийснээр үр дүнтэй болно. Гарныхаа уртыг ширээн дэргэд зогсоож, алгаа алган дээрээ наах. Үүний дараагаар биеийг шууд барьж гараараа цөөн хэдэн түлхэх босгон дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Ингэснээр хүснэгтийн цээжинд хүрч үзээрэй. Ширээн дээрх ийм төлбөр нь шалнаас илүү хийхэд хялбар бөгөөд нөлөө нь байшингийнхтай адил байх болно. Дасгал ажил нь ажлын орчинд хэрэгжих боломжтой.

7. Ажил дээрээ ч гэсэн хүзүүндээ булчингаа хүчирхэгжүүлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд тэргүүн гараа духан дээрээ тавиад, гар, толгойтойгоо зэрэгцэн дарамт хийнэ. Дараа нь баруун гараа ээлжлэн, зүүн талынхаа зүүн талд ороод зүүн гараа хийнэ. Дараа нь эрүүгээ сулруулж, гараа толгойныхоо араар хийж, толгойгоо дээшлүүлж, гараа эсэргүүцэхийг оролд.

8. Гэртээ байхдаа бизнесийн асуудалд ээлтэй байхдаа өрөөн дундуур түр зогсоно. Дараа нь өсгий дээрээ зогсоод, нүдээ аниад арван секундын турш тэнцвэрээ хадгалж, хэвлийг нь хэвтүүл. Үүнийг хэдэн удаа давт. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэхүү дасгалын үр нөлөө нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд бие махбодийн булчингийн хамгийн их тоог ашиглах ёстой гэсэн үг юм.

9. Орон сууцыг чөлөөтэй хана хаалгаар алхахдаа хоёр минутын турш зогсооно. Нуруугаа нэлээд чангалаад, хэрчмүүд ба "тав дахь цэг" хананд хүрч, доош гулсуулна. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Та дургүйцэн босож болно, гэхдээ амжилтанд хүрэх юм бол хэрвээ буцаж ирвэл ханан дээр гулсдаг. Эдгээр нь хөл, гэдэс, гэдэсний булчинг бэхжүүлэх шилдэг дасгалууд юм. Үүний үр дүнд, сайн байрлалыг олж аваарай.

10. Өөр нэг дасгалыг ар араасаа бэхжүүлэхэд ашигладаг. Чи нуруугаараа хана руу тухтай зогсоод гараа дээш нь дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа тохой ба гараас нь авалгүйгээр аль болох удаан гараа хананд буулгаж эхэл. Дараа нь адилхан гараа байр сууриа дээшлүүлэхийг хичээ. Өдөрт арван хөдөлгөөн хийх хоёр арга барилтай байх нь хангалттай.

11. Гэртээ суралцах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол хамгийн сүүлчийн байранд нэг хөл дээр байрлана. Төмс угаах, төмс угаах гэх мэт эдийн засгийн зарим ажлыг хийх, хоёр хөл дээрээ зогсохгүй. Нэг ээлжинд нэг нэгээр нь, дараа нь нөгөө талдаа эргэлдүүлэх нь дээр юм. Биднийг хэвлийн хэвлийн булчинг ашиглахад хүчийг тэнцвэржүүлж, мөн дэмжлэгийн хөлний булчингуудыг багасгахад хүргэдэг.

12. Гэртээ утсаар ярихдаа гулдмай дээр бүү салга. Харин булчинг бэхжүүлэх нөхцөлийг ашигла. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр зогсох хэрэгтэй (өвдөх, оймс өмссөн), аажимдаа боломжит хязгаарынхаа дагуу аажим аажмаар суух хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар хэвлийн даралтыг чангалах үед эхлэн байрлал руу аажмаар нэмэгдэх болно. Хэрвээ таны яриа 20 суудалтай хоёр багцын хувьд хангалттай байсан бол энэ нь сайхан байх болно. Сүүлчийн хонгилын үед хагас тохойтой хөл дээрээ үлдээ. Үүнийг 8-15 удаа хийхийг хичээ.

13. Үдэш нь ТВ-ийн өмнө сууж гараа өргөж, тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийж, нүүрнийхээ түвшинд байна. Хэдэн минутын дараа та өөрийн эсэргүүцлийг даван туулахын тулд таны тохойг хамтдаа хүчлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь трицефийг сайн бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зуны улиралд та нарт маш их тустай, оройтсон, ханцуйгүй футболка өмсөхөд тохиромжтой юм.

14. Орондоо хэвтэхээсээ өмнө хэвтээд хэвтээд 2 секундын турш дарангуйлаад, булчин бүрийг хөлөөрөө эхэлж, хурууны үзүүрээр дуусга. Тиймээс та бидний биед маш их шаардлагатай амин чухал энергиээс зайлсхийх шаардлагагүй шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх болно.