Хэт их хэмжээгээр, дүрмээр эмэгтэй хүний хувьд маш их хүндрэл учруулдаг, яагаад гэвэл хүчирхэг секс төлөөлөгчид бие махбодийн хамгийн тохиромжтой хэсгийг эрхэлдэг эмэгтэйчүүдэд давуу эрх олгодог. Энэ шалтгааны улмаас бид одоо эрүүл мэндэд шаардлагагүй хохирол учруулахгүйгээр хацар дээрээс илүү сантиметрээс салах талаар ярих болно.
Зөв зохистой хооллолт нь хонгилын хэмжээг багасгадаг
Хэрвээ та ходоодны хэмжээг хэр хурдан бууруулахаа мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь та хатуу хоолны дэглэмтэй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Бөглөрөнд хэт их хэмжээгээр түргэсгэхийн тулд хангалттай хэмжээний тэжээллэг, эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс, өөх тос багатай загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Мөн хоолны дэглэмээс хасах нь лаазалсан хоол, төмс, гоймон, карбонатлаг ундаа, талх, нарийн боов, архи зэрэг бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та талхыг хайрладаг бол гурилан гурилыг талхаар солино. Хоол хүнс дэх нүүрс усны хэмжээг хянах нь чухал бөгөөд энэ нь хамгийн бага байх ёстой. Мөн бодисын солилцоог дэмжихийн тулд илүү их хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг, гэхдээ 2-3 цаг тутамд. Дашрамд хэлэхэд өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух нь маш чухал юм.
Спорт нь хонгилыг багасгахад тусална
Хипийн хэмжээг таашаалгүй байна уу? Аэробикийн ачааллын хэмжээг долоо хоногт 5 удаа өсгөнө. Жолоодлого хийх, олсоор алхах, алхах эсвэл дугуй унахын тулд шаргуу ажилладаг. Эзлэхүүнийг багасгах сайн арга бол интервалын сургалтын горим юм. Жишээлбэл, та 3 минутын турш хурдан гүйж 3 минут алхах боломжтой. Хипийн жинг багасгахын тулд иймэрхүү дасгалын 30 минут хангалттай болно.
Мөн гуя болон булчингийн булчингуудыг ажиллуулахад зориулсан хонгилын тусгай дасгалуудыг багасгахад тусалдаг.
Бид шулуун шудрага зогсож, хөлийг нь мөрний өргөн болгож тавьдаг. Бид баруун хөлийг урагшлуулж, унагаж, зүүн өвдөг нь газарт хүрдэг. Баруун хөлний хип болон доод хөл зөв өнцгөөсөө эсэхийг шалгаарай. Үүний дараа хүчин чармайлтаа эхээр нь эргэж, адилхан давтаж, харин зүүн хөлөөрөө. Эдгээр өөр халдлагууд нь хөл дээрээ байгаа бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг.
Алга ташилтыг хөлөөрөө тавьдаг бол нуруу нь тэгш, өвдөг, хөлийг 45 градусаар салгахад гар нь хонгил дээр байх ёстой. Хамгийн бага боломжит циклүүдийг эхлүүлээрэй.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө бөхийж, гараа сунгаж бай. Гар, хөлийг шалан дээр шалгана, өвдөгний хооронд атираат алчуур тавина. Гуяны доторхийг сугалж, өвдөгнүүдийг нь шахаж ав.
Эдгээр дасгал сургуулиуд нь ерєнхий сургалтын хєтєлбєрт багтах ёстой бєгєєд 2-3 аргыг 10 удаа давтана.
Массаж болон аппарат
Спортоор хичээллэх, массаж хийлгэх, цуснаас хамгаалах тосыг хэрэглэснээр таны хонгилоос илүүдэл жин хасах болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь гуяны цусны эргэлтийг үр дүнтэй сайжруулах, гадагшлах урсгал, венийн цусны урсгалыг зохицуулах, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг тусгай массаж техник юм.
Иймэрхүү массаж нь гуяны болон бөөрний арьсны өвчлөлийн хэсгүүдийн өвдөгний хөдөлгөөнийг зангидаж оруулдаг. Энэ массажийг хийхэд 10 минутаас ихгүй зөвлөдөг.
Дээр дурдсан бүх аргуудаас гадна хонгилын хэмжээг багасгахад чиглэсэн олон төрлийн боодлын үр дүнтэй үйл ажиллагааны талаар хэд хэдэн үг хэлэх боломжгүй юм. Энэ процедур нь маш сайн үндсэн арга хэрэгслийг сонгоход маш чухал юм. Энэ тохиолдолд гоо сайхны шавар, далайн ургамал, чухал тос нь янз бүрийн байж болно. Дараа нь та асуудлын бүсэд урьдчилан бэлдсэн холимог хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд гуяаа хоол хүнсний хальсаар боож, дараа нь дулаан хөнжлөөр халхалж 40 минут сууна. Энэ цаг дуусах үед хальсыг авч, хольцыг халуун усаар угаана. Энэ процессийн төгсгөлийн цэг нь хүйтэн усаар хөлийг цутгах явдал юм.