Бүжиглэх
Гэрийн бүжиглэх хамгийн хялбар арга бол жингээ хасах явдал юм. Танд үнэтэй тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Спортын маягт бас шаардлагагүй. Зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, сайхан сэтгэлтэй байх хэрэгтэй! Мөн долоон настай охид, далан настай эмээ нар бүжиглэхэд тааламжтай байдаг. Саяхан бүжиглэж бүжиглэх нь хоёр дахь төрөлтөнд тохиолддог. Тэд бүх насны, мэргэжлийн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй олон жилийн туршид бизнес эрхэлдэг хатуу бизнес эрхэлдэг. Энэ нь ойлгомжтой зүйл юм: спорт ямар их баяр хөөртэй сэтгэл хөдлөл, маш их таашаал авдаг! Цагалсан нэг цагт - ямар ч хямрал, ямар ч түрэмгийлэл, ямар ч үл тоомсоргүй байдал - Бүжигт бүх зүйл цацагдав! Бүжгийн дараа сайхан сэтгэлийн мэдрэмж төрнө. Тиймээ, эрчим хүчний зардал нь зохистой: жингээ хасах цаг идэвхтэй бүжиглэхэд 400 калори алддаг. 10-15 минутын турш хамтрагчтайгаа удаан аажмаар хооллож байгаа тохиолдолд дор хаяж 80 калори шатах болно. Гэхдээ та долоо хоногт нэг удаа диско хийдэг өөхийг жолооддог гэж боддоггүй. Тиймээ, та илчлэгийн зарим хэсгийг устгах болно. Гэхдээ бүжгийн талуудын хооронд завсарлагааны үеэр та хоёр, гурван коктейль, чипс, самар болон бусад "хуурай хоол", эсвэл бялуутай сэндвичийг идэх болно. Үүний үр дүнд, зөвхөн жолооддоггүй төдийгүй нэмэлт фунт нэмнэ. Тэгэхээр бүжиглэх талаар нухацтай хандах хэрэгтэй. Эхлээд туршлагатай багшийн заавраар бүжиглэх нь зүйтэй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 3 удаа, 30-40 минутын турш дасгал хий. Тиймээс илүү найдвартай байх болно!
Ажиллаж байна
Running бол дэлхий даяар эмэгтэйчүүдэд хамгийн их хайртай спорт юм. Спортоор хичээллэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд үнэмлэхүй аварга юм. Дэлхий даяар сая сая эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та аэробик гэх мэт шинэ форматуудтай бол бульдозерууд эсвэл симуляторууд таныг урьдаггүй бол гүйлтийг сонгох эрх чөлөөтэй болно. Хэрэв жингээ аль болох бага байлгахаар төлөвлөж байгаа бол гүйдэл бага шаарддаг, удаан үргэлжлэх ёстой гэдгийг санаарай. Эдгээр шаардлагууд нь гүйж гүйхтэй холбоотой. Тасралтгүй гүйх нь дор хаяж 25-30 минут, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа байх болно. Эрчим хүчний зардал нь хөндлөнгийн төлөө ямар замыг сонгохоос шалтгаална. Жишээлбэл, хажуугийн оргилыг 15 минут 480 калориор, хавтгай календар дээр 300 калориор авна. Хэрэв та тоос шороо, бохир гудамжаар гүйж явахыг хүсэхгүй бол гүйлтийн зам худалдаж аваарай. Та гэртээ энэ төрлийн спортыг хийж болно. Та уулнаас гүйж, шулуун шугамаар гүйж, хурдыг нь өөрчилж чадна. Үүнээс гадна компьютер дасгалын явцад илчлэгийн хэрэглээг харуулах болно. Тохиромжтой, юу хэлэх вэ! Цорын ганц анхааруулга: юу ч хийж болохгүй! Зөвхөн чанарын пүүз нь таны хөлийг бэртлээс хамгаалах болно.
Унадаг дугуй
Унадаг дугуй дээр нэг удаа зөвхөн тэтгэвэр авагч, сурагчдыг эргэлдүүлэв. Одоо унадаг дугуй нь маш их алдартай спорт болсон. Уулын дугуйны тухай ярихгүй бол сонирхогчдын хувьд энэ нь. Уламжлалт дугуйн илүү сайн давуу талуудыг бид хэлэлцэнэ. Эрчим хүчний зардлын хувьд тэрээр гүйлттэй харьцуулахад доогуур байгаа боловч бүжиглэх, дугуйгаар гулгах болон тэшүүрээр давж гардаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа, 30-40 минутын зайтай байх ёстой. Нэг цагт 20 км хурдтай байхдаа 130 калоритой салах ёс гүйцэтгэж чадна. Зөвхөн 15 минут байна! Унадаг дугуй нь сэвсгэр хонгилтой эмэгтэйн хувьд илүү тохиромжтой, эдгээр газруудад өөх тос үүсгэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ удаан хугацаагаар (2-3 ба түүнээс дээш) дасгал хийснээр гуяны булчингийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь танд таалагдаагүй бол дугуйнд хэт их ачаа өгөхгүй байхыг хичээ. Ялангуяа авирахаас сэргийл. Гэртээ энэ спортод оролцохын тулд дасгалын дугуй худалдан авахад хангалттай. Энэ нь ялангуяа томоохон хотуудад үнэн юм.
Аэробик
Мөн жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн алдартай спортын нэг нь аэробик юм. Аэробик спорт, спортын хувьд Америкт бий болсон. Манай спортын төрлүүд нь гол төлөв сайн дурын төлөөлөгчидтэй ажилладаг. АНУ-д энэ нь идэвхтэй оролцож, эрэгтэйчүүд боловч, одоо болтол бэлгийн хүчирхийлэл нь бусад спортоор хичээллэдэг. За, энэ бол тийм биш юм. Хамгийн гол нь эмэгтэйчүүд аэробик нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчинг чангалж, өөх тосыг үр дүнтэй болгохыг мэддэг. Мөн өндөр хэмээс илүү жин хасах болно. 45 минутын турш аэроб дасгал хийснээр амархан 250-400 калори авч болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аэробик шинэ дасгал хийж байгаа бол эхний удаа бэлтгэл хийж байхдаа удаан үргэлжлүүлээрэй. Эс бөгөөс та бүх зүйлээ зөв хийж чадахгүй бол ядрах, сэтгэлээр унах болно. Тэвчээртэй байж, долоо хоногийн дараа тэвчээртэй дасгал хийх боломжтой болно. Одоо алгасдаг акул аэробик (усанд орох ангиуд), аэробик алхам (алхам алхмаар алхах), цахилгаан аэробик (dumbbells, barbells гэх мэт) -ийн дунд хамгийн алдартай. Та хуурцаг худалдаж авч, өөрийн дуртай спортоороо гэртээ хийж болно. Гэхдээ алдаагаа засах хэн ч байхгүй болно гэдгийг санаарай. Тиймээс биеийн тамирын дор хаяж 2-3 хичээлд зочилж, мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөнө.
Хүйс ба калори
Энэ спортыг хайрладаг "спорт" нь хамгийн их гэрийнх юм. Гэсэн хэдий ч залуу насанд хүрээгүй охидыг ажиллуулахыг зөвлөдөггүй. Үлдсэнийг нь хүссэн үедээ авч үзэж болно. 250 калорийн бэлгийн харьцаанд түлэгдэх үед шатаж байна. Хэрвээ 10 минутын турш үргэлжилбэл нэг цаг үргэлжилнэ. Хэрэв чи дуртай бол энэ нь таны нэмэлт калори авах болно. Хэдийгээр бидний хүсч байгаа зүйл биш ч гэсэн цагт 400 калори илэрдэг. Гэвч энэ гайхамшигт төлөв хэдхэн секунд үргэлжилдэг. Тиймээс дүгнэлт нь нэг юм: бэлгийн хавьталд илүү их, илүү сайн байдаг - энэ тохиолдолд та эдгээр нэмэлт фунт алдаж, жингээ хасах болно. Зөвхөн 2 кг-аас 10-аас илүү бол "татан бууг" гэж хэлэх хэрэгтэй. Хүйс марафон нь таны ашиг тусын тулд явсан байна! Эцсийн эцэст, хамгийн гайхамшигтай "дотно" сургалт нь бие махбодод нөлөөлж, хүн амын дунд шилжих хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны эргэлт сайжирч, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг. Үүнээс гадна, хэн нэгэн энэ талаар "аль хэдийн ярьдаг байсан" бусдад "спортын" төрлийг үгүй болгохыг хэн ч саад болохгүй гэж үү?
Усанд сэлэх
Эмэгтэй хүний дуртай спорт-усан сэлэлтийн талаар бид удаан хугацаанд ярихгүй. Тиймээс энэ нь бүх талаараа маш ашигтай спорт гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч сэрүүн ус нь төгс биеийг сайтар эмчилдэг, cellulite-г арилгах, дархлааны системийг бэхжүүлж, бэхжүүлж, мэдрэлийн эмзэг байдлыг багасгадаг. За, мэдээж усан сэлэм нь өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл долоо хоногт доод тал нь 3 удаа усан сан (гол, нуур, далайд) очиж үзээрэй. Нэг сургалтанд 500 ккал алдана. Цацалт өндөр байгаа нь калорийн хэрэглээг ихэсгэдэг. Гэхдээ хэдэн цагт усанд байхыг хичээгээрэй. Ингэхгүй бол бөөрийг стресст оруулна (хөлрөх нь боломжгүй юм). Сургалтаас өмнө хэд хэдэн суух, нуруу, хөл, гараа түрхэнэ үү. Энэ нь цочролоос зайлсхийхэд тусалдаг.
Явах
Хэрвээ та спортоор хичээллэж эхлэх эсвэл урт завсарлага авсны дараа эргэн явах бол хамгийн тохиромжтой сонголт байна! Энгийн, боломжийн, зардал багатай. Өөрийн гутал дээр илүү тав тухтай байгаарай - урагшлуулаарай. Дашрамд хэлэхэд зайны талаар. Хэрэв та 1.5 км-ийн дундаж хурдыг давж байвал 100 калори авч хая. Эхний шатанд долоо хоногт гурван удаа 20 минутын турш "алхах" хангалттай. Энэ нь хангалтгүй гэж үзвэл зай, хурдыг нэмэгдүүлэх. Хамгийн сайн нь 30-45 минутын турш долоо хоногт 5 удаа хурдан явдаг. Хоёр долоо хоногийн дараа хувцасаа оёх цаг болжээ.
Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол бид өөрсдийгөө "илүү хүнд" байлгахыг зөвлөж байна. Шагай, нуруу, бэлхүүстэй зарим хүнд жинг (та үүргэвчиндээ хийгээд тавьж болно) эсвэл жижиг дүлбүүрийг аваарай. Эрчим хүчний өртөг дээр "хүнд" алхах хандлага, тэр ч байтугай уралдаанаас ч давж гарна. Мэдээжээр, та чирж болохгүй, гэхдээ хурдан яваарай. Жигнэсэн 1,5 км яваад, та 160-180 калори шатаж, аль хэдийн маш их хэмжээгээр шатаадаг.
Ямар ч насны хэлбэрээр бай
Хэрэв та сургалтын үр дүнг хоёр дахин бууруулахыг хүсвэл насаа хамгийн сайн тохирсон спортын төрлийг сонгоорой.
20 жил. Та залуу, эрч хүч, бүрэн дүүрэн энерги юм. Энэ насанд та спортын баг, тухайлбал, волейбол, сагсан бөмбөг хамгийн тохиромжтой байдаг. Бөмбөгөөр гүйж явахыг хүсэхгүй байна уу? Тэгэхээр, аэробик хийх нь хөгжилтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Симуляци дээр булчинг чангалж долоо хоногт нэг удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтад очих нь сайхан байх болно. Энэ нь булчингийн массыг бэхжүүлдэг. Зарчмын хувьд, таны насны хувьд та бүхэн бага багаар хийж чадна - энэ нь хөгжилтэй, хэзээ ч дугуй биш юм!
30 жил. Та залуу, эрүүл чийрэг мэдрэмжтэй байгаа ч хөгшрөлтийн явц удаанаар эхэлсэн. Ялангуяа, бодисын солилцооны процесс удааширч, айдастай байхдаа ямар нэг байдлаар 3 кг жин хасах боломжгүй гэдгийг та бүхэн ойлгож байна. Хэдэн өдрийн өмнө та хоолны дэглэмд хоёр өдрийн турш сууж чаддаг байсан. Үүнээс гадна, энэ насанд, хүн бүр ажил мэргэжлийн чиг баримжаа авахын тулд идэвхтэй ажиллана, энэ нь мэдрэлийн ачаалал зайлшгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Эрүүл мэндийг хүчирхэгжүүлэх, жингээ хасах, стрессийг багасгахын тулд биеийн тамирын дасгалын ангиудад туслах болно. Энэ нь булчинг мэдрэхүйд хурдан эргүүлж, шаардлагатай бол зургийг засах болно. Хэрвээ "төмөр" танд урам зориг өгөхгүй бол миний дуртай эмэгтэйчүүдийн спортыг бүжиглэх, бүжиглэх, аэробик, гүйлт хийхийг хичээ.
40 настай. 40 настай эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь алхаж байгаагаас илүү сууж байдаг. Нойр булчирхайн амьдралын хэв маяг нь булчингийн масс аажмаар өөх байдлаар солигдох явдалд хүргэдэг. Тиймээс та булчингаа хүчирхэгжүүлж, тарган дэлгүүрээс салахын тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн амттай спортыг сонгохдоо аэробик, гүйлтийн зам, унадаг дугуй. Эсвэл йог хийдэг. Өдрийн туршид аль болох их хөдөлгөөн хийнэ!
50 болон түүнээс дээш настай. Энэ насанд, ямар ч тохиолдолд спортоор хичээллэхээ битгий мартаарай! Усанд орох, алхах, үе мөчийг хамгаалах, доод хэсэгт өвдөлт намдаах, булчинг бэхжүүлэх гэх мэт эрчимгүй ачаалал. Энэ насанд уян хатан, уян хатан дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг. Хятадын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар биеийн дасгал хөдөлгөөн удааширч, яс, булчинг бэхжүүлж, остеопорозын эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ маш чухал зүйл! - Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол эрх бүхий дасгалжуулагч хайж, эсвэл эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулж болно.
Ямар ч насанд тохирсон жингийн хэлбэрийг хадгалах нь бараг боломжгүй зүйл гэж бодож байна уу? Та маш их буруу юм! Шинжээчдийн тооцоолсноор долоо хоног тутамд 1 килограмм жинд зөвхөн 4 калорийг шатаахад хангалттай. Энэ нь долоо хоногт дунджаар 200-250 калори илчлэгээс салах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аливаа спортын ямар ч спорт "мөрөн дээр" алхахаа тайвшруулна. Хамгийн гол нь - суухгүй, гулдмай дээр хэвтэж байгаарай! За, хэрэв бид танд итгэхгүй байгаа бол, та буйдангаа илүүд үзсэн бол өнөө цагт үр ашгаа өгч, булчингууд нь улам хүчирхэгжиж, өдөр бүр хүчирхэгжих болно гэдгийг мэдэр. АНУ-ын физиологичид зөвхөн булчингаас бие махбодийн хүчийг бус, тархиас ирдэг импульсээс ангижрахыг олж мэдсэн. Тиймээс сүнс, бие махбодын эсвэл "сэтгэлийн" төлөөх дасгалыг сонгож, шалтгааныг нь сонго!
Хамгийн дуртай спорт бол сонирхолтой, хөгжилтэй байдаг. Эмэгтэйчїїдийн 70 орчим хувь нь ийм бодолтой байна. Эмэгтэйчүүдийн 50% нь жингээ хасах, булчингаа чангалах зорилготой цорын ганц зорилготой. Эмэгтэйчүүдийн спортын 30 орчим хувь нь шинэ найз нөхөдтэй болж, харилцаа холбооны хүрээг тэлэхэд нь тусалсан гэж үздэг. Гэртээ ямар төрлийн спортыг жингээ хасах вэ? Хамгийн гол нь буйдан дээр суухгүй байх!