Өвдөлтийг багасгахын тулд хүйтэн шахалтыг ашиглах нь маш сайн бөгөөд эмийн эмчилгээнд тав тухтай байдлыг багасгах янз бүрийн эмүүд ч бас тус болно. Гэсэн хэдий ч нуруундаа булчингийн эдийг засах боломжтой зарим булчинд дасгалууд байдаг. Тиймээс ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй тул та булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгал хийснээр үүнийг байнга дэмжиж байх хэрэгтэй. Өнөөдөр гэр бүлийн нөхцөлд тохирсон дасгалууд нь төрөл бүрийн симулятор хэрэглэдэггүй.
Өвдөлт мэдрэхээс эмээх айдсаа даван туулах нь энэ дасгалыг хийхэд саад болохгүй. Хэрэв дасгал хийх үедээ хүнд өвдөлт мэдрэгдэж байвал та илүү сайн мэдэрч дуустал түр зуур зогсоод дараа нь ижил бясалгал хийнэ. Ирээдүйд биеийн тамирын дасгал хийхэд та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Булчин дээр бие махбодийн ачаалал багасч, арын хэсгийн өвдөлт нэмэгдэж, булчингийн булчингийн үйл ажиллагаа буурч, уян хатан байдал буурах болно гэдгийг санаарай.
Биет дасгал хийхийн өмнө эмчид хандах шаардлагатай. Олон хүний хувьд ар тал нь архаг өвдөлт байдаг тул бие даасан дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулдаг. Эхний удаа эмч-физикапапистын хяналт дор явагдаж, ирээдүйтэй ижил төстэй биеийн тамирын дасгалууд гэртээ хийж болно.
Хэрэв та биеийн дасгал хийлгэх зөв эсэх талаар эргэлзээтэй байгаа бол физик эмчилгээний зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийж, өдөр тутмынхаа хэсгийг хуваарилах хэрэгтэй. Чи бие даан тохирох булчинд бие бялдрын сунгалтын дасгал хийж, бүү мартаарай. Доод доод талд өвдөлтийг намдаадаг зарим дасгалын тухай энд өгүүлье.
Хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл зогсож байгаа хүмүүст дасгал хийдэг
Дасгал ажил 1
- Нуруун дээрээ хэвтэж, биендээ гараа сунган, хүзүүндээ алчуур зүүж, өвдөгнийхөө хөлөн дэх дэрний дэрийг байрлуул.
- Амгалан тайван байдалд байхдаа амьсгалж тайван байх ёстой.
- Энэ байрлалд 10 орчим минут байх ёстой.
Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийнэ.
Дасгал ажил # 2
- Ходоодонд хэвтэж байгаа байрлалыг аваад, тохойн дээр гараа тавиад тавь.
- Тасалгаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд шалан дээр тавьсан ижил байрлалд байхдаа дээд биеийг өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид хэвлийн булчинг тайвшруулж, их биеийг дээш өргөөд, гуя нь гуйвуулахгүй байхыг бүү мартаарай.
- Энэ байрлалд 15-30 секундын хооронд байх ёстой. Дараа нь та ходоодонд хэвтээд, тохойнд онцгой анхаарал тавина.
2-4 аргачлалыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.
Дасгал ажил 3
- Хөлийг өвдөг дээр нь бөхийлгөж хажуугийн байранд байлгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн шалны өсгийд хүрч болно. Эхний байрлалдаа хавирга 90 градусаар бөхийлгөж болно.
- Бид нуруунд нь дарах гэж оролдож буй хэвлийн булчинг өдөөдөг. Бид өгзөгнүүдийг шахаж, өсгийг нь шалан дээр хатуу дарж байна. Хажуугийн мөрөнд шулуун шугамыг бий болгох хүртэл гадаргуугийн түвшингээс дээш хонгилыг дээшлүүлэх шаардлагатай.
- Энэ байрлалыг 6 секундын турш засах хэрэгтэй. Дараа нь хэдхэн секундын турш тайвширсны дараа эхлээд байрлал руу буцаж очиход маш удаан шаардлагатай байна. Энэ нь 10-15 аргыг хийх шаардлагатай байна. Хэрэв та энэ дасгал хийж байхдаа өвдөлтийг мэдэрч байвал түүнийгээ хойшлуул. Энэ тохиолдолд та түүнд буцаж очоод дараагийн сургалтад хамрагдаж болно.
Дасгал 4
- Чиний мөрний өргөн биш хөлийг байрлуулснаар зогсох байр сууриа эзэл. Алга гараа алгаа хавсраарай.
- Хүзүү болон хөлийг нугалаагүй бол та эргэхийг хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та тав тухгүй байдалд хүрэхийг хүсвэл энэ нь хязгаартай байх ёстой. Дараа нь энэ байрлалыг хэдхэн секундын дараа засаж эхлэх хэрэгтэй.
- Дасгалыг гурваас арван удаа давтана.
Суух байр сууринд өвдөж байгаа хүмүүст зориулсан дасгалууд
Дасгал ажил 1
- Өвдөгнөөс гулгах, шалан дээр хөлийг нь тавиад хажуугийн байрлалыг аваарай.
- Цээжний талбай руу, эхний нэг өвдөг рүүгээ, нөгөөх нь. Энэ дасгалыг өвдөгнөөсөө салгаж болохгүй.
- Нугасыг ээлжлэн ээлжлэн цээжний байрлалыг 15-30 секундын турш засна. Гараа өвдөг дээрээ бүү дараарай.
- Энэ дасгалыг 2-4 удаа хийдэг.
Дасгал ажил # 2
- Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдөг дээрээ нугалж, гадарга дээр хөлийн тавцан дээр тавь.
- Зүүн хөлний шагайны баруун өвдөгний дээр байрлуулна.
- Зүүн өвдөгнөөс баруун тийшээ байрлах мөрөн рүү зүүн тийшээ хөдлөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хацар, доод булчингийн булчингууд тодорхой мэдэрдэг.
- Энэ байрлалд 15-20 секунд хадгалах ёстой.
- Үргэлжлүүлэхээр бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ нь хоёр буюу дөрөвний удаа мөч тутамд хийгддэг.
Биеийн ямар ч байрлалд өвдөж өвдөхгүй хүмүүст дасгал хийдэг
Дасгал ажил 1
- Тогтмол байрлал дээр гараа хөлөөсөө тавь
- Нурууны хонгилыг хүртэл тэгшрэхээс сэргийл
- Дараа нь эх рүүгээ буцна уу.
- Урагшаа урагшаа урагшаа нуруугаа буцаа.
- Эхлээд байрлалаа ав.
- Давталт 8-12 удаа байх ёстой.
Дасгал ажил # 2
- Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо гараа шалан дээр тавь
- Толгойгоо бөхийлгөхийн тулд хүзүүгээ тайвшруулна.
- Буцааж, бүсэлхийг хэрхэн тайвшруулж байгаагаа мэдрэх хүртэл нурууг нь нугалах хэрэгтэй.
- Та энэ байрлалд 30 секунд хүртэл барьж чадна.
- Дараа нь нуруугаа чангалж эхлэхдээ эхлээд байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
- Хажуугаа өргөхдөө ар талыг нь эргүүл.
- 30 секунд хүртэл энэ байрлалд байлгана.
- Дахин 2-4 удаа давт.