Будда
IP - босоо, хөлөө өргөн, голын хажуугаар гараа босоогоор нь байрлуул. Амьсгалаа ав. Хөлийг өөр хооронд нь хэвээр нь байрлуул. Түрүү булчирхай нь бага зэрэг урагшлан, хөлний булчин ба булчинг чангална. Гараа өргөөд, алгаа хавсран, хурууны үзүүрийг зааж, мөр мөрөн, шуугаа нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Цээжний булчинг чангалж, гараа аль болох алга болго. Сүнсний удирдамжийн талаар, I.P.
Хөл хөдлөв
Амьсгалахын өмнөхөн, бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, гараа сунгаж, тохойн доор мөрөн дээрээсээ доошоо унана. Баруун хөлийг буцааж татаж, хөлийн хуруун дээр тавина. Хэрэв та амьсгалаа хойшлуулбал таны өгзөгийг хамгийн их хэмжээгээр унагаж, баруун хөлийг шалан дээрээс нь салга. Харагдах байдал шал руу чиглэнэ. Амьсгалаасаа өмнө бөөрийг сулруулж, баруун хөлөөрөө шал руу хүрнэ. Баруун хөлийн дасгалыг дахиад хоёр удаа давтан хийнэ. Нуруунд гэмтэл учруулахаас сэргийлэхийн тулд хэвлэлийн булчингууд байнга хэвийн байх ёстойг анхаараарай: сунгасан олсыг ходоодоор дамжин өнгөрөх мэдрэмж байх ёстой.
"Завь"
IP - сууж байна. Хөл нь аль болох өргөн тархаж, далдуу модны доод давхрага дээр тогтсон байв. Амьсгалаа аваад бүсэлхийгээр бага зэрэг нугалах ба гараа урд нь тавь. Биеийн жингээ урагш, зулгааж, туузанд наалдаж, шалан дээр бөхийлгө. Яарах хэрэггүй: хэвлийн гялтагнах чимээ гардаг. 8 секундын турш амьсгалаа аваарай. Сүнсний өдөөлтөөр суларч, IP дээр буцаж ирэхэд дахин алгаа ташаа байрлуул. Энэ дасгалыг гурав дахин давт. Эхлэгчдэд зориулж сандлын хөл дээр гараа тавихад хялбар байх болно. Амьсгалаа барьж байхдаа хөлөндөө цээжийг татаж аваарай. Хөхний дотоод гадаргуугийн булчингуудыг сунгана.
Поплиталь шөрмөсийг сунгах
IP - суугаа, хажуу талууд, ар араасаа буцаж гар. Амьсгалыг гурван үе шаттай гүйцэтгэж, дөрөвдүгээрт, хөл, хөлийг гараараа аажим аажмаар гартаа барьж, биеэ өвдөг дээрээ тавина. Хөлөө хадгалдаг. Энэ дасгалын үеэр та нарын өмнө харцгаая. Сүнсний удирдамжийн дагуу, битгий буцаа. I. Гурван аргыг хэрэгжүүл. Энэ нь та өөх тосыг салган авах, өвдөгний тагны доорх хялгасыг зайлуулах боломжийг олгодог цорын ганц дасгал юм. Нурууны булчин, шөрмөс, тугал, шөрмөс нь ажилладаг.
"Седко"
Амьсгалахаасаа өмнө шинж тэмдгийг өөрчлөх. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, мөрөн дээрээ өвдөг, гараа тавь. Толгойгоо доошлуулаарай, нүд чинь шалан дээр харагдаж байна. Шулуун баруун хөлөө хугалж, сандалны захын хажуу талд нь хүрнэ. Хөл нь шалан дээр зэрэгцээ, бие нь зүүн тийш унах ёсгүй. Соронгоороо доошоо сунаж, гуяны суналын дотоод гадаргуугийн булчинг мэдрэх. Хэрвээ амьсгал саатсан бол толгойгоо сэгсэрнэ үү. Нуруу нь тогтмол байна. Өөрийнхөө тухай, найм руугаа, амьсгалахын тулд шалан дээр хөл тавина. Эхлээд 15-20 см-ийн хөлөө өргөхийг зөвлөж байна. Гэдэсний дотор талын булчингууд ажиллаж байна.
Өсөн нэмэгдсээр
IP - зүүн талд хэвтэж, бие нь нэг мөрийг үүсгэдэг. Зүүн гараа тохойноос нь бөхийлгөж, толгойг нь дэмжиж, урд нь зөв тавь. Дараа нь тохойноос боолтыг нь буулгана. Амьсгалаа барьж, баруун хөлөө өсгөж, арай бага буцаана. Дараа нь бага зэрэг багасгаж, үүнийг дахин өргөж үзээрэй - анх удаагаа илүү өндөр. Уг дасгалын үеэр умайн хүзүүний хэсэг хатуураагүй, толгой дээр нь тайван амгалан байдаг. Чи яаж зөв хийдэг вэ, булчингууд урагшлах болно. Амьсгалахыг хүсч байвал хөлийг нь тавь. Хоёр хөлийг дээш өргөөд, нөгөө тал руугаа эргүүл. Энэ дасгал нь та хоцролт дээр өөх тос салахыг туслах болно. Хөхний гадаад гадаргуугийн булчингууд ажиллаж байна.
Тойрох
IP - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ хөлөө хутгах, хөл дээр нь шалан дээр зогсож, толгой дор гар, тохойнуудыг зааж өгдөг. Толгойн доор та жижиг дэр тавьж болно. Амьсгалаа аваад 8 секундын турш амьсгалаа аваад, хэвлэлийн булчингуудыг чангалж, шалан дээрээс хусах хэсгийг нураа. Биеийн дээд хэсэг нь зөвхөн шулуун булчингаар гэрлэснээр дээш гардаг. Таны гарт тус болохгүй, хүзүүндээ бүү дар. Амьсгал дээр шалан дээр аажмаар живэх: Эхлээд доод нуруу, дараа нь мөр, дараа нь хуйх хийнэ. Амьсгалыг удаашруулахад гүйцэтгэсэн ховилт, зөвхөн хэвлэлийн булчинг шахахаас гадна хэвлийн дээр тарган дахин баярладаг. Шулуун гэдэсний булчингийн ажил.
"Krendelek"
IP - сууж байна. Хөл урагш урагш сунгаж, гараа дэмжих, буцааж тавих, хурууны үзүүрүүд өөрсдөөсөө хол байдаг. Амьсгал дээр, зүүн хөл, өвдөг дээрээ бөхийж, баруун хөл дээрээ тавив. Баруун гараараа баруун хөлөө өвдөгнөөс нь барьж, амьсгалаа аваад баруун мөрөн дээрээ барь. Үүний зэрэгцээ, биеийг зүүн тал руу эргүүл. Энэ байрлалыг 8 секундын турш аваад дараа нь тайвшруулж дараа нь IP рүү буцаад хоёр өөр аргыг сонгоорой. "Pretender" дасгал хийхдээ хэвлийн хөндийн гялтангийн ба ташуу булчинд сунах хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийн булчингууд, шулуун ба ташуу хэвлийн булчингууд.
"Гүүр"
IP - нуруун дээр нь хэвтэж, өвдөгний өвдөгнөөс хөлөө хугалан, гараа хуяг дээгүүр нь тавьдаг. Амьсгалаа аваад, өгзөгний булчин чангаруулж, аарцагны шалыг аажим аажмаар урна. 20-25 см хүртэл өвдөгнөөсөө цээжинд биеийг нь шулуун шугаманд хийж өсгө. Гялтангийн булчинг тайвшруулж, хөлийг нь шалан дээр тавиагүй бол хонгилыг багасгаж, шингэлнэ. Амьсгалах үед IP рүү буцаж очих ба аарцагны шөрмөсийг бүү өргөг, 8 тохиолдолд энэ нь булчингийн булчин биш харин хэвлэлийн шулуун булчинг ажиллуулна. Энэ дасгалыг гурван удаа давт. Нурууны булчингууд, хэвлий, өгзөг, гуяны нүүрний гадаргуу ажиллаж байна. Уян хатан байдал, турах дасгалын цогцолбор нь гоо сайхны төлөөх тэмцэлд тань туслах болно гэж найдаж байна.