Сайн дүрүүдийн үндэс нь дүрэм юм:
- Хөхний булчинг чангалж, толгойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Цээжийг өргөж, цээжний зайг өргөж, бөхийлгө.
- Хэвлийн булчинд бага зэрэг татах, аарцагны урагш түрхээд, амьсгалахгүй байх;
- Алхаж буй хөлийг хоёуланг нь тэгш хуваарилахын тулд хуруу, хөлийг хүнд жингээс нь бага байлгах;
Хэрэв та зөв байрлалаа хадгалахад хэцүү бол дүрд тоглуулагч дүрмийг ашигла. Та толгойноос хөлийн уян даавуугаар хучигдсан гэж төсөөлөөрэй.
Хэрэв та компьютер дээр удаан сууж байвал зөв байрлалыг сонгох нь чухал бөгөөд хэрэв боломжтой бол тохилог сандал сонгох хэрэгтэй. Хаалганы өнцөг болон арын сандал нь өндрийг тохируулж болно. Тогтоогоогүй ажилд зориулж пүүзний сандал нь тохиромжтой, ээрэх. Хэд хэдэн дүрмүүд байдаг бөгөөд хэрвээ та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл та компьютер дээр удаан ажиллах хэрэгтэй байсан ч маш сайн байрлалаа хадгалж чадна.
- Компьютерийн дэлгэцийн дээд хэсэг нүдний түвшинд байх ёстой;
- Гарыг хялбархан хүрэхийн тулд хангалттай ойр сууж байх хэрэгтэй;
- Доод талын арын сандал дээр нуруугаа дарах;
- Шалыг хүрмээ хүрнэ.
Унтахаас сэргийлж жинг зөв өргөх, нугалахад хангалттай байх шаардлагатай. Хэрэв та маш их худалдан авалт хийвэл, тэдгээрийг жигд багцалсан байдлаар нь тарааж, хоёр гартаа хүргэх хэрэгтэй. Дугуй дээр суудлыг тохируулахын тулд суудалаа тохируулах хэрэгтэй бөгөөд нуруу нь сайн дэмжлэгтэй байх ёстой.
Тааламжтай зургийг хадгалахын тулд энэ нь хүний өдөр тутмын асрамжинд ядаргаа, ядаргаа, өвчтэй, тайван, сэтгэл мэдрэлийн өвчтэй, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрдөг. Биеийн боловсролоос харахад зураг, байрлал, өнгө, эрүүл мэнд сайжирна. Өөрийн биеийн тамирын чөлөөт цагаа өнгөрөөж болохгүй. Та явган аялал, дугуй унах, цахилгаан шатыг ашиглахгүй, шатаар өгсөх, гүйж явах боломжтой. 20 минутын турш дасгал хийдэг байсан ч долоо хоногт 3 удаа хийдэг байсан ч энэ нь биеийн сайн хэлбэрийг хадгалахад хангалттай байх болно.
Дасан зохицох амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст дасгал хийх.
- бүжиглэх;
- Хажуугаар нь алхах нь хоёр шаттай байдаг.
- гудамжаар алхах;
- цонх, машин угаах;
- Усанд сэлэх;
- Налуу.
Спортоор хичээллэхээс нь эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү ашиг тустай байдаг. Үүнийг дасгал хийх, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах нь хэт орой биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Биеийн байдал нь сэтгэлзүй, бие бялдрын эрүүл мэндэд нэн чухал. Тохиромжтой тоон параметрүүдийн хувьд, та өөр өөр хязгаарлалтыг өөртөө зүүж болохгүй, зургийг сайн хэлбэрээр хадгалахын тулд долоо хоногт нэг удаа буулгаад зарцуулах хэрэгтэй.
Эпемерагийн хоол нь өвдөлтгүй, амаргүй байдаг. Эдгээр өдрүүдэд ачаар жин буурч, бие нь хорт бодисоос салж авдаг.
Apple-ийн хоолны дэглэм.
Энэ буулгалтын өдөр та хагас килограмм алим хэрэгтэй болно. Хэрэв таны бие шинэ алимыг тэсвэрлэдэггүй бол шатаасан хэсгүүдийг ашигла. Өдөрт 200 грамм өөхийг шатааж, бие нь хорт бодисоос чөлөөлөгддөг.
Бяслаг бяслагтай өдөр.
Хагас киллог бяслагыг хэдэн өдрийн хоолонд хуваах ёстой. Ийм бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Усны горимыг ажигла.
Кофир өдөр.
Кофф 2 литр нь хэд хэдэн хэсэгт хуваагдана. Бяслаг, тараг, бяслаг, тараг нь зургийг дагаж байгаа хүмүүст ашигтай, бас бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Тарвас өдөр .
Энэ нь атеросклерозын болон бөөрний өвчний үед хэрэглэдэг бөгөөд жингээ бууруулж, хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Энэ өдөр хоёр килограмм тарвас хийхэд хэрэгтэй болно.
Өргөст хэмх өдөр.
Өргөст хэмхтэй дэглэм нь тархины бөглөрөлтэй таргалалт, тулайд ашигтай байдаг. Энэ өдөр та 2 килограмм өргөст хэмх хэд хэдэн хоолонд хуваах хэрэгтэй.
Физик хэлбэр нь зөв зохистой хооллолт, дасгалаас хамаарч байх ёстой, мөн эдгээр 2 дүрмийг дагах хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Сайн хэлбэрийг хадгалах нь маш хялбар.
Хоол хүнс.
3 цаг тутамд хэрэгцээ байдаг. Та өөрийгөө өлсгөлөнд хүргэх шаардлагагүй. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг хадгалах, бодисын солилцооны процессыг дэмжиж, идэхийг хүссэн шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг. Химийн хорт бодисыг идэж уух. Энгийн боловсронгуй нүүрсустөрөгч нь цусан дахь сахарын түвшинг ихэсгэх бөгөөд хэн ч шаардлагагүй. Бор будаа, цагаан талх идэхгүй том ширхэгтэй талх идэх гэх мэт.
- Хөхний уураг, загас, өндөг, тахианы мах, буурцаг, шош, самар зэрэг нь сайн сонголт болдог. Цагаан хоолтнууд олон ногоо идэх ёсгүй, хоол хүнс дунд зэргийн байх хэрэгтэй.
- Жимс бол байгалийн чихэрлэг амттай бөгөөд амттай байхыг хүсч байвал жимс идээрэй.
- Хоол хүнсийг идэх нь удаан, хоол хүнснээс сэтгэл ханамжтай байхын тулд бүх хоолыг идэх хэрэгтэй. Тархи нь бие махбодийн бүрэн дүүрэн гэдгийг ойлгоход 20 минут шаардагдана. Баярлуулахын тулд бидэнд их хэрэгцээтэй хоол хүнс хэрэгтэй биш.
Дасгал .
Долоо хоногт дөрвөн удаа гучин минутын турш дасгал хий. Та янз бүрийн дасгал хийж болно, энэ нь гүйж гүйж, сагсан бөмбөг, жин болон бусад зүйлсийг өргөх боломжтой. Та дасгал хийх боломжтой. 2 өдрийн дүрэм байдаг, та 2 өдрийн туршид алдаж болохгүй, 1 өдөр алгасч болно, гэхдээ 2 өдөр биш. Танд тохиромжтой цагийг сонгох.
Хөгжим дээр хөгжим сонсож, сургалтанд орсны дараа эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв та ядарсан байсан ч дасгал хөдөлгөөнөө хойшлуулах шаардлагагүй болно. Учир нь тэд энерги өгдөг. Хэрэв танд үүнийг хэрэгтэй бол илүү ихийг сургах хэрэгтэй. Сайн хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн нь амьдралынхаа чанарыг сайжруулах замаар төлдөг. Үүнээс гадна спортын цогцолбор, эрүүл хоол хүнсээр хичээллэхэд зөвхөн нэмэлт мөнгө зарцуулах шаардлагатай.
Одоо дүрсийг хэвийн байлгахын тулд ямар дүрмийг бид мэднэ. Хэрэв та эдгээр дүрмийг тууштай дагаж мөрдвөл та маш сайн хэлбэрт хүрэх замдаа гарна.