Насанд хүрэгчдийн хэвийн даралт нь 120/80 байдаг. Цусны даралт 140, диастолын цусны даралт 90-д хүрэхэд даралт ихсэх үед үүсдэг. 90. Албан ёсны мэдээллээс харахад цусны даралт ихсэх нь дэлхий даяар нас баралтын гол шалтгаан болж байна. Өөрөөр хэлбэл цусны даралтыг биш, харин зүрх судасны өвчнөөр өвдөж байдаг. Өнөөдөр дэлхий дээр 1 тэрбум гаруй хүн энэ өвчинд нэрвэгдэж байна. Тиймээс өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэх нь чухал юм. Цусны даралт ихтэй хооллолтыг доорх байдлаар авч үзэх болно.
Дарамт шахалтаас зайлсхийх уу? Энэ нь тэдний зан байдал, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийг эрс өөрчлөх шаардлагатай болно. Хэрэгцээгүйгээр эм хэрэглэх нь маш их таалагддаггүй бөгөөд зөв хооллолт нь цусны даралтыг хянаж байдаг.
Кали нь АГ-ийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг
Юуны өмнө, цусны өндөр даралтаар калийн агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь манай хоолны дэглэмийн дутагдалтай элемент бөгөөд цусны даралт, биеийн усны балансыг зохицуулахад ихээхэн нөлөөлдөг. Сүүлийн үед кали нь давс нэмэгдэх болсон. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг содын сөрөг нөлөөг багасгахын тулд хийгддэг. Калийн энэ давс нь хоолны дэглэм гэж тооцогддог боловч өдөр тутмын хэрэглээнд зориулсан мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Калийн байгалийн эх үүсвэрийг хаанаас олж болох вэ? Хатаасан гүйлс нь энэ элементийн маш баялаг эх үүсвэр юм. Жишээ нь 15 ширхэг хатаасан чангаана 1500 мг хүртэл агуулдаг. кали. Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын норм нь 3,500 мг. Кали нь улаан лооль, бууцай, төмс, банана, амтат гуа, загаснаас олддог. Кали нь усаар амархан уусдаг бөгөөд хоол хийхдээ угааж байх үед анхаарах хэрэгтэй. Төмс нь хоол хийх явцад бусад хүнсний ногоо гэх мэт элементийн агууламжийн хагасыг алддаг. Тиймээс хэрэв боломжтой бол хосын хүнсний ногоо бэлтгэх нь дээр. Тиймээс кали (түүнчлэн бусад шим тэжээлт бодис, амин дэм) алдах нь хамгийн бага байх болно.
"Sharpened" дээр суурилсан Diet
Та гич, сармис, халуун чинжүү чинжүүтэй юу? АГ-ийн даралт ихсэлттэй байдаг. Жишээ нь, гич нь ямар ч хадгалалтын зүйл агуулаагүй, хэтэрхий давс байхгүй, цусны эргэлтийг бүрэн хамгаалж чаддаг. Гичийн тосны нэг хэсэг нь гич нь хоолыг хурц амттай, шатаах амттай болгож өгдөг. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулах эрхтэний шимэгдэлтийг өдөөж, цусны даралтыг бууруулдаг. Үүнтэй төстэй шинж чанарууд нь өөр бөгөөд сармис байдаг. Энэ нь бусад төрлийн амтлагчийг мэдэхгүй тул даралтыг бууруулдаг. Тиймээс цусны өндөр даралтанд хэрэглэхийг бүү үгүйсгэ. Сармис нь маш амжилттай ажиллаж, цусны даралт нь хэт бага байдаг хүмүүсийг хүчирхийлэхгүй байх ёстой.
Тусдаа яриа нь чинжүү чинжүүтэй тэнцэх ёстой. Агшин зуурын амтыг үүсгэдэг capsaicin-ийн агууламжийн ачаар АГ-ийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Цусны даралт ихсэлттэй генетикийн судалгаагаар цусан дахь капсулины үр нөлөөг баталгаажуулсан. Судлаачдын үзэж байгаагаар, хоол хүнс нь маш хурц бөгөөд чинжүү нь маш их алдартай бөгөөд Хятадад бараг 5% нь цусны өндөр даралттай байдаг. Жишээ нь дэлхийн бусад орнуудад тохиолдлын түвшин 40% -иас хэтрэв! Одоогийн байдлаар эмийн бэлдмэл, гипертензийн бэлдмэлийн бэлдмэлийг хэрэглэхийн тулд ходоодны чинжүүгээс капсулыг нэгтгэх ажил хийгдэж байна.
Гайхамшигт Бөөрний үйлдэл
Хэдэн долоо хоногийн өмнө цусан дахь өндөр даралттай хоолны дэглэмд зориулж сэтгүүлд бичсэнээр чихрийн манжингийн шүүс яагаад энэ асуудлыг шийддэгийг тайлбарласан. Лондон дахь Хатан хаан Мэригийн Их Сургуулийн судлаачид манжингийн шүүс ууж буй өвчтөнүүд нь нэмэлт эм хэрэглэхгүйгээр даралтыг 24 цагийн дотор бууруулдаг байна. Учир нь манжин шүүс нь байгалийн нитрат агуулдаг. Судалгааны зохиогч тайлбарласнаар манжин шүүс нь цусны даралтыг зохицуулдаг азотын исэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Сонирхолтой нь, судалгаагаар өвчтөнүүдийн цусны даралтыг ихэсгэсэн нь нитратыг авч хэрэглэсний үр дүнд илэрч байна. Жимсний шүүсийг (250 мл) авч идсэний дараа нөлөөг мэдэрдэг. Хэрэв хэн нэгэн нь манжинд дургүй бол бусад хүнсний ногоо нь байгалийн нитратоор баялаг аврагчид хүрч ирдэг. Энэ бол салат, бууцай, байцаа юм. Эдгээр хүнсний ногооны эмийн нитратууд нь цусны даралт ихсэх хүмүүст зориулсан сайн мэдээ юм. Энэ нь таны хоол тэжээлийг маш их хүнсний ногоогоор нэмэгдүүлдэг гэсэн маргаан юм.
АГ-ийн үед юу зайлсхийх вэ
1. Архи. Зарим судлаачид цусны даралтыг бууруулахад согтууруулах ундааны нөлөөг анзаарсан боловч энэ нь бага тунгаар хийгдсэн тохиолдолд л гардаг. Цусны даралт ихтэй хүмүүс өдөрт 50-100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. эрэгтэйчүүд, 10-20 гр. эмэгтэйчүүдийн хувьд. Эдгээр тун нь хуримтлагддаггүй. Энэ хэмжээгээр дээрх согтууруулах ундааны хэрэглээ нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд ялангуяа зүрхний цохилт, даралт өөрчлөгдөх, шингэн алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Үр дүн нь: сайн дарс эсвэл коньяк нь шил - тийм ээ. Нь лонх - үгүй!
2. Янжуур тамхи. АГ-тэй хүмүүс мэдээж тамхи татаж болохгүй. Никотин нь никотиний рецепторыг нэмснээр цусны даралт болон зүрхний хэмнэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна, тамхи татах нь цусны судасны хананд гэмтэл учруулдаг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсэхөд нөлөөлдөг.
3. Давс - Өдөрт 5 грамм (хагас халбага) нь давсны хэрэглээний норм юм. Энэ нь хоолны дэглэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Таны цэсэнд хэр их давс агуулагдаж байгааг хараарай. 1 граммаар нэг аяга сүү, вандуйн халбагат халбага, 2 ширхэг халбага дүүрэн талхны зүсмэлээр 2 халбага. Орчин үеийн хүний хоолонд хэт давс агуулдаг. Гэртээ хоол хийх үед энгийн давсыг калийн агуулсан нэгээр солих нь зүйтэй.
4. Мах. Цагаан хоолтон хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж байгааг эрдэмтэд нотолжээ. Цагаан хоолтон хүмүүс зүрх судасны өвчин, таргалалтанд өртдөг. Энэ нь батламжлагдсан баримт боловч энэ нь зөвхөн хоолны дэглэм эсвэл бусад холбогдох хүчин зүйлүүдэд хамаарах эсэх нь тодорхойгүй байна. Судлаачид цагаан хоолтнууд тамхи татдаггүй, архи хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг бий болгодог гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ. Тиймээс цусны даралт ихсэх хүмүүс өөх тос, загас, шувууны махыг хаях хэрэгтэй. Энэ нь "муу" холестеролыг арилгах, омега-3 тосны хүчлүүдээр бие махбодийг баяжуулж, амархан шингэж болдог уураг юм.