Сургалтын хуурамч 9 найз нөхөд, үр дүнг амжилтанд хүргэхээс сэргийлдэг

Шинэхэн дасгал сургуулилтанд дасгал хийж байгаа эсвэл дасгал сургуулилтад сэтгэл дундуур байгаа бол дасгал сургуулилтанд алдаа гараагүй хэн ч байсангүй. Таны хүчин чармайлт нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй бөгөөд хавтгай гэдэс нь хол байна, таны арга барилыг эргэн харах цаг болжээ. Жагсаалтыг үзээд бидний бие махбодь яагаад илчлэгийг шатаах талаар хүчин чармайлт гаргадаг болохыг олж мэдье.


1. Та бясалгалыг хоосон ходоод дээр эхлүүлнэ . Ходоодоо ходоодонд сургах нь илүү их тарга тэвээрдэггүй төдийгүй өлсгөлөн бие махбодид дарамт учруулж, эрчим хүчийг хэмнэх горимд шилжих болно. Машинтай адил төстэй зүйлийг хий. Хэрэв таны машин бензин шатаж дуусвал энэ нь их биш, таны биед ч мөн ижил.

Урьдчилсан дадлага нь зохих сургалтад шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Нэмсэн нүүрс ус, уурагыг сонгоно уу: алим, бяслаг зүсмэл, талх зүсэм, мюсли, цөөн тооны самар, уургийн коктейл. Хэрэв та өглөө эрт сурч байгаа бол жишээлбэл, гадил, мюсли эсвэл уургийн уургийн коктейлийг мартаж болохгүй.

2. Өдөрт биеийн тамирын дасгалын дараа та хоолондоо хэрэглэсэн илчлэгийг нөхдөг . Хэцүү сургалтанд хамрагдсаны дараа зөвтгөх нь амархан, зөвхөн энэ нь таны хөдөлмөрийн үр дүнг хялбархан арилгаж чадна. Олон хүмүүс "буцаж идэж" байгаа нь маш богино хугацаанд шатаж буй калори нь өлсөж байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дараах энгийн дүрмүүд танд туслах болно.

Нэгдүгээрт, сургалтад хамрагдсанаас хойш 45 минутын дотор нүүрсустөрөгчийн уургийн хөнгөн зууш өгнө. Зөгийн балны халбагатай жимс, бага өөхлөг тараг бүхий бага өөх тос сүү нь дунд зэргийн эрчимтэй сургалтад тохиромжтой.

Хоёрдугаарт, өдрийн турш үргэлжлүүлэн идэж, өөх тос болон бага өөх тос агуулсан жижиг, байнгын хоолоор үргэлжлүүлэн хийх бөгөөд ингэснээр та илүү их эрчим хүчээр дүүрэх болно.

3. Та бясалгалыг хуулж аваарай . Дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх, симулатор хэрхэн ажилладаг талаар мэдэхгүй байна уу? Танд туслах мэргэшсэн дасгалжуулагчаа олохын тулд өөр нэг симулятор байхгүй. Та дасгалжуулагчтайгаа таван сургалтанд хөрөнгө оруулалт хий. Энэ нь цаг бүр хэмнэж, илүү үр дүнтэй ажиллахад туслах болно. Эсвэл мэргэжлийн багш сургагч нараас DVD-г худалдаж аваад толинийн урд дасгал хийх, байрлал, хөдөлгөөний зөвийг хянах.

4. Та жингээ хасахын тулд кардион дээр цагийг өнгөрүүлдэг . Гүйлтийн зам, эсвэл зууван дасгалжуулагч дээр гүйх, алхах нь нарийн төвөгтэй ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалын сонголт болж өгдөг ч таны үр дүнг хязгаарладаг. Кардио бэлтгэл нь хүн төрөлхтний амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, удаан хугацаагаар ажил эрхлээгүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч, хэвийн дасгал хийхийн тулд бясалгалын түвшин болон өдөрт нэг калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэх болно.

5. Хэвлий гэдсэнд хүрэхийн тулд цагийн турш хэвтүүл . Хэвлий дээр хэвтэхэд цаг зарцуулах нь хэвлийн дээр "шатах" тос нь хөдөлмөрийн үр ашиггүй юм. Хавтгай гэдэс нь үндсэндээ хоёр зүйлийн үр дүн юм. Үүнд: өөх тосыг арилгаж, булчинг бэхжүүлнэ. Булчингийн тусламжтайгаар булчингийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх, булчингуудын булчинг бэхжүүлэх (энэ нь биеийг эргүүлж, эргүүлэхэд тусалдаг) болон хэвлийн хөндийн булчин (хэвлийн булчингийн хамгийн гүн хэсэг) юм. Хамгийн чухал нь "алтан дунд" -ыг олоод, тэнцвэрээ хадгалахын тулд калори хэрэглэж, бие махбодийн өөх тосыг ерөнхийд нь, түүний дотор бие бялдрын дасгалыг бууруулдаг. Дараа нь та өөрөө өөрийгөө төвөгтэй хавтгай гэдсэнд хүрэх зөв зам дээр байна.

6. Та гимнастикт цаг зарцуулдаг . Сайн сургалт нь chasimina simulators дадлага хийхийг шаарддаггүй. Сургалтын явцад биш, харин хоёрын завсарлага. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та амрах хэрэгтэй. Зөв хоол тэжээл, анги хоорондын хоѐр амралт, үр дүнг хэрхэн авдаг. Хүчний сургалтанд жингийн ачаалал болон давталтын тоо хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хичээх шаардлагагүй болно. 12-15 давталтаас 2-3-аас илүүгүй дасгал хийхгүй бол үр ашгаа буурах болно.

7. Та дасгал хийснийхээ дараа өвдөлт мэдрэхийг хүсдэг . Сургалтын дараа өвдөлт гарах нь үр дүнд хүрэх сонголтыг сонгох явдал бөгөөд сургалтын амжилтыг хэмжих хэмжүүр биш юм. Булчин - энэ нь булчингийн утаснуудын микроотрумины үр дүн бөгөөд энэ нь 24-48 цагийн турш үргэлжилдэг.

8. Та сургалтын хөтөлбөрөө маш ихээр хайрладаг учраас үүнийг аль хэдийн бодож чаддаггүй . Энэ нь танд тааламжтай байж болох боловч тодорхой цэг дээр гарсан ахиц дэвшил гарахад үр дүнг багасгах болно. Үндсэн дасгалуудаа хийж, төрөл бүрийн дасгалуудыг өөр өөрөөр хийх, тэдгээрийн хурд, нэмэлт хэрэгслийг өөр өөрөөр бий болгох.

9. Та калориор хичнээн их хэмжээний илчлэгийг ойлгож зүрх судасны мэдүүлэгт найдаж байна . 500 калори шатсан монитор дээрээс нэг цагийн сургалтанд хамрагдсанаар үнэхээр сайхан. Гэхдээ энэ нь зөвхөн төөрөгдүүлж болзошгүй юм. Кардиоверцед 90 кг жинтэй хүн бүрийн калорийн зардлыг тооцдог. Тиймээс 70 кг жинтэй эмэгтэй түүнийг илүү их калори хийх болно гэдэгт итгэдэг. 100 кг-аас дээш жинтэй хүн дэлгэц дээр харагдахаас илүү илчлэгийг шатаах болно. Хүн бүрийн илчлэгийн шаталтын тооцоо нь хувь хүн бөгөөд хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үндсэн дээр тооцоологддог. Үнэн зөв үнэлгээ нь сургалт, тохирох тоног төхөөрөмж шаарддаг.Өөрийн цээжинд хавьтах зүрхний цохилтыг хянах, өндрөө, жин, нас, хүйс дээр үндэслэн илүү нарийн уншлага хийх боломжтой.

Жинхэнэ мөрөөдөл нь усны үр дүнд хүрэхгүй учраас зүүдэндээ хүрэх замд тэвчээр, тэвчээрийг бүү алдаарай. Харин чамд амлаж байгаа хүмүүсээс зайлсхий. Хичээлийн дараалал, биеийн онцлог, тусгай зорилго бүхий хөтөлбөр тус бүр таны зорилгод хүрэх цорын ганц арга зам юм.