Өөх тосыг хатаах: Эмэгтэйчүүдийн биеийн цэс хатаахад тохиромжтой

Бие махбодийг хатаах дүрэм ба дүрэм
Гэрийн хоолны дэглэмийн үнэ цэнэтэй сувгууд, биеийн тамирын заал, мэргэжилтнүүдтэй уулзахгүйгээр гэртээ биеэ сайхан байлгах боломжтой юу? Бидний хариулт "Тийм". Бид охид, эмэгтэйчүүдийг "биеийн хатаах" гэгддэг нууцын талаар танд хуваалцах болно. Онцгой цэсний тусламжтайгаар та өөрийгөө өлсөөгүй сайн үр дүнд хүрнэ. Сайхан биеийг үүсгэхийн тулд та зөвхөн өөрийнхөө зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь таны хувьд гол түлхэц болно.

"Биеэ хатаах" - энэ юу вэ?

Одоо чи юу хийх ёстой вэ? Олон хүн "биеийг хатаах" гэсэн үгсийг сонссон ч хүн бүр ямар утгатай болохыг ойлгодоггүй. Энэ нэр томьёо нь спортоор хичээллэхээс биш, бодибилдингээс гаралтай. Энэ бол мэргэжлийн тамирчдын хувьд нэр томъёо бөгөөд энэ нь булчингийн зургаас шалтгаалж биеийг хөнгөвчлөхийн тулд арьсан доорх өөх тосыг зайлуулах явдал юм. Спортонд энэ нь өрсөлдөгчдийн өмнө бие махбодийн хүчинд шаардлагатай байдаг бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгайлан зохион бүтээсэн багц арга хэмжээг идэвхтэй ашигладаг.

Охидын хувьд биеийг хатаах нь жингээ зөвөөр алдах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь арьсанд хүрэх, арьсыг сунгахгүй байх гэсэн үг юм. Зөв хатаахын тулд заавал хоёр дүрмийг баримтална.

Сургалт нь аэробикийн хэсэг, эрчим хүчний нэгээс бүрдэх бөгөөд хамгийн сүүлийнх нь анхаарал хандуулах ёстой. Яагаад бид зөвхөн эрх мэдэлд хязгаарлагдахгүй байна вэ? Дасгалын хүч нь булчинд хамгийн их ачаалал өгч, эмбоссчлоход тусалдаг боловч илчлэгийг шатааж, аэробикийн ачаалал ихтэй байдаг. Энэ цогцолбор нь бие биенээ нөхөж байдаг.

Хатаах зам нь 6-8 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд бүх дүрэм журмыг биелүүлснээр та арьсан доорх өөх 3-10 кг-аар салж, булчинг бэхжүүлж, бие дээрээ өөгүй, хөнгөвчлөх шугамыг бий болгоно. Надад итгээрэй, энэ хичээлийн эхлэлээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа танд харагдах үр дүн нь эхлэх цогцолборыг үргэлжлүүлэх хөшүүрэг болно.

Хатаах үед охидыг хооллох

Амжилтад хамаарах 70% нь цэснээсээ хамааралтай байдгийг санаарай: хатаахад зохистой хооллолт гол үүргийг гүйцэтгэдэг.

Хатаах хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм нь нүүрсустөрөгчийн хоолыг аажмаар эсэргүүцэх явдал юм. Нүүрс ус яагаад цэсний "дайснууд" гэж үздэг вэ? Тиймээ, бие нь "өлсгөлөн үе" -ийн үед өөх хэлбэрээр нөөцийг нөөцлөнө.

Тэгэхээр таны хоолны дэглэмийн үндэс нь хамгийн бага өөх тостай уургийн хоол байх ёстой бөгөөд хамгийн багадаа 10-20% -ийн цэсийг агуулдаг. Хатаахад зориулсан хоолны дэглэмийн үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

Тослог ургамлын тосоос уух хэрэгтэй. Энэ нь чидун, наранцэцгийн тос, наранцэцгийн тос, өдөрт байгаа хэмжээ - хоёр халбага хүртэл байх болно. Бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг саатуулахгүйн тулд өөхлөгчүүд хэрэгтэй байдаг бөгөөд ингэснээр таны хадаас хэврэг болж хувирахгүй, үс чинь уйтгартай байдаг.

Цэс дэх нүүрсустөрөгчийн эзлэх хувь 20-30%, үүнээс их биш, тэдгээр нь зөвхөн нарийн төвөгтэй байх ёстой. Чухамдаа, нүүрс ус нь энгийн бөгөөд төвөгтэй хоёр бүлэгт хуваагддаг. Энгийн хүний ​​зүрхэнд глюкоз, фруктоз гэж байдаг. Үүнд чихэр, шоколад, чихэр, карбонатлаг ундаа орно. Тэдгээрээс ямар ч ашиг, нэг хор хөнөөл. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь цардуул, целлюлозоос бүрдэнэ. Тэдгээр нь хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог. Тэгэхээр тэд цэстээ 20% ижил байх ёстой. Нүүрс-устөрөгч агуулсан бүх хоолыг өглөө 14 цагт идэх ёстой!

Химийн хорт бодисын агууламжаас хамаарч дараахь хоолыг багтаах нь зүйтэй:

Бие махбодийг хатаахын тулд охид, эмэгтэйчүүд хооллолтоор аажим аажмаар бие махбодод стрессийг үүсгэдэггүй. Эхний долоо хоногт бүх энгийн нүүрсустөрөгчид, хоёр дахь захаас хамгийн бага (10-20%), нарийн төвөгтэй зүйлсийг хаяна.

Хатаах өөр нэг "дайсан" нь давс юм. Давсны хэрэглээг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодын усыг удаашруулж, ердийн бодисын солилцооны процессыг сэргийлж, арьсан доорх өөх тосыг шатаадаг.

Энэ нь ойролцоогоор цэсийг хатаах өдөр хэрхэн хайх вэ?

Энэ хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 1200-1300 ккал байдаг. Нэмэлт зуушаар зөвхөн уураг хүнсэнд хэрэглэх боломжтой. Өдөр бүр цэсэнд загасны мах, тахианы булан, гэрийн бяслаг, тахианы өндөг хэрэм байх ёстой.

Биеийн хатаах амттай, эрүүл жор

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс та чанасан мах, загасан махаар хязгаарлагдахгүй, амттай хоол бэлтгэж болно. Энд тохиромжгүй хоолонд зориулсан жороор хэд хэдэн байна.

Сальмоны шөл

Гурван эсвэл дөрвөн улаан лооль, нэг сонгино нухаштай хольсон самраар дүүргэнэ. Ургамлын тос нэг халбагаар устай нэг литр хийнэ. Үр тарианы шөл нь хулд нь зүсмэл нэмж, бэлэн хүртэл таван минутын турш 0.5 литр хийнэ. бага өөх тос. Амт нь ногоон болон амтлагч нэмнэ. Үнэртэй, тансаг тендер нь бэлэн болжээ.

Зүрхний салат

Энэхүү салат нь үдийн хоолонд тохиромжтой. Тахианы хөхийг зурвас болгон хувааж, broccoli, спаржа, ногоон вандуй, өргөст хэмх, ногоон болон амтлагчийг нэмнэ. Чидун жимсний тос болон алимны цууны цагаан давстай улирал.

Зөвлөгөө! Маргааш юу идэхийг яг нарийн мэдэхийн тулд дэглэмийг зөрчөөгүй бол долоо хоногийн турш цэсийг өөртөө зориулж, түүнийгээ хадгалах нь илүү дээр юм. Мөн та хөргөгчинд шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүдтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Мөн биеийг хатаах хэд хэдэн хоолны дүрэм:

Эсрэг заалт

Хэрвээ хатаах аргыг хэрэглэхээр шийдсэн бол түүнд эрүүл мэндийн эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгаарай. Энэ аргыг орхих ёстой эмэгтэйчүүд:

Эхлээд амжилтанд хүрнэ! Чамтай сайхан биетэй!