BodyBalance-ийн ашигладаг үндсэн зарчмууд
Биеийн тэнцвэрт байдал нь kinesiotherapy, йог, пилат, хөдөлгөөн зэрэг хөдөлгөөнүүдийн хослолыг багтаасан бөгөөд бүх хөдөлгөөнүүд нь хивсэнцэр дээр хэвтэж, тайван байдалд байгаа, тайвширч буй хөгжмийн аялгуугаар дуугардаг. Нөхцөлтэй ажил эрхлэлтийг гурван хэсэгт хуваадаг. Эхний хэсэгт хөдөлгөөнийг "босоо тэнхлэгт", статик хажуугийн тусламжтайгаар ташуу булчинг бэхжүүлж, нурууг нь мушгин гуйвуулдаг. Мөн гуяны булчингууд ба өгзөгүүд уламжлалт панкиога болох дайчин юм. Эндээс хөдөлгөөнийг нэгээс нөгөө рүү нь урсгаж, ингэснээр булчингийн хурцадмал байдал нь дууданетик шинжлэх ухаанаас илүү амархан шилждэг.
Хэвлэлийн болон нурууны үеэр дасгалын хоёр дахь хэсэгт байрлах байрнаас хэвтээ байрлалаас үүссэн ачаалал байдаг бөгөөд энэ нь "Pilot" -ын хичээлүүдтэй адилтгаж болох юм. Энэ нь "мор гүүр", "усан", "зуун", "кобра" юм. Дасгалын гурав дахь хэсэг нь суналт болон тайван байдалд оршдог амар амгалан байдаг. Заримдаа Биеийн тэнцвэрийн сургалтыг бясалгалын элементийн ажлын төгсгөл хэсэгт олж болно гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм.
Энэ үед хичээл нь үе мөчний шилжилт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өөрийн жин, булчингийн агшилт, булчин бэхжиж, булчингийн булчингийн хэсэг нэмэгдэнэ. Энд ашиглагдсан бүх хөдөлгөөнийг тайвшруулах үед калорийн зардал хамгийн их байсан. Хөгжүүлэгчдийн мэдээлснээр Body Balance нь 450 калори шатдаг. Тиймээс энэхуу тайван сургалт нь эрчим хучний зарцуулалтын аврага болно гэж дүгнэж болно.
Өөр төрлийн сургалтаас Body Bodys-ийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Биеийн тэнцвэр нь нэг хөдөлгөөнөөс нөгөө хөдөлгөөнөөс эхлэн хөдөлгөөнт, динамик тэмдэгт, үндсэн Пилатс болон статик Hatha йогийн эсрэг юм. BodyBalance-ийн хичээл нь Tai Chi мастер ангиудыг санагдуулам бөгөөд телевизээр цацагддаг. Иймэрхүү бясалгалын үед булчингийн хурцадмал байдал бараг мэдэгддэггүй, учир нь энэ нь гөлгөр урсана. Энд гол хичээлүүд нь амралт зугаа цэнгэлийн гимнастикийн дасгалууд, дасгал хийх мөчдөө, хичээлийн үеэр ходоодууд сэгсрэхгүй, жишээлбэл, кардэйникууд гэх мэт хичээлүүдээс ангид байх болно. Дараагийн өдөр нь хичээлүүд нь булчинд гэрэл мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Биеийн тэнцлийн алдагдалд дасгал хийх
Ижил төстэй зан үйлийг дасгал хийж, цогцолбор дээр долоо хоногт гурван удаа нарийн хийдэг. Аливаа судалгаагаар нэг минутын дотор хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний хооронд түр зогсоох шаардлагатай байдаг. Дасгалыг нэг нэгээр нь хийж, нэг минутын дараа амралтаа өнгөрөөд дараа нь эргэлтийг гурав, дөрөв дахин хийнэ. Та бас жижигхэн дасгалын нэрийг хэрэглэдэг namini-stepper-ийг 20 минутын турш хэрэглэж болно. Энэ нь илүү үр дүнтэй шатаах өөх эс юм. Халаах дасгал нь хавар сургагч багшийн тусламжтайгаар эсвэл гулсмал зүүгаар дасгалжуулж эсвэл дасгал хийснээр хийгддэг. Сургалтаас чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд бүжиглэх, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Та мөн аэробик видео хөтөлбөрт ижил төстэй задаргаатайгаар дүүргэж болно.
Дасгал хийх. "Залгих" өсөлт
Шулуун зогсохдоо бие биетэйгээ параллел тавьж, ходоодыг нь чангалж, уруулыг урагш нь эргүүлж, мөрийг нь чихэндээ тавих хэрэгтэй. Ийм нөхцөл байдал балансад байгаа "суурь" учраас бүх дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хосолдлого нь бие махбодын биеийг залгиж, биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн, баруун гараа барьж, баруун хөлийг нь өргөх хэрэгтэй. Дэмжлэг үзүүлэх хөл нь бага зэрэг бөхийж, харин зүүн гар нь шалан дээр зэрэгцэн орших бөгөөд ингэснээр 10 секундын турш барьж, нэг хөлөөрөө давтах шаардлагатай бөгөөд хугацаа дууссаны дараа минут, хөлийг өөрчил.
Хоёр дасгал ажил. "Хүснэгт" нь динамик юм
Хүснэгтийн байрлал нь дараах байдалтай байна: хүзүүвчийг нуруунд хүргэхийн тулд хэвлэлийн, гар, поленцентын перпендикулярийг чангална. Энэ байршилд хэдхэн секунд хүлээх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өгзөгний булчин ба булчингийн булчинг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь шалан дээр хэвтээд, хэвлэлийн хэсгийг дээд тал руу нь гаргана. Хөдөлгөөнийг нэг минутанд давтана.
Гурав дахь дасгал. "Нохой"
Үүнд: хөл, алга нь шалан дээр байрладаг бол аарцаг нь тааз руу сунах ба мөрөнд эргэж, шулуун нь "L" гэсэн үсэгтэй байна. Арван секундын турш энэ байр суурийг эзлээд баруун хөлөө шалан дээрээс цээжиндээ цээжин дээр нь тавина. Энэ байрлалыг арван секундын турш засна. Дараа нь хөл өөрчлөгдөнө.
Дөрвөн дасгал. Мөрөн ир
Ходоодоо хэвтүүлэхийн тулд биеэ шалан дээрээс гараас нь салгаад, нуруун дээр нь гараа аваад, дотор нь гэдэс дотор нь оруулаарай. Мөн гараар амьсгалахдаа толгойн алган дээр дээшээ хөдлөнө. Энэ байрлалыг арван секундын турш барь. Үйл явцыг нэг минутанд давт.
Тав дахь дасгал хий. Хажуугийн оосор болон мушгирах
Түүний хажуу тийш хазайсан тохойноос татгалзаж, тохой нь перпендикуляр байх ёстой. Биеийн өргөлтийг өргөж, гарын шуу болон хөлийг дэмжиж байх хэрэгтэй. Хэвлэлийн газраас хөдлөхдөө tyagunazad-ийг зурахын тулд чөлөөт гараа хийж, түүний тохойг нуруугаа араар тойруулан эргүүлж, дараа нь урагшаа бүсэлхийг нь далдлав. Энэ шүүгээнд та минутын турш үлдэх хэрэгтэй.
Дасгал зургаа. Нумосокйкийг өргөх, "сумо"
Хажуугийн урт нь оймсыг байрлуулахдаа нэг метрээс илүү урттай байх ёстой. Хэвлэлийг зулгаснаар шалыг паралель хүртэл буулгах хэрэгтэй. Дараа нь та дээш үсрэх боломжтой. Нэг минутын турш дасгалаа давт.