Хэрхэн хурдан илчлэгийг яаж шатаах вэ?
Хэрэв та өмнөх ур чадвараа алдсан бол санах ойд дурсамжаа сэргээх хэрэгтэй:
- Ойролцоогоор мөрний түвшинд хүрч байгаа бол олсны дунд алхмаар олс нь таных юм.
- Ачааллыг бүү ашигла, өөрөөр хэлбэл булчинд үе мөч болон өвдөлт гарах болно. Калори нь маш их айдаг бөгөөд та өөрөө өөрийгөө жолоодох хэрэггүй, дараа нь булчинг эмчлэх явцад тань өшөөгөө авах болно.
- Олсоор зугаалах нь маш сайн симулятор юм. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг тул та үсрэнгүй үсрэлтийг хийх шаардлагагүй. Доош бага, бүх хөлийг түлхэх нь дээр. Газар дээр нь аль болох зөөлөн хуруугаараа зөөллө.
- "Хонх болон шүгэл" бүхий алдартай олс нь зарцуулсан илчлэг, үсэрч буй тоог тоолж чаддаг. Энэ нь жингээ алдахад илүүд үздэг.
Бидний мэдэж байгаагаар илчлэг нь бидний хийж байгаа бүх зүйлд зарцуулагддаг. Эрчим хүчний алдагдлыг дэлгүүр болон угаах ажилд өөр өөрөөр хийдэг боловч бид өдөрт тооцоолж, хасах шаардлагатай болдог. Ердийн бизнесийг калорийн хэмжээ хэчнээн калорийн хэмжээгээр авч, тэдгээрийг хэрхэн ашигласантай харьцуулах. Бид цэцэрлэгт ажиллаж байхдаа, биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа ердийн зүйл хийж байхад өдөрт хэр их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг.
Өглөө
Бид 31 килобайкийг хувцаслах, угаахдаа зарцуулдаг. Өглөөний хоолгүй бол 8 килограмм орхино. Үс сарлагийн сав нь 35 килокалоритой. Ажил, гэртээ машинаар явахад аялал 101 киловатрийн зайд хэмнэх болно. Компьютер дээр ажиллахдаа адилхан явагдах бөгөөд өдөрт 8 цаг 808 килокалоритын алдагдлыг алдаж болно.
Үдийн хоол
Үдийн хоолны дараа бид 16 килограмм алддаг. Кафе нь ажлын газраас хэдэн минутын зайд явдаг бол, кафед найз нөхөдтэйгээ хамт үдийн завсарлагааны дараа бид 70 килокалоритын алдагдлыг алдана.
Ажлаа хийсний дараа бид хувцаслаж, энгийн зоогийн газар бэлтгэх, оройн хоол идэх, шүршүүрт орно. Энэ нь 90 килокалоритын хүчин чадалтай. Өдөр тутмын амьдралдаа ном уншиж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, аяга таваг угаах, орон зайгаа цэнэглэх, нийт 1309 килокалори авах боломжтой.
Өдөр тутмын ажилд зориулж бид өглөөний дасгал хийж, 150 килокалорионус, үдийн хоолны худалдааны аялалыг 100 килокалори гэж үзнэ. Симболын цэвэрлэгээ, тоосыг цэвэрлэж, тоос соруулж аваад 80 килограмм зайтай, инкубатор нь 70 килокалоритын багтаамжтай болно. Хэдийгээр долоо хоногт нэг аэробик хийвэл, дараа нь 1600 ккал салгана.
Калори ба ганцаардал
Ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст зориулсан бүх тооцоолол, тэр ч байтугай хүүхэдгүй хүүхэд, гэр бүл, мөн та өөрөө өөртөө амьдрах. Гэхдээ энэ нь үргэлж тохиолддоггүй, жишээлбэл урт удаан үнсэлт нь 50 килокалориороос зайлсхийх бөгөөд хүйс нь 200 килобайк хэмнэх болно. Үүний үр дүнд өдөрт хоёр үнсэлт, хайрын шөнийн хоёр үнсэлт нь бид өдөрт 2000 киловатрийн багтаамжтай болно. Хэрвээ хайртай хүн байхгүй бол, ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй бол 200 эсвэл 400 килобайкорыг та клубт найз нөхөдтэйгээ хамт нэг цаг хагасын турш бүжиглэж, тэндээ хайртай хүнээ олж болно.
Калорийн хэрэглээ ба хүүхэд
Эмэгтэй хүн нь хүүхэд төрснөөрөө амьдралыг өөрчилдөг. Сувилахуйн ээжийн хувьд та өмнө нь 500 килокалориор илүү хэрэгтэй байсан ч түүний мөрөн дээр унасан санаа зовнилууд нь энэ илүүдлийг хамрах болно. Хүүхдээ тэжээхэд 141 килокалоритын хэмжээ шаардлагатай байдаг ба эрт дээр үед хүүхэд нь ихэвчлэн иддэг.
Хэрвээ хүүхэд тэрэгтэй алхвал чи 151 килокалориор алдах болно. Хэрвээ та нэг цагт нэг гараараа хүүхдээ зүүж байвал 188 килограммаас салах болно. Хожим нь та өсвөр насны хүүхэдтэй тоглоход 30 минут тутамд 150 килограмм алдана. Илүү үр дүнтэй, тоглоомууд илүү идэвхитэй, идэвхитэй байх болно, та хүүхдээ үсэрч, гүйх хэрэгтэй, гэхдээ хагас цаг тутамд 200 килобайкийн багтаамжтай болно.
Энэ үед хөхөөр хооллолт зогсох болно. Тиймээс хоол хүнстэй хамт бага калори хийх хэрэгтэй. Энэ бүхнийг анхааралдаа авахын тулд анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа мэт боловч зарим нэг шалтгааны улмаас бид жин хасахгүй байна. Та өдөр тутмын цэсийн калорийн агуулгыг тооцоолж, багасгах хэрэгтэй. Одоо бид хүүхдээ асран халамжилж, тэнд ажиллахаа больё, калори хийхгүй, 909 килокалориор байна. Спорт болон дэлгүүр хэсэх боломж бага байна. Явах, утсаар ярих гэх мэт зүйлс багасч, индүүдэх, хоол хийх, хувцаслах, хүүхдүүдийнхээ усанд ороход нэмэгдэх болно. Энд бид бүх ажилд зарцуулдаггүй калорийн хэмжээг тодорхойлж өгдөг.
Калори ба өөхийг шатаадаг
Ойрын ирээдүйд ганцаардмал сонголт буюу ойрын ирээдүйд зөвхөн ганцаардмал бол амралтын өдрүүдээр хоол хүнсэндээ илчлэг багатай болно. Бямба гаригийн өглөө бид орон сууцанд цэвэрлэгээ хийх бөгөөд энэ ажлын нэг цагт 203 килокалориороос салах болно. Энэ бол нарийн цэвэрлэгээ бөгөөд оройн цагаар хийх болно. Сантехникийн цэвэрлэгээ, угаалгын цонх, шал, цонх, толь зэргийг цэвэрлэх, толин тусгалыг өнгөлөх зэрэг илүүдэл өөх хайлж, нэмэлт калори шатах болно. Үдийн хоолны дараа дэлгүүрт очоод долоо хоногийн турш хоол хүнс худалдаж авна. Ням гаригт явганаар явахад нэг цагийн турш 200-250 ккал -ээс салж, эсвэл цагт 14 км-ийн хурдтай унадаг дугуйгаар явдаг тул бид цагт 300 килокалориороос салах болно. 60 кг жинтэй залуу эмэгтэй 1440 килокалоритын хэрэгцээтэй байдаг.
Хэрэв та цэцэрлэг, дача, цэцэрлэгтэй бол бид Ням гарагийн төлөвлөгөөнүүдийг улс орныхоо засварт шилжүүлэх болно. Бид ямар ажил хийж байгаагаас хамаараад ажлынхаа хурдаснаас хамаарч энэ ажлын цаг тутамд 100-300 килокалоритын алдагдал хүлээнэ. Калококэрт дахь бүх тохиолдлыг орчуулж өгвөл хүн халамжаа хэтрүүлж эсвэл хэт их идэж болно. Дараа нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг багасгах эсвэл илүү их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дараа нь жин хасах үйл явц эхэлдэг. Мөн жингээ хасахыг хүсч байгаа хүн уурын хоолыг идэх хэрэгтэй.
Одоо бид өөх тос, илчлэгийг түргэн шатаахыг мэднэ. Илүү шилжүүлэх, тэжээл авах, хүнсний ногоо, уураг, хоол хүнсийг идэх, калори тоолох.