Та жингээ сэтгэл хангалуун мэдрэмжтэй эмэгтэйтэй уулзах нь ховор. Нэг нь хэтэрхий нимгэн, нөгөө нь хэтэрхий дүүрч, илүүдэл жингийн асуудал улам бүр нэмэгддэг. Үүний нэг хэсэг нь орчин үеийн "хөдөлгөөнгүй" амьдралын замналдаа буруугаар нөлөөлөх явдал юм. Өнөөдрийн өгүүллийн сэдэв бол "эмэгтэйчүүдэд таргалалт хийх" явдал юм.
Гэсэн хэдий ч, та энэ асуудлыг хөнгөн анхаарах хэрэггүй. Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо сайхныг төдийгүй эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг. Учир нь илүүдэл жин биеийн сул дорой, янз бүрийн өвчинд дарамт учруулж, дархлааг сулруулдаг, судаснуудад муугаар нөлөөлдөг, үүнээс гадна энэ нь цогц сэтгэлийн эх үүсвэр болдог. Ямар ч эмч илүүдэл жинг хасах хэрэгтэй гэж хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч, бие махбодид хүн бүр маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөх тосыг тодорхой хувиар агуулдаг. Нэгдүгээрт, өөх нь төв мэдрэлийн систем, ясны чөмөг болон бусад бүтцийн нэг хэсэг юм (энэ нь бүтцийн өөх гэж нэрлэдэг). Хоёрдугаарт, өөх бол эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ нь өөх тосыг агуулдаг. Эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүүдэл жинтэй, ойролцоогоор 3% байдаг. Өндөг хадгалах нь биед "ашиг тустай" байдаг учраас энэ нь ачаар, хүн нэлээд хугацаагаар эрчим хүч авч чаддаг.
Мэдээжийн хэрэг хэтэрхий хоцрогдол ба таргалалт нь биед сөрөг нөлөөтэй. Сүүлчийн тохиолдолд аюул үүсэх болно. Эхлээд өөхийг хэвлий, хонго дээр байрлуулж, дараа нь дотоод эрхтний эргэн тойронд байгаа өөхний давхаргыг ихэсгэж эхэлдэг. Энгийнээр бол, энэ нь хорт бодисоос эрхтнийг хамгаалдаг, дааврын тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үйл ажиллагаа нь зөрчигдөж, дотоод эрхтнүүд нь заналхийлж байна. Ачаалал ихэссэнээс зүрх, судасны судас өвдөх, амьсгаадалт үүсэх, цочирдол нэмэгдэж, даралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй; ходоод, гэдэсний муу үйл ажиллагаа; Организмын ерөнхий эсэргүүцэл нь халдварыг бууруулдаг. Эмнэлгийн өгөгдлөөр дүүрэн хүмүүс зүрхний шигдээсээс хоёр дахин илүү үхэх магадлал 2 дахин, цус харвалтаас 3 дахин их байдаг.
Дараагийн шатанд илүүдэл жин хэт таргалалт болж хувирах үед ядарч сульдах, толгой өвдөх, нойрмоглох, үр ашгийг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орно.
Хэрэв эмэгтэй хүн хоолны дэглэмийг дагадаггүй бол амьдралын хэв маягийг бий болгодог бол илүүдэл жинтэй асуудлууд таныг хүлээхгүй болно. 25 жилийн дараа метаболитын үйл ажиллагаа 10 жилд нэг удаа дунджаар 7% -иар буурч, эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жин 35-40 жил байна. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүд гэрийн ажилд идэвхтэй оролцдог, хүүхдүүдийн хувьд спортоор хичээллэх цаг байхгүй, зарим нь бие бялдрын боловсрол, аэробикт цаг хугацаа өнгөрдөг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ, ямар ч насны үедээ өөрийгөө, цаг хугацаа, эрүүл мэндээ өөрчлөх цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
Таргалалтыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Эхний шаардлагатай нөхцөлд хоол хүнс зөв зохистой хооллолт, зохистой хооллолт юм. Өглөөний хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ оройн хоол идэхээс өмнө 2-3 цаг унтдаг байх ёстой. Гурилын хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай боловч хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү их идэх нь зүйтэй. Энэ нь жингээ багасгахад тустай төдийгүй эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, гадаад төрх байдлыг сайжруулна.
Ажиглах хоёр дахь нөхцөл нь тогтмол дасгал юм. Та гэртээ сурах боломжтой, биеийн тамирын дасгал, бүжиг, цөөрөмд явж болно - одоогийн янз бүрийн хүмүүс өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгож болно. Биеийн дасгал нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг, биеийн исэлдэлтийн процессыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь эргээд өөхний хуримтлалыг бууруулдаг. Үүнээс гадна сургалтын булчингийн хүчийг сайжруулснаар зураг илүү тохиромжтой болсон.
Одоо та жингээ алдах олон төрлийн дасгалын цогцолбор олж чадна. Тэдний нэг нь доор байна. Үүнийг гэртээ эсвэл ажлын өдрийн үдийн завсарлагаар хийж болно. Онцгой тоног төхөөрөмж шаарддаггүй - ердийн сандал байна.
Халуун дулаан дасгал.
Ердийн алхмаа 35 секунд, 35 секундын хурдтай гүйж, 60 секунд гүйж, 40 секундын дараа удаан алхаж явна.
Хөл болон булчингийн булчинд дасгал хийх (та сандал хэрэгтэй болно).
Удаан сандал дээр суугаад хурдан босч - 14-16 удаа.
Суудлынхаа ард зогсоод арын суудлыг ойлгоно. Хөлийнх нь суудлыг байрлуулж, сандлуугаа зогс.
Сандалаа өөртөө суудал дээр тавьж, нуруугаа барьж, хөлийнхөө хуруугаа аваад, дараа нь хутгана - 18-20 удаа.
Гарын булчингийн дасгалууд.
Суудал дээр хоёр суудлыг хоёр хөлөөрөө байрлуул. Суудал дээр гараа өргөж, түлхэж өгдөг - 6-8 удаа.
Офицер сандал дээрээс алхана. Чи нуруугаа барьж гараа шулуун сандал дээрээ тавиад хавар, 18-20 дахин урагшаа доошоо урагшаа.
Нурууны булчин болон дасгалын дасгалууд.
Суудал дээр суугаад, нуруун дээрээ биш байх. Чи нуруугаа бүсэлж, гараа бүсэлхийгээр нь байлга. Урагш зүүн тийш 12-14 удаа хөлийн хуруунд хүрнэ.
Суудал дээр гэдсэн дээр хэвтэж, хөлийг нь шулуун, бүсэлхийгээр гараа тавь. Бэх, эхний байрлал руу буцах - 8-12 удаа.
Босоо босоод, баруун хөлөө нугалж, баруун тийш эргэж, баруун тийшээ эргүүлж, баруун өвдөгнөөс нь зүүн тохойгоороо хүрч, бага зэрэг намддаг. Дараа нь бүгдийг өөр чиглэлд давт. Чиглэл бүрийг 12 удаа эргүүлэх.
Ширээний ирмэг дээр сууж, шулуун хөлөөрөө хажуу тийш, толгойны ар тал дээр гар. Биетэй хамт дугуй хөдөлгөөн хийх - зүүнээс баруун тийш 8 удаа, эсрэг чиглэлд 8 удаа хийнэ.
Хэрэв та энэ биеийн тамирын гаднаоос илүү амжилтанд хүрч, улирлын чанартай спорт (цана, тэшүүр, дугуй, дугуйт тэшүүр гэх мэт) алхаж, илүү их алхах болно. Илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхэд амар биш, та өөрөө сахилга бат, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй бөгөөд та өөрөө яаж үйл явцыг нэгдэж, таашаал авахаа мэдэхгүй байх болно. Хамгийн чухал нь хөгжлийг бүрэн дүүрэн болгох, эхэн үедээ бие махбоддоо ажиллаж эхэлснээр та илүүдэл жингээ хараахан хараахан амжаагүй, түүнтэй эвлэрэхгүй болтол нь хийдэг. Жингээ анхааралтай ажигла, тогтмол дасгал хийж, хамаатан садан, найз нөхөдтэй болох, зөв зохистой хооллолтыг ажиглах, ашигтай зуршилтай болох. Энэ шагнал нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг, танил бус хүмүүсээс байнга л магтдаг. эмэгтэйчүүдэд таргалалтын эсрэг тэмцэж байгааг та мэднэ - ямар ч асуудал байхгүй!