Товч танилцуулах зорилго нь зорилготой нийцсэн зураг олоход туслах явдал юм. Гэвч хоол хүнс буруу байвал үр дүн нь буурах болно. Бие махбодийн дасгалаас гадна биеийн бүтцийг сайжруулахын тулд бие махбодийг сайжруулах, хоол тэжээлийн зохистой сонголт хийх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв та ноцтой хэлбэрийг бүтээж байгаа бол нэмэлт фунтаас гадна янз бүрийн өвчнөөс салж болно. Сургалтын үйл явцыг унагаахаас өмнө организмын төлөв байдлыг судлах мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, энэ системийг таньд тохирох эсэхийг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь хүнийг бүрдүүлэх нь гол төлөв хүн бүрт чиглэсэн учир зөвхөн үр дүн нь хамгийн их байж болно. Тус бүрийн цэсийг мөн хоолны дэглэмийн дагуу хийдэг.
Хамгийн оновчтой үр дүнд шаардлагатай цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг эндээс харж болно. Хамгийн чухал зүйл бол сургалтын өдөр та өндөр илчлэг, хүнд хэцүү хоолыг идэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст сургалт явагдах явцад өөрөөр хэлбэл, хүнсний боловсруулах ажиллагаа явагдаж, эрчим хүчний хуваарилалт хийхэд хүндрэлтэй болно. Сургалтын өмнө шууд идэж болохгүй, гэхдээ хичээлээс дор хаяж 2 цагийн өмнө хийх хэрэгтэй. Сургалтанд хамрагдаагүй өдрүүдэд эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэн ажиглана. Калоригийн хэрэглээг багасгахыг хичээгээрэй, гэхдээ хэд хэдэн удаа биш, ойролцоогоор 20 хувь. Энэ тоо нь янз бүр байж болно. Учир нь үүнийг мэргэжилтэн томилдог тул ихэнхдээ энэ нь таны зааж буй багш юм. Илүү их калори илүүдэлтэй тэжээллэг хоолыг орлуулж хооллож буй хоолны хэмжээг бууруулж чаддаг тул калорийн хэмжээг багасгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хоолны хэмжээ хэвээр байгаа боловч таагүй мэдрэмж байх болно. Жишээлбэл, хоолны дэглэм талх, цацагт хяруулын үхрийн мах, тахианы махны гахайн мах, зөгийн бал чанасан саатал зэрэг талхыг орлуулж болно. Хэдийгээр та нар газрын тосны маханд шарсан мах идэхээ больж, чанаж идсэн эсвэл уураар нь солих юм бол энэ нь хоолыг илүү зөв болгоход тусална. Жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй. Ерөнхийдөө, хүнсийг сонгохдоо хооллолт, цардуулын өндөр агууламжтай хоол хүнс илүү тохиромжтой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх зүйл боломжит хувь хэмжээгээрээ байгалийн юм. Элсэн чихрийн агууламж (күүки, чихэр гэх мэт) -ээс илүү муу зүйл байхгүй. Жимс жимсийг сайхан орлуулж, элсэн чихэргүй, харин фруктоз нь биед амархан шингэдэг. Гэхдээ та өдөрт нэг килограммаар хооллох шаардлагагүй. Хүнсний ногооны хувьд ийм хязгаарлалт байхгүй бөгөөд тэдгээр нь шинэхэн, чанасан, steamed, чанасан мах байдаг. Шарж болохгүй.
Ерөнхийдөө, хэрэв та хоолны дуршлын талаар ярих юм бол хоёр зүйлийг санах хэрэгтэй. Энэ нь биохимийн биеийн төлөв байдлыг, энэ нь ихэнхдээ ердийн зан төлөвийг харуулдаг. Заримдаа та зүгээр л амны усалгааны бялуу эсвэл хиамны сэндвичийг эсэргүүцэж чадахгүй. Хийх нь ашигтай, тийм ч сайн биш, тиймээс идэхийн тулд тэдгээрийг зөв зүйлд өөрчлөх хэрэгтэй.
Тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хүнсний бүтээгдэхүүний калорийн илчлэгийн хэрэглээг тогтооно. Шинжлэх ухааны судлаачид хотод амьдарч буй дундаж эмэгтэй 1600-1900 килокалоридыг өдөрт шатааж, 1200 нь амьсгалын булчин, зүрх, тархи, элэг, бөөрний араг ясны булчингийн булчингийн эмгэгийг хадгалахад зарцуулагджээ. Энэ бол бидний унтах байсан ч зарцуулах хамгийн бага хэмжээ юм. Үүнээс гадна бусад бүх үйл ажиллагаанд 400-700 килокалори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь 1-2 цөцтэй. Үүний зэрэгцээ дасгалын цагт ойролцоогоор 200-300 ккал шаталтыг шатааж шатаадаг. Тиймээс, сургалтанд хамрагдсан калори илчлэггүй бол сайн үр дүнг хүлээж чадахгүй. Учир нь бид жирийн амьдралд эрчим хүч зарцуулдаг бол үлдсэн энерги нь өөх тосны хүдрийг боловсруулдаг. Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолохын тулд калорийн хүснэгтийг ашиглах нь хэцүү биш юм.
Уг хэлбэрийг анаболик болон инкубатор гэсэн хоёр төрлийн дасгалаар хуваадаг. Анаболик нь булчингийн массыг ихэсгэх, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Катаболик - булчингийн массыг багасгаж, илүүдэл жин хасах. Тиймээс төрөл бүрийн хоолны дэглэм өөр өөр байх болно. Хэрэв та булчингийн массыг олшруулж, булчинг илүү уян харимаар болгох юм бол энэ нь анаболик дасгалыг сонгохоос өмнө сургалтанд 1 цагийн уургийг хэрэглэнэ. Маханд маш их уураг байдаг боловч үүнийг буруугаар ашигла. Бусад төрлийн уураг (буурцаг, үр тариа, гэрийн бяслаг, бяслаг, өндөг, түүнээс дээш). Улаан буурцаг нь бусад ургамлын хүнсний бүтээгдэхүүний уургийн хувийг удирддаг гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхїї бїтээгдэхїїний зєвхєн 3 халбага нь єдєр тутмын махны хэмжээг орлуулдаг. Тахианы өндөгний оронд тахианы махыг хэрэглэх нь цатгалыг хэрэглэхийг зөвлөдөг. Яагаад гэвэл тэд илүү хэрэгтэй бичил тэжээл агуулдаг, түүхий хэлбэр нь тахианы онцлогтой харьцуулахад аюулгүй байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм дэх чанасан уураг хэрэглэх нь илүү дээр юм. Учир нь энэ нь илүү сайн шингээнэ.
Хэрэв та хэт их жинтэй, илүүдэл католик сургалттай тэмцэж чадвал элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнийг орхисон байх шаардлагатай. Хэдий тийм ч, та өөх тос багатай kefir, бага өөхний тараг, бага өөх тос бяслаг хэрэглэж болно.
Сургалтын явцад шингэн хэрэглэх нь эрүүл мэнд, үр дагаварт үр нөлөө үзүүлэхгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч багш нар сургалтын явцад эрдэс, эсвэл хөргөсөн чанасан усыг ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нь амтат цай эсвэл шүүс биш юм. Бие махбодид шингэн хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь хүчирхийлэлд өртөхгүй. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол уу.
Таны зураг, эрүүл мэнд бүхэлдээ таны гарт байна. Яагаад гэвэл одоо та хэрхэн зөв зохистой хооллож байгааг мэдэж байгаа. Хамгийн гол нь энэ асуудлыг хариуцлагатай хандах явдал юм. Сайн аз!