Энэ бүгд яагаад? Тиймээ, хэн ч чамайг өөрөөсөө илүү сайн мэддэг хэн ч биш гэдгийг санаарай. Тэгэхээр, хэрэв та өөрийгөө анхаарал тавихаар шийдсэн бол ... өөрийгөө өөр дээрээ хийхэд бэлэн байна! Амьдралын шинэ дүрмийг олох, зохиох, тооцоолох хэрэгтэй. Сургагч, тэжээл судлаачгүйгээр жингээ хэрхэн алдах вэ? "Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан жингээ хэрхэн яаж алдах вэ" гэсэн өгүүллээс олж мэдээрэй.
Хаана эхлэх вэ?
Нэгдүгээрт, чи юу идэж, яаж хооллодогийг өөрөө шууд хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэтэл харамсалтайгаар өөрийгөө тамлахаа болих хэрэгтэй. Хэрвээ та махгүйгээр өдөр амьдардаггүй бол кафе-байцаатай хоол хүнс нь цөхрөлд хүргэнэ. Бяцхан бялуу нь танд ёс суртахуун / бие бялдрын / сэтгэл хөдлөл, бусад бүх таашаалыг авчирдаг бол хоолны дэглэмд үлдэх ёстой. Хамгийн багадаа килограмм хуваах эхний үе шатанд урамшуулал болж өгдөг. Хоёрдугаарт, бие махбодийн бодит түвшинг бодитоор тодорхойлохыг хичээ. Дараа нь та өөрөө, "бидний" анхаарлаа төвлөрүүлж, хагас дутуу байдалд өөрийн босго түвшинд унаж чадахгүй байх болно. Гуравдугаарт, эхлүүлэх цаг нь болсон, харандаа, тооцоолуур, цаас зэргийг өөрсдөө шийдээрэй.
Нэгдүгээрт, өндр, наснаасаа хамаараад таны биеийн хэрэгцээ хэдэн калориор үнэлцгээе. Дараах асуултад хариулах тус бүрт 300 ккал нэмэх хэрэгтэй. Та долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал / сан / бүжиг рүү явдаг уу? Та ихэвчлэн зогсож, хөдөлж ажилладаг уу? Тиймээс би өдөрт хэр их хэмжээний калори шаарддагийг мэдэж авсан. Та тэднийг идэх ёстой! Үгүй бол жин хасах нь эрүүл мэндээр дүүрэн байх болно. Өөрийгөө шүүгчид: 1 кг өөх эдийг 7000 ккал үүсэх үед. Хэрэв та 3-4 хоногийн дараа идэх юмгүй бол нэг ус ууж, ердийн ажил хийдэг гэж бодъё. Иймэрхүү цаазаар авах ялыг зохион байгуулдаг хүмүүс жингийн алдагдал ихэвчлэн 3-5 кг байдаг гэдгийг мэддэг. Хэрэв бид "биеийг хасах" гэж тооцвол элэгний эдийн зардлаар үүссэн гэж үзвэл 21,000-аас 40,000 (/) ккал зарцуулсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дор хаяж өдөр бүр 30 километрийн зайтай байх хэрэгтэй! Та юу алдсан бэ? Гол булчин, элэг, булчин, элэг, булчин, элэг, булчинд хадгалагдаж буй ус, химийн бонд, уураг зэргээс хамаарах ус (таны булчин уян харимхай, хэлбэрүүд нь "галт мотор" Хэрэв та гэнэт мартсан бол, булчин ч бай). Үнэндээ дахин боловсруулсан өөхний хэмжээ нь маш бага хэмжээтэй байдаг - зөвхөн 700-800 грамм. Өлсгөлөн туршилтууд танай эрүүл мэндэд аюул учруулж болохыг тайлбарлах хэрэгтэй юу? Үүнтэй адил, бид тайлбарлах болно!
Бие махбодийг хоол хүнсээр татан буулгаснаар үүнийг амин чухал нүүрсустөрөгчөөс зайлуулдаг. Энэхүү хоол тэжээл нь юуны түрүүнд тархины эсэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв нүүрс ус хэрэглэдэггүй бол эхний далд нөөц (гликоген, булчин, элэг) хэрэглэнэ. Дараа нь уураг ба өөхийг маш их хэмжээний химийн урвалаар хэрэглэж, бие нь нүүрс ус руу хувиргадаг. Өөрөөр хэлбэл, өлсгөлөн зарлах бүх бодисын солилцоо нь дээрээсээ доошоо эргэдэг. Тиймээс ядаргаа, цочромтгой байдал, архаг өвчний хүндрэл ... Үүнээс гадна тарган эс олон тооны нууцлаг байдаг. Тэд өлсгөлөнгийн талаархи дурсамжтай байдаг. Энэ нь хоолны дуршил, өөх тосыг хуримтлуулах дааврыг хэрхэн яаж хэрэглэхийг мэддэг. Эдгээрийг "их хэмжээний арьсанд хэрэглэдэг дуу хоолой" гэж нэрлэдэг. Тиймээс маш их өлссөн туршилтуудын дараа энэ дуу хоолой нь гай зовлонтой уйлах, өлсгөлөнг мэдрэх, улмаар хооллож, зарцуулсан илчлэгийн хоорондын тэнцвэргүй байдал улам бүр нэмэгддэг. Нэг үгээр хэлбэл, бид танд итгэсэн гэдэгт найдаж байна. Та идэх болно. Тэгээд одоо юу сонгож авъя!
Өөртөө хоол хүнсээр хандах
Өдөрт 8 аяга ус, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт зохистой хооллолт, заавал шөл, 8 аяга ус хэрэглэсэн талаар бичсэн өгүүлбэрүүд давтахгүй. Энэ нь цагаан өдөр шиг тодорхой байна: та эрүүл, эрүүл байхыг хүсдэг - таны хоол зөв байх ёстой. Гол санаа: таны хоолны дэглэм таны өөрийн дур зураг, донтолт дээр суурилсан байх ёстой. Шинэлэг зүйл, гайхалтай бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн туршилт байхгүй! Зөвхөн хоолны дэглэм болон нягт нямбай нягтлан бодох бүртгэлд бага зэрэг өөрчлөлтүүд ордог.
Сүүлийнхийг хялбарчлахын тулд бид дараах зүйлсийг танилцуулна:
- Ердийн тэмдэглэгээ (гэнэт таны бичлэг хэн нэгний гарт багтсан ч гэсэн, туршлагатай декодерын туслалцаагүйгээр гаднах зүйлийг тооцоолох нь магадгүй юм);
- Хэсэг зүйлийн концепт бол хэрэглэсэн хүнсний гол хэмжүүр юм. Бүтээгдэхүүний тогтмол жинлэлтгүйгээр хоолны тавагны калорийн агууламжийг тооцоолохгүйгээр хийх хэрэгтэй. Тэд хоёулаа хоол хүнсээ шаналал болгон хувиргадаг.
Зохицуулалтын томъёолол
Тэгэхээр, хуваасан хэмжээ нь ялгагдсан байна уу? Эдүгээ хамгийн чухал зүйл бол эдгээр хэсгүүдийг хэрхэн зөв тохируулахыг өдөр тутмын цэс рүүгээ хэрхэн оруулахыг хэлнэ. Та дуртай үедээ хоолны дэглэмээ аль болох эрт дээр байлгаж чаддаггүй. Уураг, нүүрс усны норм, хоол идэх ёстой, жингээ хасах нь хамаагүй, та хүсэхгүй байна! Мөн шаардлагатай уургын тоо хэмжээ нь хоол хүнсний төрлөөс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл "I" гэсэн үсэг бүхий бүтээгдэхүүнийг зөвхөн үйлдвэрлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хүсэл эрмэлзэл хангалттай бол ... Та долоо хоногт хамгийн бага хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд бүх өгөгдөлтэй. Амралтаараа хооллохын тулд "I" бүх амралтын өдрүүдээ хамгийн сайхан өнгөрүүлээрэй! Мөн: аливаа хоолны дэглэмийн туршилт нь бямба гарагийн үдээс хойш даваа гариг биш. Захиалга, зах дээр / хүнсний дэлгүүрт ор. Махыг ирээдүйд буцалгаж болно. Мөн таны хоолны дэглэм - хоолны дуршлын тухай мартах шалтгаан биш!
Глуттоны тусгай цэг
Хэрвээ та цэсэнд байгаа цэсэнд хэтэрхий хомс байгаа бол яах вэ? Учир нь хоол хүнс их хэмжээгээр хангагдсан байдаг. Үнэнийг хэлэхэд энэ сонголт боломжтой. Мөн энэ нь аймшигтай зүйл биш юм! Таны амтыг өөрчлөхийн тулд танд нэгээс илүү сар хэрэгтэй ... Та Auschwitz-ийн хоригдол шиг санагдмаар байна уу? Дараа нь бидний бүх зөвлөмжүүдийг ... яг эсрэгээр гүйцэтгэнэ. Эхлээд долоо хоногт идэх юм бүхнийг хэсэг хэсгээр нь тэмдэглээрэй (өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй ч гэсэн). Аль эдэлгээг нь хэмжиж, тэдгээрийг аажмаар багасгахыг хичээ. "I" гэсэн зүйл дээр онцгой анхаарал хандуул: таны даалгавар бол хамгийн багадаа "цагаан толгойн сүүлчийн үсэг" -ийг багасгах явдал юм. Хэрэв та калорийн цэсэнд тооцоолоход хялбар бол эхлээд өдөрт 500 ккал-аар багасгах хэрэгтэй. Гэнэт өлсгөлөнгийн энэ мэдрэмжийг ургамлын / жимсний цай, хүнсний ногоо гэх мэт хялбар арчиж хаях боломжтой.
Өөрийгөө сургагч багш
Мэдээжийн хэрэг та спортоор хичээллэхгүй гэдгээ өөртөө итгүүлэх нэг мянга нэг шалтгааныг олох боломжтой. Свам - бид мэднэ. Тиймээс бид чамайг ятгаж чадахгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та хэзээ ч ийм дасгал хийдэггүй бол турах дасгал сургуулилтыг эрчимтэй хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, та физик хэлбэрээр сайрхаж чаддаггүй (сүүлчийнхийг нь шалгахын тулд бүжиглэх, усанд сэлэх, жүжиглэх гэх мэтчилэн 30 минутын турш зогсохгүйгээр санал болгодог бол фитнес бүсгүйчүүдийн хувьд ядарч туйлдахгүй), зорилготой сургалт нь маш аюултай юм! Ялангуяа 35-аас дээш настай бол дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд бие махбодийг дасал болгохын тулд 3-4 сар шаардагддаг биеийн хэлбэрээ сэргээх хэрэгтэй. Зөвхөн та сургалтад явж болно, энэ нь зураглал хийхэд үнэхээр тус болно, биеийн зарим хэсэгт нь үзэн яддаг хурдасаас салах болно. Үл хамааралтай юу? Мэдээжийн хэрэг боломжтой, гэхдээ зөвхөн мэргэжлийн дасгалжуулагчийн хувийн хяналт дор байна!
Хамгийн хялбараар эхлэх: дараагийн 3 сарын дотор та аажимдаа өдөр бүр 30 минутын биеийн тамирын (эсвэл долоо хоногт 3 хүртэл цаг) биеийн тамирын хичээлд хүрэх ёстой. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны оновчтой гүйцэтгэлийг хангахын тулд Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас зөвлөмж болгосон бусад зүйлсийн дунд байдаг. Тэгээд та өдөрт 3-5-10 минутын бясалгал эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө ашиглаж болох "хүрэлцээ" гэсэн шалгуур нь ангийн үеэр ярилцах чадвар юм. Хэрвээ яриа хэлэлцээ хийхэд амьсгалах нь хангалтгүй байвал зүрхний ачаалал хэтэрхий их байна. Үүнийг шалгахын тулд амархан байдаг: хэрэв сургалтанд компани байхгүй бол чихэвч авч, жишээлбэл, гишгүүрийг эргүүлэх, гар утсан дээр ярих (сүлжээний ярилцлагад хямд байдаг). Хэрэв та байгалиасаа ярихгүй бол тоглогчидтой дуулаарай! Та ярих боломжгүй болохоо больсон ч удаан үргэлжлүүлээрэй. Сургалтын үргэлжлэх хугацааг богиносгож, бүү зогсоо. Та гүйлт, гүйлт, хип хоп бүжиглэхээс залхаж, "бичлэгийг өөрчлөх", аажмаар бальзз. Та уран барималч, маягтыг хурцатгах гэх мэтээр зурж эхлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь санаж бай: эхний дасгалууд хамгийн ихдээ 1 минут хийдэг. Та бясалгал хийх үедээ хөлсөлзөх, бөөлжихгүй байх, гэхдээ маргааш өглөө нь үе мөч болон булчинд өвдөлт мэдрэх болно. Тайтгарлын байдал нь эхний хоёр бэлтгэлийн дараа та бясалгалаа орхихгүй гэсэн баталгаа мөн!
Спортын шинэ эхлэлүүдэд зориулсан эрчимжүүлсэн хичээлүүдэд зориулсан бүх зөвлөмжийг зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналт дор хэрэглэнэ. Хэзээ ч юм бэ? Ажиллах газар байхгүй (бүх цэцэрлэг, цэнгэлдэх хүрээлэнд ч гэсэн ганц ч парк биш юм), биеийн тамирын танхим хол байдаг, нийтийн усан санд сэлж, дасгалын дугуй тавих газар байхгүй, үнэтэй тоглоомын мөнгө байхгүй гэж үү? Энэ бол тэвчихгүй зүйл! Дараа нь та өөр замаар явж болно, ... алхам бүрийг анхааралтай тоол. Энэ нь та pedometer хэрэгтэй болно! Энэхүү энгийн трик нь алхмуудыг тооцдог бөгөөд калориуд ч шатаж, өөх тосыг нь шатаасан байдаг. Гал тогооны өрөөнөөс цэцэрлэг рүү явахдаа нохой алхаж, оффисын шалыг хооронд нь гүйж явахад та зөв ачааллыг олж авах боломжтой. Одоо бид эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан алдахыг мэднэ.