Халуун, тав тухтай гутал, орчин үеийн ертөнцөд хэн ч сэрүүн цагт гудамжинд гарах боломжгүй тул температур өөрчлөгдөхөөс хамгаалахын тулд бидний хөлийг хамгаалах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч илт давуу талыг үл харгалзан бидний биеийн эсэргүүцэл нь хүйтэн ханиад хүрч, хөлний эргэлтийг тасалдуулж, арьсны үрэвсэлийг хэт их хөлрөхөд хүргэдэг. Эдгээр асуудлыг эрүүл мэндэд тустай гутлын тусламжтайгаар шийдэж болно. Хэрэв ийм зохион байгуулалттай, зөв зохион байгуулагдсан бол эрдэнэшиш болон бусад хөлний арьсны гэмтлийг эрс багасгадаг. Умайн эдгэрэлтийн үр нөлөөг мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны олон өвчний эмчилгээнд амжилттай хэрэглэж байна.
Хатуу гадаргуу дээр авирах нь хөлний биеийн терморепецорын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг тул бие нь хөргөлтөнд дасан зохицдог. Спортоор зугаацуулах үйл ажиллагааг системтэй явуулахад арьсыг зөөлрүүлэх нь хөлдөх мэдрэмжийг бууруулж, хөл нүцгэн алхах үед үүсдэг өвдөлтийг бууруулдаг. Заримдаа, тэдгээрийн бие махбодид болон түүний шинж чанарт үзүүлэх нөлөөллийн үр дүнд үүнийг acupressure аргаар харьцуулдаг.
Бясалам эрүүл чийрэг бясалгалын хичээлийг бага насны хүүхэд аль хэдийн эхэлж болно. Гэсэн хэдий ч эхний насанд хүрсэн хүмүүст ч гэсэн хатууруулах техникээр ажилладаг үндсэн зарчмыг нарийн чанд мөрдөж байх ёстой. Үүнд: хурал үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хүйтэн хүчин зүйлүүдийн эрчимжилт, сургалтыг тогтмол явуулж, тэдгээрийн хоорондын урт хугацааны завсарлагаас сэргийлэх, организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх эрүүл мэндийн байдал өөрчлөгдөхөд.
Эрүүл чийрэг дэглэмийн дасгалыг төлөвлөхдөө хөрсний гадаргуугийн янз бүрийн төрлүүд нь биеийн физиологийн төлөв байдалд огт өөр нөлөө үзүүлж болохыг мэдэж байх хэрэгтэй. Жишээ нь, халуун элс, асфальт, хүйтэн цас, мөс, хурц чулуу зэрэг нь мэдрэлийн системд хүчтэй нөлөөлдөг. Зөөлөн өвсөөр эсвэл өрөөний хивс дээр авирч байгаа нь тайвшруулах арга хэмжээ юм. чийглэг өвс (бороо, шүүдлийн дараа), сэрүүн газар шороо нь зарим нэг сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл чийрэг бойжуулах хичээлийг хичээл эхлэхээс өмнө хэд хэдэн өмнөх өдрүүдэд хүйтэн усаар угааж, угаах замаар энэ аргыг бэлтгэх нь зүйтэй. Сургалтын өмнө тэр даруй гутлын булчинд удаан хугацаагаар халаах тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм бясалгалын хувьд бид дараах зүйлсийг ялгаж чадна:
1. Хөлийг сэргээх. Шулуун босож, хөлийг нь бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь аажмаар хуруугаа хуруугаараа аажим аажмаар дээшлүүлнэ. Эхний хичээлд энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, ирээдүйд давталтыг 30 хүртэл өсгөх хэрэгтэй.
2. Бөмбөгийг атгах. Хөл бүрийг ээлжлэн зогсоож, хуванцар бөмбөгийг (жишээ нь, ширээний тенниснээс) аваад хөлийг нь өсгөхийг хичээ. Бөмбөгийг барьж байхдаа янз бүрийн чиглэлд хөлийн хөдөлгөөнийг хий. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацааг эхний шатанд - ойролцоогоор 1 минут, цаашдын сургалт - ойролцоогоор 3 минут хүртэл.
3. Хурууны эргэлт. Эдгээр хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд сандал дээр суугаад, хөлийнхөө баруун хөлийг өсгий дээр байрлуул. Дараа нь цагийн зүүний дагуу эргэх хөдөлгөөнийг хойшлуулах хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалууд нь хөлний булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд хурууны тэнцвэр, хурц мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд хавтгай талыг хөгжүүлэхээс сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авдаг.
Жирэмсэн хөл нүцгэн бие бялдартай эхний шатны сургалтыг гэртээ , жишээ нь, өглөө дасгал хийдэг. Ийм сургалтад зориулсан орон сууцанд янз бүрийн диаметр бүхий хайрга дүүрэн өргөн хавтгай хайрцгийг хадгалах боломжтой. Өдөрт 1 минутаас эхлээд иймэрхүү хуралдааныг үзээрэй, дараа нь хэдэн долоо хоногт 15-20 минутын зайтай. Үүнээс гадна, ердийн гэрийн ажил хийхэд хөл нүцгэн илүү олон удаа гэрт нь алхах нь маш чухал юм.
Гэсэн хэдий ч, хотын гаднах задгай агаарт алхаж, халуун элсэн эсвэл зөөлөн өвсөөр явж байхдаа дадлага хийх хамгийн сайн арга юм. Хөрсний механик үйл ажиллагаанаас болж ултай, хатуу хуйвалдсан арга хэмжээг усаар услах замаар зуны цагт явган хүний зам дагуу явганаар гүехэн цэврүү хүртэл шууд явж болно. Хөл нүцгэн хангалттай өндөр түвшинтэйгээр хөл нүцгэн дадлагын үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагддаггүй ч өвчний халдварт өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст хөл нүцгэн алхах хугацаа 15-20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өвлийн улиралд амралт чөлөөт цагаар хөл нүцгэн явдаг, системчилсэн сургалт байдаг бол богино хугацаанд явган (3 хүртэлх минут) шинэ цастай байдаг.