Жин хасах үед хоолны дэглэмийг хянах

Хоол идэх дуртай хоолны дэглэм нь таны шийдвэрийн хамгийн хатуу ч гэсэн сэгсрэх болно гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүүдэл килосоос салах явцад хооллолтонд өөрийгөө хянах талаар өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл, та төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд жингээ хасах болно. Та өөрийн хоолны дэглэмд алдаа гаргаж болзошгүй алдааг илрүүлж засч залруулж, юу хийхээ мэдэж, хаана байгаа "сул талууд" байгаа нь илүү хялбар бөгөөд жингээ хасахад хялбар болно. Өөрийнхөө хяналтыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Энд зарим зөвлөмжүүд байна.

1. Тохируулсан туухайг жинлэн авч, авсан огноо болон авсан утгыг бичнэ.
2. Үндсэн параметрүүдийг (цээжний эзэлхүүн, бүсэлхий, хэвлий, гуяны хэмжээг) см-ээр хэмжинэ.
3. Өдөр тутам өдрийнхөө хоолны дэглэмийг хянах өдрийн тэмдэглэлийг тэмдэглэ.
4. Тусдаа баганад тус тусдаа хүнсний төрөл бүрийн жингийн (хамгийн бага утгатай), түүний илчлэгийн агууламж, түүний уураг, өөх ба нүүрс усны агууламжийг тус тусад нь багтана. Үүний тулд том хэмжээний ширээ хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд одоо Интернетэд калори, бэлэн бүтээгдэхүүн, бүхэл бүтэн аяганд тохирсон олон тооны сайтууд олдох боломжтой.
5. Хоол бэлтгэж (чанасан, шарсан, жигнэсэн, зууханд гэх мэт) хэрхэн бэлдэж байгааг бич.
6. Тодорхой цаг мөчид хоол идэх шалтгааныг ажигла (сонголтууд нь: хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоол хүнс, оройн хоолоо идэхээс татгалзах гэх мэт)
7. Хоол бүрийн цагийг тэмдэглэ (амттангүй зууш орно).
   

Эдгээр бүртгэлийг задлан шинжилсний дараа та дараах асуултуудад өөрийгөө хариулж чадна.

• Та хэт их идэх үү?
• Ямар бүтээгдэхүүн хамгийн их иддэг вэ?
• Таны хоолонд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн их бий юу?
• Та хэт давс хэрэглэдэг үү? (Хоолны хэмжээг өдөрт 2-5 г хүртэл бууруулна).
• Таны хоолонд хангалттай витамин уу?
• Таны хоол хүнс нь уураг, өөх, нүүрс ус агууламжийн хувьд тэнцвэртэй үү?
• Татгалзах боломжтой юу?
• Хоол идэх болсон шалтгааныг байнга хянаж байсан уу?
• Ямар ундаа хэрэглэхийг хасах вэ?
• Та хоол хийхэд хор хөнөөлтэй арга хэрэглэдэг үү?
• Хэзээ хэзээ идэхгїй байх вэ?
• Таныг урамшуулдаг хоол илүү их (идэх дуртай байдаг) хасдаг уу?
• Та бага илчлэг, гэхдээ чухал хоол хүнс (түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ) эсвэл эрчим хүчээр баялаг бүтээгдэхүүн хэрэглэх замаар бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг авч чаддаг уу?
• Чихэр, чихэр, шоколад гэх мэт татгалзсан уу?
• Та согтууруулах ундаагаар бүрэн татгалздаг уу?
• Таны хоолны дэглэм нь малын өөхний тоог бууруулж, ургамлын тос (нийт өөхний 50% хүртэл) нэмсэн үү?
• Та 1 литрээс бага шингэнийг хэрэглэдэг үү?
• Таны эрүүл мэндийн ерөнхий төлөв юу вэ? Үүнийг сайжруулах - хоолны дэглэмийн үзүүлэлтийг гадны илрэл (жингийн алдагдал) биш, дотооддоо бол - биеийг бүхэлд нь нөхөн сэргээх.
• Өдөрт 5 удаа хооллож, тодорхой хугацаанд, тайван амгалан орчинд идсэн үү?
• Өдөрт хэдэн удаа идэх хүсэлтэй байсан бэ? Та үүнийг хэрхэн даван туулсан бэ?
• Та амралтаар аялах, эсвэл амралтын үеэр ямар давуу эрх олгож, дараагийн өдрүүдэд зөвшөөрөгдсөн зөвшөөрлийг залруулсан уу?
• Та өнөөдөр хөдөлгүүрийнхөө хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?
  

Би өөрийгөө хянах чадвартай байдаг бөгөөд хоол идэх уруу таталтанд орохгүйн тулд гиподинамияг даван туулахад тусалдаг.

Иймэрхүү ажиглалтын хэдэн өдөр явагдах бөгөөд та зохих өөрчлөлтүүдийг тоймлож болно. Жишээлбэл, элсэн чихэргүйгээр цай уух, бүхэл бүтэн гурилын талхнаас талх идэх, бялуу хэрэглэхээс зайлсхийх, элсэн чихэр идэх, зайрмаг, сэндвич, хиам, бусад өндөр илчлэгтэй хоолыг хасахын тулд түүхий эд, жимс жимсгэнэ, хамгийн бага эмчилгээ , хоол хийхдээ бүү ашигла, долоо хоногт 2-3 өндөг (шар), амтлагч, gravies, тосгүй кофе ууж болохгүй.

Иймэрхүү хяналтыг хийж, алдаанаас бодит дүгнэлт хийснээр эцэст нь илүү оновчтой, тэнцвэртэй хүнсний систем рүү шилжинэ.

Дараах энгийн алхмууд нь танд мөн туслах болно:

• Хүснэгтэн дээр суухаар ​​бэлтгэхдээ өөртөө "Би өөрийн зан авирыг хатуу хянаж байх болно" гэж хэлээрэй.
• Наад зах нь 5-10 минутын турш хооллохын тулд илүү их хоол идэхийг хичээгээрэй.
• Хоол идэх үедээ богино завсарлага аваарай.
• Хоолыг аль болохоор удаан, илүү анхааралтай болго.
• Битгий уншаарай, ТВ үзэхгүй байх, компьютер дээр сууж болохгүй, хоол идэх явцдаа чатлахгүй, энэ нь хоол тэжээлийн хяналтыг бууруулж, та хүссэнээсээ илүү ихийг идэж болно.
• Бага хэмжээний илчлэг агуулсан хоолыг сонгохыг хичээ.
• Жижиг ялтсуудыг ашигла, тэдгээрийн зарим хэсэг нь та нарт илүү дээр байх болно. Мөн энэ нөлөөг өнгөт аягагаар үүсгэдэг;
• Майонез, кетчуп, аж үйлдвэрийн соусаас хамгийн бага эсвэл бүрмөсөн татгалзах;
• Унтахаасаа 3-аас дээш цагийн өмнө сууж болохгүй.
• Ариун цэврийн дараа өглөө бүр масштабаар босоод өглөөний цайны өмнө жингээ засна.
• Бага боловсруулагдсан буюу түүхий хүнсэнд илүү их анхаарал хандуулах;
• Ханасан гэдгээ мэдсэний дараа идэхээ боль;
• Өөрийгөө буулган буулгах, "өлсгөлөн" өдрүүдийг үе үе зохион байгуулдаг.
  

Тэгэхээр, хоол тэжээлийг үр дүнтэй болгохын тулд өөрийгөө хянахын тулд та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:

• Тэдний алдаануудын жагсаалтыг гаргах;
• Шаардлагатай нэмэлт өөрчлөлтийг хийхэд 5-7 хоног тутам;
• Өдөр бүр өөрийн хяналтыг тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэлдээ жижиг ялалт байгуулдаг.