Fitbol сүүлийн жилүүдэд олон төрлийн гимнастикийн дасгал сургуулилтанд өндөр байр эзэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд фитбуз дээр алдартай байсан гимнастик юм. Уян хатан шинж чанар нь түүний давуу тал. Аарцаг, сээр нурууны бөмбөг нь бөмбөг рүү оромтгой булчингийн жигд бус дүрэлзсэнээс хамаардаг. Гимнастик нь нуруу, үе ба хүрээлэн буй эд дэх бөмбөгний нөлөөллөөр хангагдана.
Жирэмсний эхний гурван сарын туршид дасгал хийхэд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь санах ойг чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсний өмнө спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхний 3 сард тэрээр гимнастик хийх ёсгүй, харин хамгийн аюулгүй үедээ үлдээгээрэй. Гурав дахь улирлын эхэн үед ачааллыг аажмаар бууруулж, тухайн үеийн төгсгөлд, өөрөө амьсгалж дасгал хийх, алхах зэргээр хязгаарлах хэрэгтэй. Жирэмсэн үедээ зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж боловсруулсан хөтөлбөртэй харьцах боломжтой. Хэрэв бүлгийн хичээл болон хувь хүний хооронд сонголт байгаа бол хоёр дахь сонголтыг сонгох нь дээр. Жирэмсний нас, үргэлжлэх хугацаа зэргийг анхаарч үзээрэй.
Ямар ч дасгал сургуулилт 5 минутын дулаанаар эхлэх ёстой. Бие махбодид "ажилд оролцохын тулд" шаардлагатай байдаг. Хэт ачааллаас сэргийлэхийн тулд та импульсыг хянах хэрэгтэй. Эхний гурван сард импульс нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ бүхий импульсийн 60% -иас ихгүй байх ёстой бөгөөд хоёр ба гуравдугаар улиралд энэ хувь 65-70% байдаг. Хамгийн их хэрэглээний импульсийг тооцоолохдоо дараахь томъёогоор тооцоолно: 220 хасах нас. Жишээ нь хэрэв охин 25 настай бол 220-25 = 195 болно.
Гараа дасгал хийх
Тоглоомын хөл дээр суух нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Доош бага гараа гарган, нэг кг-аас ихгүй жинтэй dumbbells. Хэрэв тэнцвэрийг хадгалахад маш хэцүү бол бөмбөгийг бага зэрэг арилгаж болно. Дараа нь та хоёр гараа бөхийлгөж, доошоо доошлуулах хэрэгтэй, голынх нь тохой нэг цагт тасарч болохгүй. Хэрэв хүсвэл гараа ээлжлэн сольж болно. Энэ дасгалыг 6-8 удаа давтана.
Анхны байрлал нь өмнөх тохиолдлынхтой адил боловч гар алгаа нь бие рүү эргэж, тохой нь бага зэрэг нугалж байна. Та гараа мөрөн дээрээс нь дээш нь дээш нь босгож, доошоо доошлуулаарай. Энэ дасгал нь ойролцоогоор 7 удаа давтана.
Чи фитболон дээр сууж хөл нь өргөн тархсан байх ёстой, гэхдээ одоо бие нь урагшаа хазайж байх ёстой. Нэг гараа тохой нь хэвлий дээрээ хэвтэх ёстой, хоёр гар нь дүлбэвэлтэй гараа зөв өнцгөөр бөхийлгөж, мор болон тохойг буцааж тавих ёстой. Тохойн тохойн гарыг шулуун гэдсээр холбох хэрэгтэй ба дараа нь түүний анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй. Мөрний үеийг гүйцэтгэх үед энэ нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. 6-8 удаа давтана.
Цээжний дасгал
Турк, цээжний түвшинд таарах fitball-ыг суух шаардлагатай, тохойнуудыг бөхийлгөж, тал руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Алга нь бөмбөгийг төв рүү шахах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 15 хүртэл удаа давтана.
Fitbole дээр сууж dumbbells-ийн гарыг авч, цээжний урд талд 90 градусын өнцөгт нь нугалж байх ёстой - энэ нь эхлэх байр суурь байх болно. Гараа сунгаж, тохойноос гулзайлгах шаардлагагүй тул анхны байрлалдаа эргэж очих хэрэгтэй. 10-15 удаа давтана.
Хөл, хөлийг дасгал хийх
Та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, баруун хөлийг нь бөхийлгөж, хөлийг нь наах хэрэгтэй. Зүүн хөл нь бас нугалж байх ёстой, гэхдээ энэ нь шалан дээр үлдэх ёстой. Баруун хөлийг шулуун гэдсээ засах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр фитболыг урагшлуулж, анхны байрлалд нь эргэж орно. Үүнтэй адил зүйлийг нөгөө хөл дээр хийх ёстой. 8 хүртэл удаа давтана.
Эхний байрлал дээр зүүн хөлөөр дугуй унахтай адил хөдөлж, баруун хөлөөрөө давтана.
Эхний байрлал нь адил байна. Өвдөгний зүүн хөлөө нугалж байх ёстой. Дараа нь зүүн болон баруун талд дугуй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Баруун хөлөөрөө давтана.