Хөдөлмөр амжилтанд хүрэхийн тулд урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Сэтгэлзүйн хүнд хэцүү, бие бялдрын стрессийг даван туулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гимнастикын байршилд туслах болно.
Ихэнх эмэгтэйчүүд төрөх үедээ эмээх мэдрэмжийг мэдэрч, өвдөлтийг үүсгэдэг, бие махбодийн булчингуудад хүргэдэг. Та өөрийн бие махбодид хөндлөнгөөс оролцохгүй, зөн совиндоо итгэж, өөр өөр эмээр бүрэн хангаж чадахгүй. Нурууны булчин сулрах, хэвлий, аарцгийн давхраа, амьсгал дутуу төрөх нь хүндрэл үүсгэдэг. Жирэмсэн үедээ гимнастик нь цээжний амьсгал ур чадвар, галт тэрэг тэвчээр, зөв булчинг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна, жирэмсэн эхчүүдийн бүлгийн тогтмол ангиуд нь мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлдөг.
Шуудан
Жирэмсний үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өсөн нэмэгдэж буй өвдөлтийг хадгалахын тулд нурууны булчингууд нь бат бөх байх ёстой. Та үтрээ болон хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд бясалгалыг ашиглаж дасгал хийж, нугасны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь энгийн бөгөөд жирэмсний болон төрсний дараах үед хийх боломжтой.
Төлбөрийн хувьд бол
Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд идэвхтэй оролцдог эмэгтэйчүүдэд юу хийх, хийж болохгүйг мэдэх хэрэгтэй. " Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бүжиглэх, усанд сэлэх, цанаар аялах гэх мэт. Зөвхөн та галзуу тэшүүр, тэшүүр, цахилгааны симулятор дээр тэшүүрээр гулгах талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бусад нь эмэгтэй өөрөө өөртөө эрсдэлийн хэмжээг тодорхойлдог. Хэрэв та явганаар явахыг хүсвэл жижиг толгодыг сонгох хэрэгтэй. Энэ хүүхдийг аль болох олон аз жаргалтай мөчүүдийг байгаарай.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гимнастик гар, хөл, арын булчингийн тусгай булчингуудыг бий болгодог. Хэвлэлийн дасгал нь эсрэг заалттай тул тулалдааны үед хурцадмал байдал нь зөвхөн хөндлөнгөөс оролцох болно. Гимнастикын үеэр та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахад, булчин чангаруулж, амьсгал дээр булчин суларч байдаг.
Гимнастикын байрлал
Дасгал "kitty"
Нуруу нь арзайлж буй сэвсгэр муурыг төсөөлөөд үз. Албан тушаал - бид бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, бүх "сарвуу" дээр дэмждэг. Бид нуруугаа аль болох хурдан нураа. Толгой эргэх. Дараа нь бид нуруугаа нугалж, муур ууртай юм шиг. Бид толгойгоо эрүүгээ дардаг. 10 удаа давтана.
"Эрвээхэй" дасгал
Бид Туркт сууж, өвдөг сөгдөнө. Rhythmically, бид гараараа өвдөг дээр дарамт шахдаг.
"Тохой" дасгал
Суудал эсвэл зогсолтыг бид булан тохойнуудыг эргүүлж, талуудад тарааж өгдөг. Аарц нь хөдөлдөггүй.
"Kegel" дасгал
Бид аарцагны өдөрт булчингаа булчин шөрмөсөн байхыг хичээдэг. Дараа нь үтрээний булчинг аажмаар нээ. Энэ дасгал нь урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг тул цоорхой байхгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикын хувьд чухал ач холбогдолтой хэдий ч үүнийг байнга хийдэг байх нь чухал юм. Одоо чи оюун санаа тайван амгалан тайван байдлаас илүү чухал юм. Эцсийн эцэст та нээлтийн ирмэг дээр байгаа юм - удахгүй хайртай бяцхан хүн дэлхийд гарч ирнэ.