Хоолны дэглэмийг хатуу сахиж, байнгын сургалт - Ширээний дөнгөж дөнгөж тоглох болно Килограммаар тодорхойлогддог туранхай байдал нь яарахгүй байна. Иймэрхүү үед фитнесийн багш орон дээрээсээ доош жинг түлхэж, өөрсдийгөө нэг см, бүсэлхий, хонгил руу чиглүүлдэг. Хэдийгээр та см см-ээс ч хийж болно. Хэрвээ жингээ хасах хүсэл нь урьд өмнө нь буцаж ирэх хүсэлтэй холбоотой байсан бол, жишээ нь, пренатал хэвлэмэл хэлбэрээр байсан бол хуучин хувцасны дагуу тохируулах хэрэгтэй: бэхлэх эсвэл бэхлэхгүй байх нь өмнөхтэйгээ адилхан юмуу эсвэл хаа нэгтээ татах болно. Тогтмол сургалтаар жин нь ижил хэвээр байх бөгөөд бага зэрэг нэмэгдэх бөгөөд өөх нь алга болж, бэлхүүс болон хонгилууд нь нэлээд нарийхан болно. Эцсийн эцэст, булчингууд нь өөх тосоос илүү хүнд байдаг. Харьцаа үзүүлээрэй: таны сонгосон найз охин нь 70 кг жинтэй, өөр жинтэй, ижил өсөлттэй адил юм.
Хэн итгэх вэ?
Биеийн бүтцийн талаарх хамгийн зөв мэдээлэл: өөхний давхарга, булчин, ясны эд, усны баланс зэрэг нь биоипедиан шинжилгээг хийдэг аппаратаар хангадаг. Мэдээллийг олж авахын тулд электрод бугуй ба доод хөлтэй холбож, сул, үл хамаарах гүйдэл дамжуулж, аппаратыг тусгайлан томъёогоор тооцоолж, өсөлт, эзэлхүүн, жингийн өгөгдлүүдийг харгалзан эсэргүүцлийн тооцооллыг аппаратаар үр дүнг гаргана. Та фитнессийн төвүүд, хоол тэжээлийн клиникүүд, эрүүл мэндийн төвүүдэд ийм дүн шинжилгээ хийх боломжтой тул жингийн нормыг хэрхэн олж болохыг ойлгох болно.
Гэртээ, биеийн яг нарийн бүрэлдэхүүнийг мэдэх нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ та биеийнхээ илүүдэл өөхний хэмжээг ойролцоогоор тооцоолж болно. Хамгийн гол нь томъёоны янз бүрийн хэлбэрээр алга болох, зөв сонгох явдал юм.
Төрөлхийн сонгодог
Дэлхийн Эрїїл Мэндийн Байгууллага таргалалтын ангиллыг тогтоохын тулд Данхны томьёогоор тооцсон биеийн жингийн индексийг (BMI) ашигладаг. Энэ томъёоны дагуу биеийн жин (килограмм) нь өндөрт (метрээр), квадратаар хуваагдана.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд BMI 25-аас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ 30-аас дээш бол жинг яаралтай бууруулах шаардлагатай гэж үздэг: Энэ индекс нь илүүдэл өөхний эрүүл мэндэд аюул учруулж байгааг харуулж байна.
Ойролцоогоор тоогоороо жингийн нормыг хэрхэн яаж олох вэ гэсэн асуултын хувьд эдгээр тоо нь 35-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд дунд, бараг "энгийн" ястай байдаг. Гэхдээ насны хувьд BMI хэвийн утга өөрчлөгдөх болно.
Гэхдээ BMI нь жинхэнэ дүр төрхийг харуулдаггүй. Жишээлбэл, та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд байнга очдог бол булчингийн жингийн ачаар та жингээ хасах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг сахиулах, тариалахын тулд хүснэгтийг авахаар шийдсэн бол та өөрийн биеийн тамирын гүйцэтгэл, сайн сайхан байдал улам муудаж байгааг анзаарах болно. Нөгөөтэйгүүр ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын ойролцоо биш, калори шиг, өөхний давхаргатай байдаг нь эмэгтэйчүүдийг зүгээр л дасгалжуулж байгаа хүмүүст ихэвчлэн байдаг.
БЖИ-ийн үзүүлэлтийн жинхэнэ эсэхийг ташуу болон бүсэлхийг тойруулан хэмжиж болно. Туршилтаар эрэгтэй хүний 94 см-ийн бүсэлхийн тойрог, эмэгтэйчүүдийн 80 см-ээс илүү нь BMI-ээс 25-аар илүү байгааг илрүүлжээ. Энэ нь бүсэлхийн тойрог хүртэлх тойргийн харьцаа эрчүүдэд 0.95, эмэгтэйчүүдэд 0.80-аас их байгаа нь нотлогдож байна.
Нүд нь хай
Илүүдэл жингийн данхны индекстэй харьцуулахад илүү их найдвартай байх нь биеийн өөхгийн хувь юм.
Маш их өтгөн хүмүүсийн биед агуулагдах өөхний тодорхой хувь хэмжээг мэдэж авахын тулд гэдэсний хэвлий дээр тулгуурлан томъёолоход туслах болно. Тэдний алдаа зөвхөн 4% байна.
Хэрвээ таны бие өөх тос асгарах, ясыг чинь таглахгүй бол Чехийн антропологич Yinjik Matejka-ийн томъёолол нь өөх тосыг шалгаж, зөвхөн 3% -ийн алдаатай болно. Дашрамд хэлэхэд тамирчид үүнийг хэрэглэдэг.
Найз охин эсвэл найз охинтойгоо залгах, захирагч эсвэл диаметр хэмжигчийг авч, тэвчээртэй байгаарай: та нар атирааны зузааныг олохын тулд 7 эмэгтэй, найм нь эрэгтэйчүүдэд зориулж болно.
Тиймээс бид арьсны өөхийг аажмаар хамгаална: баруун талын хучуур дахь доод өнцөгт, тахийлгах. Хэвлийн дээр хүйсний түвшинд 5 см-ийн зайд хэвтээд доошоо эргэнэ. Урд талын баруун талд - гурав дахь хэсгийн дотор, дараа нь гаднах гадаргууг, хоёр хуруугаараа босоо давхаргатай барьсан. Гуж дээр - сууж буй байрлал, урд талд, дээд хэсэгт (шээсний нугаламтай параллел). Баруун шилэнд - сууж буй байрлал, дээд хэсгийн арын гадаргуу дээр (поплиталь фоссагийн доод буланд харагдаж байна). Гурав дахь хурууны факсын түвшинд гарны ард талд. Эцэст нь, цээжинд сунаж тогтсон түвшнүүдэд (энэ нь эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан).
Одоо бид жинг хэмжээд зогсохгүй биеийн ус, өөх, булчингийн хэмжээг тодорхойлж байна. Төхөөрөмжийн тавцан дээр биеийн элементүүд дамждаг сул электрод байрладаг бөгөөд өгсөн өгөгдлийг өгөгдсөн томьёоны дагуу тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч, үр дүн нь ихээхэн алдаатай, учир нь гүйдэл бүхэл бүтэн биед дамждаггүй, зөвхөн доод хэсэгт дамждаг. Зарим хүмүүс гуяны бүсэд илүүдэл жинтэй, хэн нэг нь цээжний бүсэд хуримтлагддаг. Шигтгээ-анализатор нь зургийн бүтцийн онцлогийг харгалзан үзэхгүй бөгөөд доод хэсэг нь бүхэлдээ организмын бүх утгыг шилжүүлнэ.