Суурь дасгалуудаас гадна бид 20, 30, 40 настай эмэгтэйчүүдийг тусгайлан оруулсан. Учир нь эмэгтэй хүний биеийн хэв маяг, биеийн байдал нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Кардиогийн сургалтын хөтөлбөрт нэмээд, та нэг сарын хугацаанд хүчтэй тусламжийн товхимлыг хүлээж авах бөгөөд үр дүнг олон жилийн турш хадгалах болно. Ходоодны хавтгайд зориулсан бие бялдрын дасгалууд - таны хувьд чухал ач холбогдолтой тусламж юм.
Сургалтын төлөвлөгөө
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дэвшилтэт цогцолборыг долоо хоногт хоёр удаа хийж, 12 давталттай 3 багцыг араас нь 60 секундын завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг. Хичээл бүрийн төгсгөлд "насаар" хэвлэлийн дасгалд нэмж оруулаарай. Кардио бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай! Та 2.5-4 кг жинтэй, 2.5-5 кг жинтэй бөмбөг, хөөс резин, 40-өөс дээш насны хүмүүст дасгал хийдэг.
1. "Хуурамч" эргэлт
Булчингийн тогтворжуулагч нь өгзөг, хөл, гарны булчингийн ажил эрхэлдэг. Хөлийнхөө хөлийг арай илүү өргөн, хөлийнхөө хурууг гадагш гаргана. Хөлийн түвшинд эмнэлгийн бөмбөгийг урд нь байлга. Хагас тойрог руу яв. Баруун хөлөө нугалж, зүүн тийш эргэж, тохойноосоо гулсаад зүүн мөрөнд бөмбөгийг өргөж ав. Анхны байрлал руу буцаж очоод, хөлийг нь шулуун болго. Энэ дасгалыг өөр аргаар хий.
2. Бөмбөгтэй хамт унах
Булчингийн тогтворжуулагч нь өгзөг, хөл, гарны булчингийн ажил эрхэлдэг. Цээжний өргөнийг хөл дээрээ зогсоож, хоёр гараараа цээжний өмнө гараараа эмнэлгийн бөмбөг барина. Баруун тийш дээш өргөгтүн, дараа нь зүүн гуяндаа доош тавьж, баруун хөлөөрөө араар нь доошлоорой. Хөлийг нь нэгтгэж, бөмбөгийг зүүн дээш өргөөд баруун гуяндаа доошоо зүүн хөлөөрөө унасан. Энэ нь нэг давтагдах болно.
3. Шууд болон блоклох
Биеийн бүх булчинг ажиллуул. Таны цээжний хажуу тал дээр гэдэс дотор, алга гаргана. Хэвлэлийн булчинг сугалж, шалан дээрээс өргөөд, үсэрч урагшаа үсрэх хэрэгтэй. Чи гараа дээшээ өргөж, алгаа дээшээ биеэ ойртуулж, урагшаа дээшлүүл. Буурал бөхийж, өвдөг сөгдөн суугаад хөлний хоёр талд гараа тавь. Үсрэхийн хажуугаар хөлийг нь нураагаад шалан дээр унана. Давтах.
4. Гараас таталт авах
Булчингийн тогтворжуулагч нь мөр, хөл, өгзөгний булчингийн ажил. Баруун гартаа дамбургийг аваад биеийнхээ дагуу, гуяны далдуу хүртэл доошлоорой. Зүүн гараа бүсэлхийгээр нь тавь. Мөрнөөсөө илүү өргөн хөл дээрээ зогсож, дараа нь хөл дээрээ бос. Баруун хөлөө баруун зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш нь чиглээд, Дахиад суугаад дүлбэлийг бууруулна уу. Давтах. Энэ дасгалыг нөгөө чиглэлд хэрэгжүүлж, арга барилаа хэрэгжүүлнэ.
30 жилийн дотор маш сайн хэвлэлийн мэдээ
Гэр бүл, ажил нь маш их цаг хугацаа шаарддаг тул сургалтанд хангалтгүй байдаг. Хэвлэлийг хэрхэн яаж авчрах вэ? Өөрийнхөө хийж чадах дасгалыг туршаад үзээрэй. Энэ нь хөндлөн булчинг хамарч, ходоодыг чангатгах ба араг ясаа засах. Шагнал нь зөвхөн хүчтэй хэвлэлийнх байх төдийгүй сайн байр суурьтай байх болно.
Сургалтыг туршаад үзээрэй
Хэвлэлийн ажлын булчингууд. Суудал дээр сандал дээр суу. Ходоодонд гүнзгий амьсгал аваарай, дараа нь амьсгалж, ходоодоо аль болох их хэмжээгээр хийнэ. 30 секундын турш тайван амгалан тайван болно. Өдрийн турш дасгалыг 5 удаа хийнэ.
Суух байр сууринаасаа шидэх
Булчингийн тогтворжуулагч ажилладаг. Эмнэлгийн бөмбөгийг аваад шалан дээр сууна: хөл өвдөг дээр, нуруундаа тохойдог. Зүүн гарт бөмбөгийг байрлуулж баруун мөрөн дээр өргөж, өндрийг дээш нь зааж, хуруунуудаа (талыг нь харуулж байгаа мэт). Хөлийг хөл дээр нь параллель байлга. Хэвлий дэх булчингууд нь уг ажилд оролцдог гэж бодож байгаа байр сууринд түшлэггүй хэвээр үлдээхийг хичээдэг. Бөмбөгийг баруун гар талаас шидэн, дасгал хийж дуусгах. Давтах. Ходоодны өөхийг шатаахын тулд долоо хоногт 5 удаа 30-60 минутын турш зүрхийг хий. Долоо хоногт хоёр удаа, ялангуяа Эмми Диксоны боловсруулсан энэхүү сургалтыг явуулна. Энэ нь ээлжит уналт дээр ачаалал ихтэй байдаг. Судалгаанаас харахад энэ стратеги нь хамгийн сайн бэлхүүсээр өөх шатдаг.
Маш сайн хэвлэлийн 40+ жилийн дараа
Магадгүй та бэлхүүс дээр илүү их өөх байгаа гэдгийг анзаарч магадгүй юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь нас бие гүйцэх үед өсөлтийн гормоны хэмжээг бууруулдагтай холбоотой юм. Тухайлбал, булчингаа арчлах үүрэгтэй. Эстрогенийг бууруулахад хувь нэмэр оруулах. Тиймээс, дөчин дараа та хоолны дэглэмээ эргэн харж, сургалтанд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Тэнцвэртэй дасгал хийх
Булчингийн тогтворжуулагч ажилладаг. Хөөс нь хөөсөрч, гар, хажуу тал, гар, хөл дээр гараа тавина. Зүүн хөлийг дээшлүүлэхийн тулд өвдөг нь аарцагны дээд хэсэгт байгаа бөгөөд шилмүүст шал зэрэгтэй зэрэгцэн оршино. Хоёр хөл нь ижил байрлал дээрээ ижил байрлалд байхын тулд баруун тийш нь татаж аваарай. 1 акаунтаа барьж, зүүн хөлийг нь доошлуулаад, дараа нь зөв болго. Энэ нь 1 давтагдах болно. Одоо баруун хөлөөрөө хөдөлж эхлээрэй. 8-10 удаа давтах 3 багц байна уу.