Улаан лооль, Фета бяслаг бүхий Грек дэх Omelette
2 хэсэг
Бэлтгэл: 10 минут
Жор бэлтгэх: 4-6 минут
Хэрвээ цаг хугацаа дарах юм бол үүлдрийн оронд хусуур эсвэл модон халбагаар өндөг зуурах нь ердийн аргаар өндөг гаргадаг. Өндөг нь өндөр чанартай уургийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд 4 гр нь нэг өндөгний цагаан агуулдаг. Хайруулын тос; 6 том өндөгний уураг; 1/2 халбага хатаасан oregano; 1/2 аяга шинэхэн улаан лооль, diced; 1/2 аяга ногоон хэрэм, шоо дөрвөлжин; 2 tbsp. Feta бяслагны халбага; давс ба газрын хар чинжүү.
Жор бэлтгэх:
Чидун жимсний тос нь том бус мод хайруулын тавган дээр угаана. Oregano нь өндөгний цагаан өндөгний хумсны. Холимогийг хайруулын тавган дээр хийж, 3-5 минутын турш (уураг нь бүрэн шарсан хүртэл), хусуур ашиглан, омлетыг дээш өргөөд, хайруулын тавганыг доод түүхий уураг хүртэл эргүүлнэ. Нь omelette улаан лооль, пекци болон Фета бяслагны нэг хагасыг тавь. Цавуугаар хусуур ашиглан хагас өндөглөдөг хүнсний ногоо, бяслаг хамгаалдаг. Амт нь давс, чинжүү нь улирал, 2 хэсэг болгон omelet бууруулах, үйлчлэх. Нэг хэсэг нь хооллолтын үнэ цэнэ (1/2 omelet): 30% өөх (3.6 гр, 2 гр ханасан өөх тос), 20% нүүрс ус (5 гр), 50% уураг (14 гр), 1 гр шилэн, 97 мг кальци, 1 мг төмөр, 347 мг натри, 109 ккал байна.
Сам хорхой, кунжутын тосоор шанцайны салат
4 нэгж
Бэлтгэл: 10 минут
Жор бэлтгэх: 10 минут
Квиноа нь уураг ихээр агуулдаг цорын ганц үр тариа бөгөөд бүх амин хүчлийг агуулдаг. Түүхий quinoa 1 аяга; Дунджаар бэлэн болгосон хальсалж сам хорхой 450 г; 1 шар, улаан амтат чинжүү, хальсалж, шоо болгон хуваасан; 3 tbsp. жижиглэсэн куниандар халбага; Ногоон сонгино нилээд жижиглэсэн чавга; 2 tbsp. цагаан будааны дарс цагаан цуу халбага; 1 tbsp. гүнжидийн тосны халбага; давс ба газрын хар чинжүү.
Жор бэлтгэх:
Дунд саванд купоныг хоёр аяга усаар асгаж, хүчтэй гал тавьж, буцалгана. Халалтыг багасгаж, таглаатай тагийг хийж, 10 минутын турш хоол хийж бүх шингэн шингээнэ. Дулаанаас халааж, дараах найрлагатай холино. Амт нь давс, хар чинжүү нь улирал. Хоол хүнсний тэжээллэг чанар: 21% -ийн өөх тос (6 гр, 1 гр ханасан өөх тос), 44% нүүрс ус (31 гр), 35% уураг (25 гр) 4 гр шилэн, 40 мг кальци, 3 мг төмөр, 281 ккал.
Карри, бор будаа, ногоон вандуйтай тахиа
4 нэгж
Бэлтгэл: 10 минут
Жор бэлтгэх: 15 минут
Тахианы мах нь үнэ цэнэтэй туранхай уураг, хүрэн будаа нь шилэн ба В витаминаар баялаг бөгөөд цөцгий нь ясны эдийг бэхжүүлдэг кальци агуулсан байдаг. Чидун жимсний тос 2 аяганд; Сонгины 1/2 аяга, diced; Шахмал сармис 2 хумс; 1 цаг нилээд жижиглэсэн шинэ цагаан гааны халбага; 450 грамм тахианы ясгүй яс, хальсгүй, 2.5 см хэмжээтэй хуваасан; Карри нунтаг 2 ½ халбага; 1/2 цайны газар кофены амтлагч; Дараа нь 1/2 teaspoons давс; 1/4 tsp газрын хар чинжүү; 1 аяга unsalted тахианы шөл; Түүхий бор будаа 2 аяга; Хөлдөөсөн ногоон вандуй 1 аяга; 1/2 аяга бага өөх тос цөцгий; 2 tbsp. жижиг ногоон сонгино халбага.
Жор бэлтгэх:
Том хэмжээний хайруулын тавган дээр дунд зэргийн тосыг халаана. Сонгино, сармис, цагаан гаа, шарсан махыг 2 минутын турш тавина. Гурилаас 3 минут орчим мах, шарсан мах нэмнэ. Каррион, кориандра, давс, хар чинжүү нэмээд сайтар холино. Тахианы шөл нэмээд буцалгана. Халалтыг багасгаад, 10 минутын турш хоол хийнэ. Үүний зэрэгцээ, дунд хэмжээний саванд 2 аяга ус буцалгана. Цагаан будаа хийж, 8 минут иднэ. Ногоон вандуйг нэмж, таглаад 2 минутын турш чанаад, бүх шингэн шингээнэ. Тахианы махыг түймрээс аваад цөцгий болон сонгинотой холино. Цагаан будааны дээр вандуйн дээр тавь. Нэг шим тэжээлд ногдох хооллолтын хэмжээ (нэг литр холимог аяга, вандуйтай цагаан будааны гурилын гуравны хоёр нь): 16% өөх (7 гр, 1 гр ханасан өөх тос), 48% нүүрс ус (48 гр), 36% , 73 мг кальци, 2 мг төмөр, 502 мг натри, 399 ккал.
Яагаад заавал маш хатуу хоолны дэглэм тогтоохгүй байна вэ?
Товчхондоо, хоол тэжээлийн дутагдалд суурилсан хоолны дэглэм нь бие махбодод ашиг тусаа өгөхгүй. Харин шинэхэн хоол хүнс нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг. Энэ нь килограмм дээр анхны бууралт нь хэмжээсээр харагдаж байгаа нь өөх тос алдахаас биш, харин бие нь алдаж байгаа шингэн юм гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөрт 1,200 калори илчлэг хийдэг (энэ нь бүх биеийн тогтолцоог дэмжихийн тулд ихэнх эмэгтэйчүүдэд шаардагдах хамгийн бага дүнгээс бага) бол та өөх тосны оронд булчингийн массыг хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та амьсгалын үйл ажиллагаа болон бүх эрхтэнг хадгалахын тулд шаардлагатай хамгийн бага калориас бага хэмжээгээр идвэл (калорийн тоо янз бүр, гэхдээ өдөрт 900 орчим байдаг), таны бие өлсгөлөнгийн горимд орох болно; Үүний үр дүнд тэрээр үнэ цэнэтэй энергийн нөөцөө (өөхнийх нь зэрэг) буурахгүй байх болно. Дутагдалтай хоолны дэглэмийн бусад сул талууд нь эрчим хүч дутагдалтай, нойргүй, байнгын өлсгөлөн, хэт их цочромтгой байдал юм. Ерөнхийдөө, хэрэв та хоолны дэглэмийг хэтэрхий хатуу мөрдөж байгаа бол калорийн хэрэглээг хязгаарлаж, сэтгэл хөдлөл чинь бас тааламжгүй байх болно.