Арилжааны ач тус
Дугуйтай тэшүүрээр та өөрийгөө аэробик, биеийн тамирын болон биеийн тамирын хичээлээр ажиллаж байгаадаа төсөөлж болно. Ачаалал ойролцоогоор ижил байх ба булчингийн бүлгүүд адилхан ашиглагдах болно. Roller-гулсах нь гар болон хөлний булчинг зохицуулдаг. Энэ нь гуя болон өгзөгний уян хатан чанарыг сэргээж, тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд уян хатан, уян хатан байдлыг хангахад тусалдаг. Яаж? Тиймээ, хэрэв та амьдралынхаа туршид жирийн тэшүүр дээр зогсож байсан бол та бүхэн үүнийг ойлгох болно. Зөвхөн булчин бэхжихээс гадна ясны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Зөвхөн хамгийн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн, дүрслэлийг эзэмшсэн хүмүүст зориулсан анхаарал, зохицуулалт, гөлгөр байдлыг хөгжүүлэх, ярих боломжгүй байдаг. Тиймээс энэ нь тодорхой юм. Хэрэв та цанаар гулгах гол газрыг оновчтой сонгох юм бол амьсгалын болон мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тэнцвэрийг хадгалах чадвар нь байрлалыг илэрхийлдэг. Сээр нурууны зөв байрлал, уян хатан хяналт нь шууд булаагч дээрх босоо байрлалаас хамаарна. Хэрэв хэн нэгэн хүн илчлэгийг шатаахад чухал үзүүлэлтүүд байвал, үнэн зөв мэдээлэл байдаг. Дундаж хурдтайгаар цанаар гулгах нь ойролцоогоор 500 ккал / цаг шатаадаг. Эдгээр үзүүлэлт нь 70 кг жинтэй эмэгтэйчүүдийг хамардаг.
Тиймээс шийдвэр гаргах! Эхлээд та дангаараа аялахдаа эргэлздэг бол спортоор хичээллэдэг найз нөхөдтэйгөө сүрэглээрэй. Roller skating нь өсвөр насныхны хувьд зөвхөн эрх мэдэл олгодог зүйл биш юм. Өрнөдөөс хэн нь хэн бүхэн (тэтгэвэрт гарахаас бусад тохиолдолд) дугуй тэшүүрээр явдаг гэдгийг ажигласан байж магадгүй. Түүнчлэн залуу эхчүүд "дугуйтай дугуйнуудтайгаа" алхаж явдаг. Яагаад болохгүй гэж? Зүгээр л жирийн мэдрэмжийг мартаж болохгүй. Та хүүхэдтэйгээ хаана байгаа нь таны чадварт итгэх итгэл төгс байх ёстой боловч хэтрүүлэлгүй байна!
Дашрамд хэлэхэд, үл хөдлөх хөрөнгийн агент Иди Бритт "Доройтсон Housewives" цувралын цувралын цувралын цувралын гол өрсөлдөгчидтэй холбоотой чухал асуудлуудыг шийдэж чадаагүй юм. Хөдөлгөөний өндөр хурд, сайн зургийг аюулгүй гэж үздэг. Гэхдээ бид Wisteria Lane-т явах замд тохиромжтой замуудтай биш. Хэрэв бид үүнийг шийдсэн бол та бодит байдлаа хаана хийж чадах вэ? Зөвхөн зураг болон эрүүл мэндийг засахын тулд биш, харин тэдгээрийг хамгаалахын тулд яах ёстой вэ? Эцсийн эцэст нэмэлт өвчлөлийн өндөр хурдны хөдөлгөөнтэй холбоотой ямар нэгэн спорт.
Хаана, хэрхэн явах вэ?
Дугуйг хуурай болон хавтгай хучилттай газарт хийж болно. Гэвч энэ нь хэтэрхий олон саад бэрхшээлийг даван туулах газруудад эхлэх нь үнэтэй юм. Энэ бол хүмүүс, автомашин, нохой. Эхлээд та сэтгэл зүйн хувьд сэтгэлзүйн хувьд танд саад учруулна. Гэхдээ та итгэлийг олж авахад амархан, маневр хийж, хэнийг ч, хэнийг ч тойрч чадна. Тиймээс хажуугийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдтэй эхэлж, эхлээд гудамжны хөдөлгөөнөөс татгалзах нь дээр.
Эхлээд галзуу сэгсрэгчийн хувьд морь амралтын хэв маяг ("амралт") хамааралтай болно. Энд нэр нь өөрөө ярьдаг. Энд "амралт" -тай хамт, ээлжээр ээлжээр, шууд утгаараа хөдөлгөөнүүд, дугуй тавцангаа эхлүүлээрэй. Амралт зугаа цэнгэлийн хэв маягт орох нь эмэгтэйчүүдэд төрөхөд маш их ач холбогдолтой бөгөөд дасгал болон усан сэлэлтийг орлодог. Чийрэгжилтийн стильд ("фитнес") та нэг дор биш байж магадгүй юм. Энэ загвар нь тусгай морь унах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эцсийн эцэст, акробатын элементүүд байдаг: шатаар явах, жижиг үсрэлт, буцаж явах, эргэх. Гэхдээ хэрэв та кинонуудад дуртай, тэдэнд цагийг өгөхийг хүсч байгаа бол спортоор хичээллэнэ. Уралдааны ("өндөр хурдтай жолоодлого" гэх мэт), түрэмгий зан үйлийн талаар, магадгүй энэ нь бодох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, бидний гол зорилго бол эрүүл мэнд, зөв зохистой загвар юм.
Биеийн сэрүүн байгаа үед булчингийн системийг идэвхтэй ажилд бэлэн байлгахад бэлэн байхыг зөвлөж байна. Спортод хамгийн таатай цаг бол өдөр, оройн цаг юм. 11-13 хүртэл, 16-18 цаг хүртэл байдаг. Мэдээж хэрэг, хэрэв та өглөөний гүйлтийн уралдааныг дэмжиж, жолоодох чадвартай болсон бол галзуу тэшүүрээр гүйж явахыг хэн ч хориглохгүй. Гэхдээ маш болгоомжтой байгаарай. Харанхуйд явах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Графикт ч гэсэн.
Энэ зураг нь долоо хоногт 2-3 удаа гулгахад маш үр дүнтэй байдаг. Хагас цагийн дараа эхлээд 40 минутын дараа дуусаад дараа нь нэг цаг хүртэл нэмнэ. Аажмаар та уран гулгалтыг төвөгтэй болгож чадна. Үүнийг хийхийн тулд илүү хурдан алхам, чөлөөтэй гүйх хугацааг багасгах. Хүчтэй, тайван хөдөлгөөний хэдэн минутыг (жишээлбэл, хоёр) сольж болно. Энэ нь тодосгогч шүршүүртэй адил юм. Маш их сонсогдож байна! Өөрийн хоббитой танилцсан
Тэшүүр гулгалтын үеэр аюулгүй байдал
Зөв тэшүүр, дагалдах сумыг сонгох нь маш чухал юм. Эхний ээлжинд, уналт болон нүүлгэн шилжүүлэлтээс хамгаалалт авах хэрэгтэй. Өвдөгний үе, тохой дэр, бугуйнд зориулсан тусгай хамгаалалт байдаг. Эхэндээ, уналтанд орсон тохиолдолд хүн гараа урагш тавиад, алгаа хамгаалах бээлийтэй. Та дуулга өмсөх эсэх нь чамд хүртэл хамаарна. Хэрэв та 4-12 насны шинэ найзтай (таны хүүхэд, ач хүү) таныг дагалдаж авбал ийм хамгаалалт нь заавал байх болно.
Видео худалдан авахдаа амралт, биеийн тамирын стильд тохирсон загварыг сонгоорой. Салдаг дугуйтай загвар байдаг. Шаардлагатай бол боолтыг спортын гутал болгон хувиргах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол ууланд байгаа хөл нь аюулгүй, чанга чанга, бат бэх мэдрэмжтэй байдаг. Хэмжээ авахад гарах нарийвчлал нь болзошгүй гэмтэлийг багасгахаас хамаарна. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа гэдэгт итгэлгүй байгаа бол анх удаа киног түрээслэх болно. Хямд сонголт бол зарчмаар худалдаж авах биш, үнэндээ үнэтэй байдаг. Эхний тохиолдолд та буулгах, хоёулаа хоёуланг нь хөлөөрөө түрхэх эрсдэлтэй. Мөн хоёрдугаарт, эхлэгч байх тусам, та үнийн дундаж категорийн загварын ялгааг мэдэрч чадахгүй. Гулзайлтын механизмын хувьд үндсэн дүрмийг ажиглана уу:
- шавар ба шаваргаар бүү яв.
- Дугуй болон тоормосны механизмыг шалгах, цэвэрлэх;
- 10 дахь аялалаас хойш нурууны голын дотор талыг угааж мартаж болохгүй.
Дугуйтай алхах нь хамгийн их тав тухтай байдалд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Таны хөдөлгөөнийг хориглох, эсвэл тэднийг хориглох зүйл байхгүй. Энэ нь өргөн өмд, эсвэл нарийн, харин уян харимхай явах юм байна. Эхний үед хүчтэй хувцас нь бохирдол, урагдалд тэсвэртэй байдаг. Уналтаас болж хөхөрсөн, зурааснаас хамгаалах болно. Магадгүй хамгийн сайн сонголт бол хуучин жийнс, урт ханцуйтай цамцтай байж болох юм. Гэвч цаг хугацааны явцад та модулийг эхлүүлж болно.
Хэрвээ хүүхдүүд чинь өсч том болох юм бол тэд бас видеонуудад сонирхолтой байх болно. Дараа нь та хамгийн сайнаараа юу хийхийг хамгийн сайн мэдэх болно. Та хамараа үрчлээслэхгүй байх, унахтай холбоотой асуудлуудаас зайлсхийж, болгоомжтой байх журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Та сурсан зүйлээ хүүхэддээ зааж өгдөг. Дараа нь хүндэтгэл үзүүлэн, гүйлтийн гүйлтийн зам дээр сайн компани бий! Миний хоббитой хамт галзуугаар гулгах нь "алуурчин" энергийн тэсрэлтийг авчирч, бүтэн өдрийн турш сэтгэл хангалуун байдаг.