Энэ нь хэрхэн ажилладаг
Хүчтэй буцаж - дээд байгууллагад дэмжлэг, ямар ч ажилд туслах: Та дэлгүүрээс цүнх авч явдаг, компьютер дээр ажилладаг, dumbbells. Үүнээс гадна, энэ сургалт нь булчинг бэхжүүлж, байршлыг сайжруулах зорилгоор булчинг бэхжүүлдэг. Эцэст нь хэлэхэд, нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилгоор эмчилгээний гимнастикын дасгалын ачаар бэлхүүстэйгээ гайхамшиг бий болгох болно.
Анатомийн хичээл
Хамгийн өргөн гэдэсний булчин нь үлэг гүрвэлийн ирмэгтэй, аарцгийн ирмэгтэй. Том дугуй булчинтай хамт мөрөн дээр нь хөдөлдөг. Мөөгөнцөр болон тротейзийн булчингууд нь хуйвалдааны ажлыг хариуцаж, тэднийг бие биенээс нь сугалж, ар араас нь чиглүүлнэ.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Спортын дасгалжуулагчийг босоо баар, босоо зүтгүүр, тэнцвэрт дэр, Смит симулятор зэргийг ашигладаг блок симулятор хайж олоорой. Долоо хоногт гурван удаа гурван дасгал хийж, тэдгээрийн хооронд 60 секундын турш амарч байна.
Буцааж авах
Буцах булчин болон биспси ажиллаж байна. Аарцгийн өргөнийг хөл дээр нь босгохын тулд хөндлөвчийн дор зогс. Зүлэг болон бариулын төвлөрсөн хөндлөвчийг бие биен рүү нь далдал. Хэрвээ үзэг байхгүй бол өргөн атгах, алга ташихаас зайлсхий. Бат бөх. Гараа дөрвөн шалба руу аваачиж, шалан дээр живж бай. Дахин чангатгаж, 3-5 удаа давтана. Хэрэв энэ дасгал нь танд хэтэрхий хэцүү бол дасгалжуулагчийг сөрөг жинтэй дасгалжуулагч дээр хийж гүйцэтгэхийн тулд биеийнхээ тэн хагастай тэнцэх хэмжээгээр жинлэнэ үү.
Босоо зүтгүүр
Буцах булчин болон биспси ажиллаж байна. Бөмбөлөг симулятор дээр 10-15 кг жинтэй, тэнцвэрийн дэр байрлуулахын өмнө алхам алхмаар суурилуулна. Баруун гартаа симулятор бариул, далдуу доошлуул. Баруун хөлөөрөө босохдоо өвдөгийг тэнцвэрийн дэрэндээ байрлуул. Шаардлагатай бол кабел нь сайн бэхлэгдсэн байхын тулд бага зэрэг түлхэц өгнө. Зүүн гараа мөрөн дээрээ байрлуул. Зүүн талын баруун тохойг сугалан гараа эргүүлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах. 10-12 давталт хийж дууссаны дараа дасгалыг нөгөө тал руу хандаарай. Энэ бясалгалын үед хөдөлгөөн нь гараас гардаггүй, харин мөрний ирнээс: энэ тохиолдолд зөвхөн таны нуруун дээр хангалттай хэмжээний ачааг авах болно.
Смит симулятор дээр тулгуурлана уу
Хөл, арын болон булчингийн булчингууд ажилладаг. Смит симулятор жинд 2.5-7 кг жинтэй, доод талыг нь доош нь буулгана. Баруун талын симулятор дотор хүзүүндээ зогсоод, зүүн хөлөөрөө урагш хойшоо барьж, баруун гараараа хүзүүгээ аваарай. Блокыг нээж, баруун тохойг нь хажуу талаас нь татаж авна. Эхлэх байрлал руу буцах. 10-12 давталт хийж дараа нь дасгал хийнэ үү. Хөндлөвчний жингээр дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та зөв аргаар хэд хэдэн давталт хийж чадвал дарамтыг нэм.
Үүнийг гэртээ хэрхэн хийх
Чамд хэрэгтэй: exertube, дэр, биеийн зураач.
Буцааж авах
Гаднах элэг нь хөхний түвшнээс дээш хатуу эд зүйлтэй хавсран татаж доошоо татаад (өвдөгний байрлалаас та боломжтой болно).
Босоо зүтгүүр
Өндөр бат бэх объектыг сонгохдоо exertube-ийг засч, дасгал хийхэд дэрээ өвдөг дээр нь унага.
Смит симуляци дээр тулгуурлана
Дээр дурьдсан дасгалыг хий, гэхдээ ердийн бойлертой (дундыг нь барьж, шалан дээр зэрэгцээ тавих).